Ogni madre dovrebbe aver sentito che il latte materno è il cibo migliore per il bambino. Ma ciò che alcuni di loro potrebbero non sapere è quale cibo per chi allatta e come Quello che mangia può influenzare il bambino..

Alcuni cibi nutrienti possono aiutare a mantenere il corpo e il latte in modo sufficiente e sano, mentre altri può ridurre la produzione di latte e influenzare il sistema digestivo del bambino.

Quante calorie da mangiare mentre stai allattando al seno?

Innanzitutto, la buona notizia è che produrre latte significa brucia circa 500 calorie al giorno se si allatta esclusivamente al seno. Questo equivale a correre circa 8 miglia in un buon allenamento, tranne che la madre può farlo nella comodità della sua sedia mentre si coccola con il bambino.

In generale, devi mangiare circa 500 più calorie al giorno per compensare ciò che brucia durante l'allattamento, ma la dieta migliore per le madri che allattano non richiede solo più calorie. Dovendo condividere tutte le vitamine e i minerali che mangi con il tuo bambino, massimizzare la nutrizione è la cosa giusta da fare.

Nutrendosi di allattamento al seno

Ci sono alcuni suggerimenti nutrizionali che possono essere aggiunti nella dieta per l'allattamento al seno. Sono:

proteina

La quantità di proteine ​​che devono essere incluse nell'alimentazione per l'allattamento dipende dal peso corporeo. Di solito richiede altri 15 grammi di proteine. Per conoscere l'importo esatto basta fare questo account: prendi il tuo peso, il debito per 2 e aggiungi 15.

Questa è la quantità di grammi di proteine ​​che dovresti consumare al giorno. O una strategia più semplice, è solo includere alcune proteine ​​ad ogni pasto o spuntino.

Oltre agli uccelli e ai pesci, hanno 26 g e 17 g di proteine ​​per 100 grammi, rispettivamente. Altre fonti di buone proteine ​​includono lenticchie (9 g per mezza tazza), latte (8 g per tazza), burro di arachidi (7 g per 2 cucchiai) e uova (6 g per uovo sodo).

carboidrati

Nell'allattamento al seno non è il momento giusto per ridurre i carboidrati, soprattutto se il tempo per dormire è ridotto. I livelli di energia e gli ormoni sono in continuo dispendio e garantire che alcuni carboidrati per il corpo funzionino ti farà sentire più disposto.

Nell'allattamento al seno, occorrono circa 210 grammi al giorno, o circa il 60% in più rispetto a prima della gravidanza. Quindi assicuratevi che la vostra dieta allattamento al seno include un qualche tipo di carboidrati sani, può essere un frutto (una banana è 31 gr), cereali integrali (riso integrale, dispone di 45 grammi per mezza tazza, cotto), verdure (una patata dolce al forno ha 27 gr).

E, come probabilmente già sai, evita i carboidrati bianchi e usa carboidrati sani e la mancanza di fibre, che ti manterranno più sano.

Acido folico

È già noto quanto sia importante l'acido folico durante la gravidanza, ma è anche molto importante nella dieta per chi allatta al seno. Il bambino è ancora in sviluppo, quindi questo supplemento è ancora indispensabile.

Le madri che allattano dovrebbero consumare 500 microgrammi al giorno. Una grande fonte di acido folico sono gli alimenti verdi come gli spinaci (100 mcg per mezzo bicchiere, cotto) e il cavolo (circa 19 mcg per mezzo bicchiere, crudo).

È una specie di cliché, ma questi verdi sono buoni per qualsiasi cosa. Può anche essere trovato in pane e pasta fortificata, così come arance e semi di sesamo.

Acido grasso Omega 3

Spesso pensiamo ai pesci per omega 3, che sono importanti per lo sviluppo del cervello del bambino, ma sono difficilmente l'unica fonte.

Questi grassi sani si possono trovare nell'erba alimentata con il bestiame (80 mg per 100 grammi) e oli arricchiti con omega-3 (225 mg ciascuno), così come i semi di chia e semi.

calcio

Nell'allattamento al seno non è necessario aumentare la quantità di calcio, ma è importante mantenere la quantità di 1.000 mg al giorno. È normale perdere circa il 3-5% della massa magra durante l'allattamento (non preoccuparti, tornerà dopo lo svezzamento), ma devi assicurarti che le ossa ricevano la giusta quantità di tale nutriente.

Fortunatamente, a differenza del bambino, ci sono molte opzioni tra cui scegliere la madre rispetto al latte. Tofu (434 mg per mezzo bicchiere), salmone in scatola (212 mg per porzione) e broccoli (70 mg per porzione) nell'allattamento al seno.

ferro

La maggior parte delle donne non ha bisogno di ferro extra durante l'allattamento, ma se ha perso sangue durante il parto o dopo, potrebbe averne bisogno. Verificare con il proprio medico l'importo giornaliero ideale è importante.

