Niente di più motivante del fare con possedere gli occhi il prima e il dopo il bodybuilding con persone che sono riuscite a generare una trasformazione significativa nel corpo.

Ma sai cosa è ancora meglio, e può ancora aiutarti a entrare nel corpo che desideri ?

Per conoscere un po 'della storia di queste persone e cosa Lo hanno fatto per arrivarci..

In questo testo vedremo i cambiamenti dei lettori del sito stessi, con persone che erano magre e riuscirono a guadagnare muscoli e persone che avevano il grasso in eccesso, e oltre a diventare magri,.

Come se ciò non bastasse, faremo ancora dettagli su quale dieta, formazione e integrazione hanno usato per generare progresso.

Speriamo che questo, in qualche modo, serva da ispirazione e fonte di conoscenza per voi..

Andiamo al lavoro.

Prima e dopo il bodybuilding: le migliori trasformazioni in palestra

Caio Xula: 20 sterline in un anno di allenamento

Da 63 kg a 83 kg in un anno.

Informazioni di base

Il tuo nome: Caio Xula
età: 26
altezza: 1.86
Peso attuale: 83
Città / Città: New Hope - PR
Instagram (opzionale): @caioxula
Facebook: facebook.com/caio.xula

Cosa ti ha portato ad iniziare l'allenamento ?

Sono sempre stato molto magro e insoddisfatto del mio corpo. Ho deciso di iniziare l'allenamento per l'aumento di peso e forza.

Che tipo di allenamento usi attualmente ?

Attualmente allenamento con una divisione AB2X con trenta secondi di riposo tra le serie e alcune tecniche avanzate.

Secondo - Allenamento A1
Supino Challenge 4 × 5
Panca inclinata + Crocifisso inclinato 4 × 5 in bi-set
Altezza laterale Seduta 4 × 12 usando la pausa di riposo
Anteprima frontale sul Crossover 4 × 12
Filettatura 4 × 10
Pulley String 4 × 12 usando il resto Pause
Elevazione del polpaccio in piedi + seduta 4 × 12 in bi-set
Supra addominale 6 × 20

Martedì - Allenamento B1
Land Survey 4 × 5
Barra fissa supina + cuscinetto curvo supinato 4 × 6 in bi-set
Restringimento dietro 4 × 10
Restringersi in avanti in fabbro 4 × 10 usando il riposo Pausa
Filo simultaneo 4 × 12
Scott 4 × 12 thread usando Rest Pause
Flexor ed Extender 4 × 10 bi-set
Rigido 4 × 12

Mercoledì - Break

Quinto - Formazione A2
Volare 4 × 12 usando la pausa di riposo
Crocifisso inclinato 4 × 10
Crocifisso declinato 4 × 10
Soppressione parallela + chiusa 4 × 5 in bi-set
Sviluppo con manubri + sviluppo con barra frontale 4 × 5 in bi-set
Vitello in legpress 4 × 20
Infra addominale 6 × 15

Il testo continua dopo l'annuncio.

Sesto - B2 Training
Fixed fixed bar 4 x fino al fallimento e con ripetizioni negative
4 x 12 puleggia del collo
Canottaggio sulla macchina 4 × 12
Filo diretto + Martello per filo 4 × 5 seduto in bi-set
Restringimento con 4 × 12 manubri
Prolunga sedia 4 × 20
Squatting Free 4 × 5
Squat bulgaro 4 × 12

Com'è la tua dieta? ?

Sono stato in massa da quando ho iniziato ad allenarmi. Il mio obiettivo è quello di raggiungere 90 kg lì, sì, il primo taglio. Non ho mai usato steroidi anabolizzanti, cibo priorizzato e con una buona integrazione.

Pasto 1
30 g di proteine ​​del siero di latte
50 g di Malto + 50 g di avena
multivitaminico

Pasto 2
30 g di proteine ​​del siero di latte, albumina o caseina
50 g di avena + 2 banane

Pasto 3
150 g di pollo, pesce o carne rossa
300 g di riso e fagioli (in qualsiasi proporzione)
24 ml di olio extravergine di oliva

Trenta minuti prima dell'allenamento
5 g di glutammina
Jack3d

Dopo l'allenamento
120 g di maltrodestrina
5 g di creatina
5g di BCAA
5 g di glutammina

Pasto 4
30 g di proteine ​​del siero di latte, albumina o caseina
2 banane

Pasto 5
150 g di pollo, pesce o carne rossa
300 g di pasta
24 ml di olio extravergine di oliva

Pasto 6
30 g di albumina o caseina
40 g di arachidi
6 capsule Omega-3
500 mg di vitamina C
1 banana
5 g di glutammina

Che tipo di musica ascolti per allenarti? ?

