Sette regole sacre per coloro che mirano a guadagnare massa muscolare. Semplice ma cruciale per chiunque abbia un allenamento con i pesi.

1 - Mangiare almeno 5 volte al giorno ogni 2/3 ore. Devi mantenere il tuo corpo saturo di aminoacidi forniti di fonti di proteine ​​e carboidrati. Se non si mantiene una dieta costante con questi nutrienti, si forza il corpo a rimuoverli dal proprio tessuto muscolare, impedendo così il guadagno muscolare.

2 - Centralizza il tuo allenamento in esercizi composti come squat e esercizi in posizione supina. Con esercizi composti puoi allenare un numero maggiore di gruppi muscolari in un numero inferiore di esercizi ed esercizi. Lo squat, ad esempio, non funziona solo sui quadricipiti (parte anteriore della coscia), ma anche sulla parte bassa della schiena e sui glutei e sulla panca, un altro esercizio composto, oltre il pettorale, i tricipiti e le spalle. A seconda di quale banco stampa)

3 - Non fare più di 30 ripetizioni in un esercizio in totale. Se vuoi guadagnare massa muscolare e volume, troppe ripetizioni non ti aiuteranno, avranno l'effetto opposto portando gravi conseguenze come il Sovrallenamento.

4 - Non allenarti più di due giorni di seguito. I tuoi muscoli non sono le uniche cose che si stancano, il tuo sistema nervoso viene anche sopraffatto dal sollevamento e dallo sforzo continuo ogni singolo giorno.

5 - Fai uso di frullati con integratore subito dopo l'allenamento Gli studi indicano che l'uso di proteine ​​ad assorbimento rapido e carboidrati, aumenta il livello di insulina aiutando nella sintesi della proteina diretta al muscolo, promuovendo un guadagno muscolare più veloce.

6 - Fai una pausa dopo 4-6 settimane di allenamento ad alta intensità (HIT) Prendi le "vacanze" per almeno una settimana, senza allenarti o allenandoti per due settimane con meno intensità. Con questo, puoi riposare tutto il tuo corpo e promuovere un guadagno di massa maggiore quando ritorni alla piena intensità.

7 - Terapia Zen. Mantieni la calma nella tua vita quotidiana, evita lo stress. Essere spesso irritati e / o avere lo streptococco può aumentare l'energia bruciata e con questo si entra più facilmente nello stato catabolico.