La carne rossa è il modo più semplice per fornire i livelli di ferro del tuo corpo, ma anche i vegani e i vegetariani hanno opzioni. Cereali fortificati (20 mg per mezzo bicchiere), fagioli (2 mg per mezzo bicchiere) e verdure a foglia verde scure (3 mg per mezzo bicchiere di spinaci) ti aiuteranno a ottenere il ferro che ti serve con o senza carne nel poppate.

I migliori alimenti da mangiare durante l'allattamento

Sapendo quali nutrienti dovrebbero essere lavorati nel cibo per l'allattamento al seno, è importante sapere quali sono i cibi migliori per questa fase

farina d'avena - Può davvero aiutare ad aumentare l'offerta di latte. Inoltre, è ricco di fibre e ferro e aiuta a scongiurare l'anemia (che può ridurre l'apporto di latte). Se la madre è a dieta durante l'allattamento, la farina d'avena è una scelta eccellente in quanto la manterrà saziata dopo la colazione.

mandorle - Per le donne che non sono allergiche, la mandorla è una fantastica giunzione alimentare per l'allattamento poiché è ricca di proteine ​​e calcio. Vuoi un altro cibo che sia ricco in entrambi? Lo yogurt.

salmone - Per quanto riguarda il pesce, il salmone è uno dei migliori alimenti da aggiungere nel cibo per l'allattamento al seno. È un'ottima fonte di proteine ​​e DHA, un tipo di acido grasso omega 3 che aiuta a sostenere il sistema nervoso del bambino.

fagiolo - Sono ricchi di fibre, nero, carioca e altri fagioli possono essere buoni per il sistema digestivo e sono fantastiche fonti di ferro e proteine. È vero che possono dare un po 'di gas a chi mangia, ma non interferisce con il latte materno, quindi il bambino non avrà gas.

Spinaci, broccoli e cavoli - E praticamente qualsiasi foglia verde scuro. Tutti sono ricchi di sostanze nutritive fino al calcio, ottimo per le mamme vegane e per coloro che seguono una dieta durante l'allattamento poiché hanno poche calorie.

Quali alimenti da evitare o limitare durante l'allattamento al seno

Alcuni alimenti dovrebbero essere evitati o il loro consumo ridotto nell'allattamento al seno, poiché sappiamo che alcuni componenti dell'allattamento al seno possono passare attraverso il latte e causare qualche tipo di disturbo nel corpo del bambino.

alcool - Anche se dicono che è sicuro allattare al seno dopo aver bevuto un drink, tieni presente che l'alcol entra nel latte materno. Pertanto, non è raccomandato che l'alcol faccia parte della dieta per coloro che allattano al seno.

caffeina. Mantenere l'abitudine del caffè (o del tè) per non più di tre tazze al giorno e ricordarsi di consumare dopo l'allattamento al seno, per limitare la quantità di caffeina che entra nel corpo del bambino.

Pepe, prezzemolo e salvia. Tutti e tre sono considerati galactagogues anti-(sostanza che aumenta o stimola la secrezione o flusso di latte nelle femmine), che significa che possono diminuire la produzione lattea se consumato in grandi quantità. Cucinare con questi condimenti non pregiudica la fornitura, ma se la produzione di latte caduta dopo aver mangiato alcuni di loro, è meglio tagliare loro il potere a cui l'allattamento al seno.

Alcuni cibi causano i crampi nel bambino?

Quando il bambino ha la colica, è naturale dare la colpa al cibo. Ma la verità è che i cibi faranno colicare il bambino solo se lui ha un sensibilità o allergia a questi alimenti.

Le proteine ​​del latte vaccino sono il colpevole più comune e solo dal 2 al 3% dei bambini allattati al seno ha una reazione allergica. Altri alimenti allergenici comuni sono soia, grano, uova, arachidi, noci, pesce e agrumi.

Se il bambino è allergico è probabile che controlli la manifestazione dell'allergia nella forma di un'eruzione cutanea come eczema o un sintomo gastrointestinale come sangue nelle feci, vomito, crampi o anche difficoltà di respirazione. Se uno qualsiasi di questi sintomi si verifica, smettere di fumare e ottenere assistenza medica il prima possibile.

Uno dei modi più semplici per scoprire se uno o più componenti negli alimenti per l'allattamento al seno è dare fastidio al bambino è quello di eliminarli dalla dieta. Gli esperti raccomandano di tagliare un alimento alla volta, a partire dal più probabile: il latte di mucca.

Spesso le madri si sentono sopraffatte da cosa mangiare e cosa non mangiare. Nutrire chi allatta al seno è importante, ma non devi concentrarti solo su quello. Mentre l'allattamento al seno è un momento di piacere e legame, e il bambino sta crescendo sano, allora questo è il più importante.

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Foto: Canon EOS 50D