Non ascolto l'allenamento musicale, perché in palestra c'è già un suono ambientale che tocca tutto. Ma sempre un po 'prima dell'allenamento, vedo dei video motivazionali, mi aiuta molto.

Evoluzione di Milton Bishop: da "semplici" 160 sterline a 81 con massa muscolare

Informazioni di base

Il tuo nome: Milton Bishop
età: 26
altezza: 1.78
Peso attuale: 81 kg
Città / Città: Contea di Dublino
Facebook: facebook.com/miltonbispo25

Cosa ti ha portato ad iniziare l'allenamento ?

La qualità della vita e della salute in primo luogo, cominciava ad apparire problemi derivanti dal sovrappeso.

Che tipo di allenamento usi attualmente ?

Il mio allenamento all'inizio, poiché potevo fare poche cose perché era troppo pesante, è stato adattato e poi modificato nel tempo per un allenamento più focalizzato sull'ipertrofia muscolare.

All'inizio ero molto aerobico. Il mio allenamento cambia approssimativamente ogni 30 giorni e ho dei professionisti che aiutano a impostare e supervisionare il mio allenamento.

Esercizi con peso corporeo: Flessione del braccio (4 X 20,15,12,10) (3 volte a settimana)

gambe: Accovacciata, abduzione, adduzione, rigidità (2 volte a settimana)

petto: Crucifix e Supine Challenge (1 volta a settimana)

indietro: Frontale dritto con triangolo e puleggia alta (1 volta a settimana)

spalle: Elevazione frontale e laterale, sviluppo (1 volta a settimana)

bicipiti: Filo, concentrato, alternato e diretto (1 volta a settimana)

tricipiti: Puleggia e corda (1 volta a settimana)

addominale: Tradizionale corto (4 X 40,60,80,100), lo faccio anche con elevazione al ginocchio e completo (4 X 30,20,15,12) (2 volte a settimana)

Allenamento con la serie 4 X 12/10/8/8 (progressione continua del carico)

Frequenza di allenamento corrente: 4 X a settimana, sabato Mi piace correre in strada e da domenica faccio un allenamento più funzionale a casa con i pesi, un sacco di addominali e mi piace anche fare flessioni sulle braccia e le sbarre.

Com'è la tua dieta? ?

Colazione - Pasto 01
250 ml di latte scremato
01 piccola porzione di fragole
180 grammi di muesli tradizionale con miele
01 tazza di caffè nero con dolcificante
o
02 fette di pane completate al 100%
03 fette di petto di tacchino
02 fette di formaggio bianco
1 cucchiaino di cagliata leggera
01 tazza di caffè nero con dolcificante

Pranzo - Pasto 2
01 mix di foglie verdi (Super-Will, condite con sale e un po 'di olio extra vergine di oliva)
200 grammi di una fonte di proteine ​​sane che mi piacciono di solito io di solito variano tra:
Petto di pollo arrosto, filetto di pollo alla griglia, frittata di albume, bistecca di gonna, scamone.

Spuntino pomeridiano - Pasto 3
01 macedonia di frutta
o
01 yogurt magro
01 belvita o 01 club sociale completo

obs: ¹ 1 ora prima o dopo uno spuntino pomeridiano
01 litri di tè verde o bianco

Spuntino pre-lavoro - Pasto 4 (di solito lo faccio solo nei giorni di allenamento)
01 Barra proteica universale protettiva (33 g di carboidrati, 33 g di proteine, 6 g di grassi, 296 Kcal)
o
01 Universal Carb Rite Bar anche (Carbo 22g, Proteine ​​21g, 4g Grassi, 208 KCAL)
o
Ripeto lo spuntino della colazione
Mi piace inviare queste barrette con Pretty Coffee with Sweetener o Mate Tea battuto con guaranà e dolcificante.
30 Min. Prima dell'allenamento
01 Scoop of Pre-Workout (Nitraflex)

Cena - Pasto 5 (post allenamento)

01 frittata capricciosa di albumi (4 chiare e 2 uova complete), con ricotta fresca e Tomatinho.
01 Mix di barbabietole e carote.
01 Aguá Tônica Zero (mi piace davvero)
o
01 lattina di tonno naturale
01 fetta di RAP 10
1 cucchiaino di crema di formaggio leggero o cagliata leggera
01 Aguá Tônica Zero

Ho creato questa dieta con molti esperimenti su come il mio corpo risponde e con cose che mi piace mangiare è il più importante, per impostare la dieta è sempre bene consultare un nutrizionista.

