Scopri perché l'insulina è considerata uno degli ormoni più anabolici del corpo e come può influenzare l'aumento di massa muscolare e bruciare i grassi nel bodybuilding.

L'insulina nel bodybuilding è come una donna

È nella natura umana etichettare le cose come buone o cattive, ma questo approccio miope spesso ha più danni che benefici.

Coloro che cercano la perdita di grasso nei loro muscoli, ad esempio, etichettano l'insulina come un ormone cattivo, che inibisce la combustione dei grassi e promuove anche l'accumulo di grasso.

D'altra parte, quelli che cercano solo l'ipertrofia etichettano l'insulina come un ormone anabolico.

Come lo stesso ormone può essere la maledizione per alcuni e l'arma segreta degli altri ?

La verità è che l'insulina è come una donna: a volte ti ama e talvolta ti odia.

La buona notizia è che, a differenza delle donne, possiamo prevedere come agirà l'insulina.

Conosci il tuo nemico

L'insulina è un ormone anabolico.

In realtà, è ancora più anabolico dell'ormone della crescita.

Il problema è che questo effetto anabolico, oltre a favorire l'aumento della massa muscolare, può anche favorire l'accumulo di grasso.

Ma non puoi dare la colpa all'insulina.

Dopotutto, è solo un ormone che fa il suo lavoro e la sua funzione principale è mantenere un livello di zucchero sicuro e stabile nel sangue.

Quando i livelli di glucosio nel sangue aumenta sopra normale insulina viene secreto dal pancreas e quindi l'eccesso glicuse viene rimosso dal sangue e memorizzati altrove.

Esistono diversi tipi di conservazione per questo eccesso: come glicogeno muscolare, glicogeno o grasso del fegato.

Ovviamente i primi due tipi di conservazione sono i più benefici, ma l'insulina non sceglie. Fa ciò che è programmato per fare..

Quindi vediamo cosa è programmato da fare:

Il lato buono

1. L'insulina costruisce la massa muscolare nel bodybuilding

L'insulina stimola la sintesi proteica prendendo di mira i ribosomi per creare più proteine.

Se non riesci a immaginare quanto sia importante, lasciami spiegare:

Il testo continua dopo l'annuncio.

I muscoli sono fatti di proteine, la proteina è creata dai ribosomi e i ribosomi sono attivati ​​dall'insulina.

"In maniera inspiegabile, l'insulina" lega "i meccanismi ribosomici. Senza l'insulina, i ribosomi smettono di funzionare, come se l'insulina avesse un meccanismo di accensione e spegnimento. " - Guyton e Hall's Manuale di Fisiologia medica

Quindi significa che l'insulina aiuta a costruire massa muscolare ?

No, questo significa che l'insulina è obbligatorio per costruire la massa muscolare.

2. L'insulina inibisce il catabolismo proteico

L'insulina inibisce la disgregazione della massa muscolare.

Sebbene non appaia così eccitante, la natura anticatabolica dell'insulina è tanto importante quanto la sua natura anabolica.

Chiunque abbia una certa intelligenza finanziaria sarà d'accordo sul fatto che la cosa importante non è quanti soldi si possono guadagnare, ma quanto si può mantenere.

Lo stesso vale per i muscoli.

Ogni giorno il corpo sintetizza le proteine ​​e abbatte le proteine.

Per costruire la massa muscolare, è necessario sintetizzare più proteine ​​che catabolizzare. È come se dovessi tenere più soldi di quanto guadagni.

3. L'insulina trasporta gli amminoacidi nelle cellule muscolari

L'insulina trasporta determinati amminoacidi direttamente nelle cellule muscolari.

Indovina quale aminoacido ottiene un trattamento speciale ?

Esatto, il BCAA!

Gli amminoacidi a catena ramificata sono scortati nelle cellule muscolari dall'insulina, il che è molto buono se il tuo obiettivo nel bodybuilding è l'ipertrofia.

4. L'insulina aumenta l'attività della sintesi del glicogeno

L'insulina aumenta l'attività degli enzimi (es: sintesi del glicogeno) che stimola la formazione di glicogeno.

Questa è una funzione molto importante che promuove lo stoccaggio del glucosio nelle cellule dei muscoli, aumentando le prestazioni e il recupero.

In termini più tangibili, la formazione di glicogeno si traduce in muscoli più densi.

Finora il ruolo dell'insulina nel bodybuilding è grande, ma l'altro lato della medaglia ?

Il lato negativo

1. L'insulina inibisce la lipasi

L'insulina inibisce un enzima chiamato lipasi, che è responsabile della decomposizione dei grassi.

Questo ovviamente non va bene perché se non riesci a scomporre il grasso accumulato e renderlo utilizzabile, sarà impossibile diventare più snello.

2. L'insulina riduce l'uso di grassi

L'insulina riduce l'uso di grassi, invece favorisce la combustione dei carboidrati come fonte di energia.

In un modo più semplice, l'insulina risparmia il grasso.

Mentre questo non è buono per il nostro corpo, ha senso quando si ricorda che la funzione principale dell'insulina è quella di eliminare il glucosio in eccesso dal sangue.

E l'insulina lo farà attraverso l'accumulo e il consumo di carboidrati.

3. L'insulina aumenta la sintesi degli acidi grassi

L'insulina aumenta la sintesi degli acidi grassi nel fegato, che è il primo passo per ottenere grasso corporeo.

Ma questo dipende dalla disponibilità di carboidrati soprattutto quando c'è una maggiore quantità di carboni che vengono bruciati e usati come glicogeno.

4. L'insulina attiva la lipoproteina lipasi

Se conosci un po 'di terminologia medica, questo può sembrare buono a prima vista, dopo tutto, la lipasi è un enzima che scompone il grasso, quindi perché non promuoverlo ?

