Il desiderio di perdere peso velocemente e tornare in buona forma ricorre nelle donne che hanno avuto una gravidanza recente. Tuttavia, no? novità il modo più efficace per perdere peso alla nascita, oltre a mantenere un feed bilanciato, attraverso l'allattamento al seno.

il l'allattamento al seno rilascia ormoni come l'ossitocina e genera una serie di trasformazioni nel corpo della donna, richiedendo al corpo e al metabolismo di lottare per la produzione giornaliera di latte.

Capiamo come l'allattamento al seno snellisce e le misure efficaci di perdita di peso senza danneggiare la salute del bambino e del bambino?.

Allattamento al seno e perdita di peso

L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) consiglia l'allattamento al seno dovrebbe essere la priorità fino a il sesto mese nella vita del bambino?, quando c'è anche l'introduzione di altri cibi.

Latte materno? un alimento di grande importanza per il neonato, fonte di nutrienti, vitamine e minerali necessari per lo sviluppo sano del bambino.

Calorie bruciate

I benefici del latte materno e dell'allattamento al seno non sono limitati solo al bambino, ma anche alla salute della madre. Gli studi dimostrano che l'allattamento al seno? il principale mezzo di perdita di peso, perché per il corpo la produzione di latte richiede la combustione di circa 800 calorie.

Weight Loss Research x Allattamento al seno

Le madri che allattano al seno sono in grado di tornare alla forma più veloce, secondo un sondaggio condotto presso l'Università della Georgia negli Stati Uniti. Lo studio ha valutato alcuni mesi nell'arco di 12 settimane. ?quelli che allattano hanno perso più peso, anche con il più alto apporto calorico e poca attività fisica.

Le madri che allattano possono perdere fino a due sterline al mese. Lo sforzo richiesto dalle ghiandole mammarie nella produzione di latte raggiunge tra i 600 e gli 800 millilitri al giorno. L'attività? così intenso può generare la perdita di 800 calorie, che sarebbe la stessa di una passeggiata di 30 minuti.

Dieta infantile?

Il bambino può avere un nutriente e ridurre il consumo di alcune calorie che rendono difficile perdere peso. Scopri cosa non dovrebbe mancare nella carta del mese e che cos'è? allattamento al seno e opzioni che dovrebbero essere evitate:

  • Grassi sani: inserire avocado, olio d'oliva, salmone, noci, tonno, noci e altri sulla carta;
  • Evitare i grassi cattivi: burro, cibi fritti e cibi ricchi di grassi vegetali, ad esempio torte e torte industrializzate, biscotti farciti, torta farcita industrializzata, ecc .;
  • Bere molta acqua, almeno due litri al giorno;
  • Evitare sostanze come alcol e caffè che possono essere assorbiti e venire a contatto con il latte; Tuttavia, una x? Faccia da caffè? al giorno non lo farà il male;
  • L'urina chiara indica che l'idratazione del corpo è in tempo;

Attenti all'adozione del regime radicale

principalmente nei primi due mesi dopo il parto no? raccomandato nessun tipo di dieta. Alimentazione sana, allattamento al seno e una routine di esercizio moderata (con consulenza medica) per fornire una perdita di peso ottimale e sana.

Quando la madre perde bruscamente il peso (1 chilo a settimana) aumenta la produzione di tossine, che vengono poi diretti nel flusso sanguigno e queste sostanze possono venire a contatto con il latte.

Prima di pensare a una dieta radicale, sai cosa? Nel periodo dell'allattamento al seno è importante reintegrare le sostanze nutritive necessarie per la produzione di latte e la salute del corpo, sia della madre che del bambino. Mangia ogni volta che ti senti affamato, solo sostituire gli alimenti che non sono sani e avere molte calorie per più opzioni nutrienti.

Hanno una potenza bilanciata e varia

Sebbene i cibi ricchi di mega-3 siano salutari per la futura mamma, avere queste opzioni come unica fonte di nutrienti può essere dannoso per il corpo e per la salute del bambino. Dopo la nascita il bambino, sta attraversando un'intensa fase di crescita, andare richiedono ancora più nutrienti dal corpo della madre.

? importante consultare un nutrizionista in modo che il professionista consigli sulla quantità di calcare ideale per il tuo caso, tra cui: carboidrati, cereali, proteine, frutta, verdura e verdura. Una dieta sana include il 50% di frutta, verdura e legumi, il resto per proteine ​​e cereali.

Sapore di latte materno

Una curiosità? che il latte materno di solito cambia il gusto, tenendo conto quali sono il cibo che mi consuma. Le abitudini dei bambini? in futuro sono legati a ciò che la madre mangia e arriva fino a latte e potrebbe influenzare le tue preferenze..

Se dal latte materno lui? tu sei abituato a mangiare cibi sani, probabilmente non presente? nessun tipo di rifiuto quando arriva il momento di introdurre il cibo.

Per perdere peso durante il parto evitare le calorie? fondamentale e non necessariamente per fare qualche tipo di dieta, ma piuttosto rieducazione dietetica. Buoni esempi di calorie che interferiscono con la perdita di peso e possono essere evitati quotidianamente: pizza, gelato, soda, burro e succhi industrializzati.

Pasti piccoli

Gli spuntini contenenti macedonia, pane tostato o vitamine sono opzioni salutari prima dei pasti principali. Quindi evitare di consumare più quantità di una s? ora di pranzo o cena. Insalate e verdure dovrebbero comporre Il 50% dei piatti durante i pasti, masticare bene e sentire sazietà, evitando di mangiare fino a quando sentirsi soffocante.

IMPORTANTE: evitare il modello comune di due pasti al giorno. In questo caso, aspettare tante ore per mangiare può consumare una quantità maggiore di calorie.

Qual è il momento di iniziare la pratica degli esercizi?

il esercizi più intensi per la perdita di peso dovrebbe essere avviato dal momento in cui la madre e rendersi conto che lei non andrà? più allattamento o che latte è? diminuendo. Alla fine dell'allattamento al seno il corpo brucerà meno calorie, tuttavia dovrebbe diminuire l'apporto calorico. Questo? il momento ideale per esercitarsi e cercare un nuovo programma per nutrirsi con il nutrizionista.

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Foto: eugenialcala