Guilherme Pinheiro: prima e dopo l'inizio della palestra - grasso per adattarsi

Il lettore Guilherme Pinheiro è riuscito a perdere circa 60 chili di grasso e è riuscito a guadagnare una quantità significativa di massa muscolare dopo la fase di perdita di peso.

Informazioni di base

Il tuo nome: Guilherme Pinheiro Rosa
età: 24 anni
altezza: 1.80
Peso prima di iniziare a allenarsi: 139kg
Peso attuale: 88 kg guadagnando massa (prima di iniziare a guadagnare muscoli ho raggiunto 76 kg)
Città / Città: Belo Horizonte
Instagram: @wowgui
Facebook: / guipinheiro

Cosa ti ha portato ad iniziare l'allenamento ?

All'inizio era l'insoddisfazione per la stessa parte estetica, ero stanco di non sentirmi bene con me stesso.

Questa era la mia priorità. Ho scelto di andare in palestra pensando di rimanere sul tapis roulant e perdere peso, ma mi sono innamorato del bodybuilding.

Solo dopo un po 'di tempo ho notato l'importanza e il piacere di essere sani anche io.

Che tipo di allenamento usi attualmente ?

Questo è stato uno dei miei allenamenti nella fase di dimagrimento, un po 'di riposo tra i set e una corsa di 15 minuti sul tapis roulant alla fine di ogni allenamento. Attualmente il mio allenamento è suddiviso in ABCDE, allenamento di 1 gruppo muscolare al giorno. Avendo quindi più riposo e permettendomi di avvicinarmi al limite con ogni allenamento.

Com'è la tua dieta? ?

Questa è la mia dieta attuale:

Colazione 8: 00/8: 30
Latte senza lattosio
farina d'avena
banana
siero
albumina

Snack 10:00
Pollo / carne rossa
Semi di lino / sesamo / seme di girasole
Olio extravergine di oliva
mais

pranzo, dalle 12:00
Pollo / carne rossa
Riso / Fagioli / Pasta / Farofa / Patata / Purè
verdura

Supplemento 13:00
Tè verde

Snack alle 15:00
Pollo / carne rossa
Semi di lino / sesamo / seme di girasole
Olio extravergine di oliva
Riso / verdure marroni

Spuntino pre-pranzo alle 18:00
Cracker acqua e sale
banana

Supplemento 6:30 pm
Pre-allenamento C4

Snack Post-allenamento 20:50
siero
Mais ceroso / Malto

Cena 21:30
Pollo / Uovo di carne rossa
Semi di lino / sesamo / seme di girasole

Snack alle 23:00
Uovo sodo

Prima di dormire 0:00
siero
albumina

La mia dieta per la perdita di peso era molto diversa da questa, con molto meno cibo, ma non avevo segreti di sorta. Ogni obiettivo una dieta diversa.

Qual è la tua principale fonte di motivazione ?

Ho sempre guardato un sacco di video motivazionali prima di andare in palestra, e continuo a farlo. Sono anche motivato dalla storia degli altri. Ma oggi la mia più grande motivazione è sapere che servo da motivatore per alcuni.
Solo il mio desiderio di andare oltre cresce e mostrare che possono anche se vogliono.

Qual è il tuo obiettivo da ora in poi? ?

Ho bisogno di guadagnare muscoli, e questo è il mio obiettivo principale. Guadagna massa e tieni bassa la percentuale di grasso. Confesso che non è facile. Il motivo per cui voglio guadagnare più massa, oltre a voler diventare più forte anche, è quello di ammorbidire ulteriormente la "piccola" pelle che avevo lasciato dopo aver eliminato 63kg.

Prima e dopo Pedro Vitor: da 59 kg a 78 kg

Informazioni di base

Il tuo nome: Pedro Vítor Raetano Leite
età: 19
altezza: 171 centimetri
Peso attuale: 78kg
Città / Città: Piracicaba.
Instagram: @Pedro_vrl
Facebook: facebook.com/pedrovitor.raetanoleite
Tempo di allenamento: 3 anni di allenamento, raramente dispersi. Quando non posso andare in palestra a casa, quando viaggio cerco una palestra nelle vicinanze o prendo dei manubri. Mi manca solo quando non ho modo (malato o imprevisto).

Cosa ti ha portato ad iniziare l'allenamento ?

