Ogni corridore che si rispetti sa che l'alimentazione è importante quanto l'allenamento e il riposo in modo che le loro prestazioni migliorino. Tuttavia, poiché è uno sport di resistenza, in cui devi sempre cercare di superare i tuoi limiti, nella pratica del running sorgono molte domande sull'allenamento, il cibo, il riposo ideale, le sneakers per il tuo biotipo e altro ancora. Questi dubbi sono normali e fanno parte della pratica sportiva. Nemmeno il miglior allenatore al mondo avrà tutte le risposte per te. In questo caso, spetta a te cercare e parlare con il tuo coach sul modo più efficace per migliorare il tuo reddito in modo sano.

La razza ha una relazione diretta con il glucosio derivato dai carboidrati. Questi carboidrati, provenienti da fonti come pasta, frutta, pane, integratori e molti altri sono essenziali per la corsa. Ma quando parliamo di carboidrati, stiamo parlando di qualcosa di estremamente complesso e vitale per il metabolismo energetico. Quindi, affinché questo articolo non sia troppo lungo e difficile da leggere, ridurrò il testo a tre punti principali: carboidrati semplici, complessi e gel di carboidrati nella corsa.

Tipi di carboidrati e periodi che devono essere consumati dai broker

1. Carboidrati semplici: questi sono quelli che il corpo assorbe rapidamente, come ad esempio le masse bianche. Dovrebbero essere evitati la maggior parte del tempo perché causano un grande rilascio di insulina, che può causare la trasformazione dell'eccesso in lipidi. Inoltre, i carboidrati semplici hanno un rapido assorbimento e fanno tornare la sensazione di fame in pochissimo tempo. Ma poi dovrebbero essere completamente eliminati dalla dieta? Dipende In alcuni casi sono abbastanza utili. Ad esempio, in un allenamento mattutino, puoi prendere carboidrati semplici e in circa 20 minuti andare a fare pratica. O in allenamento post, puoi ingerire un semplice carboidrato con qualche fonte di proteine ​​per ricostituire rapidamente le riserve perse durante l'allenamento. Vedi, non è così male come sembra..

2. Carboidrati complessi: gli integrali, che sono la più grande espressione di carboidrati complessi, insieme ad altri alimenti a basso indice glicemico, fanno parte della dieta di ogni buon corridore. Sono importanti a causa del loro più lento assorbimento e prolungata sazietà. Inoltre, aiutano a mantenere le riserve di glicogeno, siano esse fornite di muscolo, sangue o fegato. Dovrebbe essere parte della dieta della sala e non può essere scambiato con altri alimenti. Anche se alcune diete predicano che i carboidrati sono dannosi, se è complesso e ingerito nel modo giusto, è fondamentale per il successo nella corsa.
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3. Gel di carboidrati o bevande isotoniche: questo potrebbe essere uno dei temi più chiacchierati negli sport di resistenza. L'uso di gel o bevande energetiche, entrambi ricchi di carboidrati semplici, è diffuso, ma in vari momenti, usato impropriamente. Entrambi dovrebbero essere usati per migliorare le riserve di glucosio disponibili durante la gara. Tuttavia, non è una razza che ridurrà i livelli di glucosio al punto che l'ingestione è richiesta durante la pratica. Il più comune è usare una bustina di carboidrati o mezzo flacone di isotonico ogni mezz'ora di pratica, ma questi valori possono variare in base a variabili come ritmo, intensità e alimentazione. Ciò che non è indicato non è di passare più di 40 minuti a praticare senza mangiare carboidrati, perché in questo modo si entra in un catabolismo che danneggia la massa muscolare, oltre a rompere il ritmo.

Usare correttamente i carboidrati a tuo favore renderà il tuo allenamento più efficace e meno rischioso. Usali correttamente e senti i benefici di una dieta regolata nella tua pratica..