Ricorda quando diciamo che l'insulina aumenta la sintesi degli acidi grassi nel fegato ?

Quando questi acidi grassi vengono convertiti in trigliceridi, vengono raccolti dalle lipoproteine ​​(ad es. VLDL) e poi scaricati nel flusso sanguigno.

Una cosa buona è che i trigliceridi non vengono assorbiti dalle cellule di grasso, il che significa che puoi avere abbastanza trigliceridi nel sangue senza accumulare grasso ... eppure.

Ecco quando la lipoproteina lipasi entra in scena..

Quando attivato dall'insulina, la lipoproteina lipasi scompone questi trigliceridi, trasformandoli in acidi grassi che vengono assorbiti rapidamente e facilmente e conservati come grasso.

5. L'insulina favorisce il trasporto del glucosio nelle cellule adipose

L'insulina promuove il trasporto del glucosio attraverso le membrane delle cellule adipose verso le cellule di grasso.

Come puoi immaginare, la storia del glucosio in eccesso nelle cellule adipose non ha un lieto fine.

Guyton e Hall riassumono: "Tutti gli aspetti della disgregazione dei grassi e il loro uso per fornire energia sono altamente potenziati in assenza di insulina".

Cioè, senza l'insulina il bruciare i grassi è maggiore.

Risolvere l'enigma di insulina per i bodybuilder

L'insulina è semplicemente un ormone del trasporto anabolico che fa bene il suo lavoro.

Non è una cosa brutta o buona e non importa se hai intenzione di ingrassare o aumentare la massa muscolare.

Il suo obiettivo principale è mantenere i livelli di glicemia stabili.

Quando il glucosio aumenta, l'insulina sarà secreta per normalizzare i suoi livelli il più rapidamente possibile e puntare.

Lo scopo dell'insulina non deve essere rilasciato automaticamente nei tempi corretti.

Sta a te sapere quando è il momento di stimolare il rilascio di insulina e c'è un modo semplice per farlo:

In primo luogo, decidi qual è il tuo obiettivo:

Guadagno di massa muscolare

Se il tuo obiettivo principale è quello di guadagnare massa muscolare, allora il migliore sarebbe quello di promuovere più alti livelli di insulina durante il giorno.

Il momento più critico per sollevare l'insulina è subito dopo l'allenamento, a quel punto le membrane delle cellule muscolari sono più permeabili all'insulina e qualunque cosa stia portando (es. BCAA e glucosio)

Perdita di grasso

Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, il meglio sarebbe evitare quanto i livelli di insulina aumentano durante il giorno.

Alcune persone potrebbero pensare che mantenere bassi i livelli di insulina ogni giorno sia il modo migliore per perdere grasso, ma anche se non si mira a guadagnare massa muscolare, la secrezione di insulina generata dopo l'allenamento è ancora molto importante.

Questo oltre a prevenire la perdita di massa muscolare, farà gettare glucosio e amminoacidi nelle cellule muscolari.

Altrimenti perderai la massa muscolare e prevenirai comunque la combustione dei grassi.

Non vuoi diventare magro e zoppicante, vero? Questo è esattamente ciò che accadrà se non "inietterai" il glucosio nei muscoli di volta in volta.

Guadagno di massa e perdita di grasso allo stesso tempo

Questa è una frase che piace a tutti: guadagnare massa e perdere grasso allo stesso tempo.

Sfortunatamente tutti noi sentiamo spesso che è impossibile guadagnare massa magra e bruciare i grassi allo stesso tempo.

Il senso comune è che il modo migliore per guadagnare muscoli con il minimo di grasso è usare le fasi per guadagnare massa e altri solo per perdere grasso.

Ma è questo l'unico modo ?

Quando il livello di glucosio nel sangue è alto, l'insulina viene secreta e il glucosio viene immagazzinato nei muscoli o nel fegato sotto forma di glicogeno.

Quando il glucosio è basso, la secrezione di insulina si riduce e il grasso diventa la principale fonte di energia del corpo.

L'insulina è come un interruttore di accensione e spegnimento che controlla momento per momento se si sta bruciando grassi o guadagnando muscoli.

E non ci vuole tutto il giorno a verificarsi, in realtà richiede solo pochi minuti.

Ciò significa che è possibile pianificare la giornata in modo da avere periodi focalizzati sulla costruzione di massa muscolare e altri a bruciare i grassi. Puoi anche manipolare la durata di questi periodi per enfatizzare la combustione dei grassi o il guadagno di massa.

Vuoi guadagnare più massa muscolare ?

Aumentare la quantità di insulina.

Il momento migliore per secernere insulina è subito dopo l'allenamento con i pesi, questa volta si esauriranno il glicogeno fegato e nei muscoli, cioè, tutta la carbo si ingeriscono questo tempo sarà utilizzato per ricostituire queste riserve, che li rende non memorizzata sotto forma di grasso e rottura porterà gli amminoacidi ai muscoli.

Per massimizzare ulteriormente i guadagni muscolari, è possibile stimolare il rilascio di insulina una o due volte durante il giorno.

Prepara un pasto contenente carboidrati prima dell'allenamento e uno subito dopo l'allenamento (dopo l'allenamento puoi usare uno shake contenente proteine ​​e carboidrati).

Per includere la combustione dei grassi in questa equazione, mantenere bassi i livelli di insulina per il resto della giornata.

Attiva e disattiva

Indipendentemente dal tuo obiettivo nel bodybuilding, l'insulina è la chiave che devi imparare a chiamare per aumentare i muscoli e spegnere per bruciare i grassi.

Ricorda che non devi lasciare la chiave sempre accesa o spenta per mesi.

È possibile manipolare l'insulina giornalmente per estrarre tutti i benefici ed evitare danni.