Poiché ho allenato il ping pong e gareggiato in alcuni campionati per la mia città, ho cercato l'avvio dell'allenamento in palestra per migliorare la mia forma fisica e ottenere così una prestazione migliore all'interno dello sport.

Qualche tempo dopo persi le mie motivazioni per il tennis e finii per scoprire il bodybuilding come stile di vita.

Anche con l'allenamento incentrato sul tennis da tavolo, ho potuto vedere un cambiamento nel mio corpo in relazione al guadagno di massa muscolare, aumento di forza e quindi stavo cercando nuovi obiettivi (Conquista di un corpo più bello e più sano).

Da allora mi sono allenato con ipertrofia per raggiungere il mio obiettivo di 84 kg, ho già cercato l'aiuto dei nutrizionisti, sono tenuto aggiornato e informato sugli articoli che parlano di metodi di allenamento e integrazione.

Oggi mi sto laureando (Home 2014, famoso bixo) nel corso di Educazione Fisica di Unesp di Rio Claro, dove cerco lo scambio di esperienze per saperne di più sul bodybuilding e altri sport che mi aiutano a raggiungere il mio obiettivo. In futuro intendo diventare un buon personal trainer.

Che tipo di allenamento usi attualmente ?

Attualmente sto avendo la mia prima esperienza con l'allenamento ABCDE e il mio primo tentativo di impostare da solo il mio allenamento. Ho già allenato full body, ABAB, ABC 2x, ABCD, tra gli altri: quando vedo che la progressione del caricamento non si sta verificando e che non ho il risultato atteso, sto cercando di cambiare la formazione.

Secondo: Allenamento A: bicipiti, spalle e avambraccio

Filetto diretto con barra W e utilizzo del detonatore Arnold Arm 3 × 8-10 35-40 kg
Vite Scott Scott Unilateral 3 × 8-10 14-16 kg
Filo concentrato 3 × 8-10 12-14 kg
Corda per puleggia per supinazione delle mani (neutro a supinato) 3 × 8-10
Maneggiare la flessione 3-4 × 8
Sollevamento laterale nella puleggia con uscita dietro la schiena
Martello sollevatore frontale con manubri 10kg
Sviluppo seduto o in piedi 20-14kg

Martedì - Allenamento B: tricipiti e trapezio:

Supino chiuso: 4 × 8-10 60kg
Triceps Coice Alternate: 3 × 8-10 8-9 kg
Tricipiti con pronazione e supinazione delle mani 3 × 8-10
Restringimento Anteriore e posteriore sulla barra guidata 3 × 10 Bi-Set 60 kg con 2-3 secondi di contrazione massima .
Remare in piedi nella puleggia .

Quarto - Allenamento C: gambe

Affondare con i manubri senza spostamento 3 × 8-10 30/30 kg
Squatting Free 3-4 × 8 100kg
Leg Press 45 3 × 8-10
Rigido con barra 3 × 8-10 90kg
Flexora Table 3 × 10
Gemelli in piedi nella guida 3 × 8-10 60 kg con lato
Gemelli seduti / Leg Press. Una settimana ciascuno, con asino Bi-set.

Quinto - Allenamento D: schiena e avambraccio

Puleggia anteriore aperta per pulegge 3 × 8-10
Manopola anteriore con triangolo
Cuscinetto curvo 45kg-50kg
Fila Unilaterale con cavezza (Serrote) 30kg
Maneggiare la flessione 3-4 × 8

Sesto - Allenamento E: petto

Supine Challenge 3 × 10-8-7 90,100,100 kg
Incline Supine Machine 35 / 35kg
PullOver 28kg
CrossOver
Crocifisso con manubri da 18 kg

Addominale Faccio 3 volte alla settimana con 2 esercizi (ho qualche lesione all'anca che mi impedisce di eseguire alcuni)

Nella banca declinata faccio un piccolo aumento7x e un grande7x .

E macchina addominale 3-4 × 12 .

Com'è la tua dieta? ?

Pasto 1 - Colazione (7 ore): 2 fette di pane e formaggio + Acai o 2 banane e latte.
Pasto 2 - Classi (10h): patata dolce
Pasto 3 - Pranzo (12 ore): pasto al ristorante universitario o patate dolci o riso o tapioca con pollo 250 g, 2 cucchiai di ricotta e 2 albumi
Pasto 4 - Classi (16h):  avena, açaí, frutta, yogurt, patate dolci, succo d'arancia, pollo e pane
Pasto 5 - Fine della lezione (18:00): BCAA 6g e Carbo

Allenamento: 18h40

Pasto 6 - dopo l'allenamento (7:00 pm, 7:10 pm): siero di latte (2 scoop), glutammina (6 g) e carbo
Pasto 7 - Cena (19h50):  patate dolci o riso o tapioca con 250-300g di pollo o 2 cucchiai di ricotta e 2 albumi
Pasto 8 - Prima di dormire (23:00): 120 g di cottage o 3 uova intere o latte (400 ml) + carbo

Evoluzione di Gustavo Kruger: da obesi a mutante

Seguendo le trasformazioni dei lettori, vedi l'evoluzione di Gustavo Kruger, che per primo vinse quasi 30 kg di grasso in due anni, ma si è voltato e non solo è riuscito a perdere l'eccesso di peso, in quanto ha vinto un fisico insolito.

Informazioni di base

Il tuo nome: Gustavo Kruger
età: 21
altezza: 170 centimetri
Peso attuale: 70kg
Facebook: facebook.com/gustavo.kruger.7
Instagram: @gus_fk

Cosa ti ha portato ad iniziare l'allenamento ?

Ero sempre magro, fino a quando non ho guadagnato peso assurdamente. Volevo perdere peso, essere di nuovo magro, perché stava peggiorando sia il mio stato fisico che psicologico.

Che tipo di allenamento usi attualmente ?

Attualmente, io uso una divisione ABC 2 volte a settimana, cioè la formazione dal lunedì al sabato.

Lunedì e giovedì

seno Supino 4 × 10 Crocifisso con manubri 4 × 10 Crossover 4 × 10 Pressa da banco inclinata 4 × 10 tricipiti Puleggia 4 × 10 Puleggia 4 × 10 tricipiti 4 × 10 nella macchina 4 × 10 addominale Utilizzo della palla 5 × 12 Sulla macchina seduta o sulla scheda 5 × 12

Martedì e venerdì

indietro Tirato dalla parte anteriore 4 × 10 Earth 4 × 10 Row 4 × 10 Hack 4 × 10 bicipite Filetto diretto (W) 4 × 10 Sulla macchina (seduto) 4 × 10 Con manubri in piedi 4 × 10 vitello Seduto sulla macchina 5 × 10

Leg press 5 × 10

Mercoledì e sabato

gamba

Senza squat 4 × 10 Leg press 4 × 10 Extender 4 × 10 Disteso sulla macchina superiore (FEMURAL) 4 × 10 spalla Crocifisso inverso con 4 × 10 manubri Sviluppo sulla macchina 4 × 10 Sviluppo con la barra di seduta 4 × 10 trapezio Con la barra 5 × 10 con manubri 5 × 10

Com'è la tua dieta? ?

Credo che la chiave per cambiare / evolvere sia la PIANIFICAZIONE, alleata con disciplina, forza di volontà e organizzazione. Porto SEMPRE il mio cibo in posti quando so che rimarrò per più di 2 ore e mezza, 3 ore senza mangiare, porto sempre il bollitore con me se ho bisogno di.

Non importa dove sia, lo porto in uno zaino o nella mia tasca. Perché anche se lo sappiamo, il nostro corpo non sa quando è in vacanza o quando è lontano dal frigorifero, o al compleanno del cugino, o sulla strada, ecc..

Quindi porto sempre con me il cibo, mi concede il tempo di interrompere tutto ciò che sto facendo e come. Il mio cibo è diviso in questi momenti a causa della mia routine, dal momento che sono anche un atleta MMA e ho sessioni di allenamento.

Primo pasto alle 10:30

20 g di albumina
60 g di avena
2 banane
2 fette di pane integrale

Secondo pasto 1:30 pm

120 g di pollo
250 g di patate dolci
30 g di avena

Terzo pasto 15:35

40 g di destrosio
Una porzione di proteine ​​del siero di latte
5 g di creatina

Quarto pasto 4:30 pm

120 g di pollo
200 g di patate
30 g di avena

Quinto pasto 18:30

2 banane
60 avena
150 g di patate dolci

Pasto del venerdì 8:30

40 g di destrosio

Settimo pasto 10:00 pm

120 g di pollo
250 g di patate dolci

Ottavo pasto 1:00 am

2 gemme
3 chiaro
1 cucchiaio di olio d'oliva
20 g di albumina
10 g di glutammina

Parole finali

Queste erano solo alcune trasformazioni che mostravano la vita prima e dopo nel bodybuilding.

Nota che tutte le trasformazioni provengono da persone "normali", proprio come te e me, e tutti hanno iniziato da un diverso punto di partenza, hanno seguito diverse metodologie e ci sono riuscito.

Perché non anche tu? ?