Quando un corridore pianifica come sarà la sua prossima gara, è fondamentale che sappia quale passo deve tenere per cui si diverte. Vedi in questo articolo come calcolare.


Si allena, si alimenta correttamente e si riposa. Arriva il giorno della gara, corre via e si sente bene, ma poche miglia prima del traguardo "si rompe". Soprattutto per le persone che competeranno per le competizioni più lunghe, stabilire un passo di prova è fondamentale per ottenere i migliori voti e completare la distanza. Ma molti corridori ancora non sanno esattamente come dovrebbero farlo.

Fondamentalmente, il ritmo si riferisce al suo ritmo di test, che può essere monitorato. È essenziale che tu conosca già il tuo ritmo di allenamento, quindi puoi pianificare meglio il test.

Prima di parlare in modo più specifico di come calcolare il ritmo, è necessario definire quale sarà la vostra strategia:

- conservatore: non essere portato via dalla motivazione e dal calore del test e mantenere ciò che era stato pianificato, per completare adeguatamente ciò che è stato rintracciato.

- grassetto: proverà qualcosa di diverso in gara, approfittando dell'umore della motivazione, per ottenere risultati migliori.

Questo è fondamentale, poiché non esiste una formula pronta per il calcolo del ritmo, poiché ogni persona ha uno scopo diverso per il test. Vediamo alcuni suggerimenti su come calcolare il ritmo, in base a ciascun obiettivo, test e profilo.

Suggerimenti su come calcolare il ritmo del test

- Valuta il tuo passo nei passi: la pratica più lunga, che è la più vicina ai ritmi della prova. Ad esempio, se hai intenzione di correre una gara di 10k e il tuo passo è di 5min / k nei lunghi, sarebbe folle pianificare qualcosa di molto inferiore a 4.30 al chilometro al momento della gara.

- studia le prove: una maratona deve essere pianificata in modo diverso rispetto a una gara di 10.000, proprio come una gara senza una collina è anche diversa da quella con altimetria alta. Pertanto, prima di stabilire il tuo ritmo per un dato evento, controlla queste condizioni, così come le condizioni meteorologiche e il tuo stato di allenamento.

- essere realistico: se ti sei preparato come devi, sai che puoi rischiare un po 'di me. Se non hai ottenuto una buona sequenza di allenamento, se non hai fatto un buon rinforzo e hai allenato male, sappi che l'ideale è essere più prudenti, anche per la tua sicurezza. Se hai un allenatore, puoi chiedere aiuto, ma quelli che si allenano da soli devono essere molto realistici, non "rompere" durante la gara.

- Il tuo passo non deve essere statico: fissare un obiettivo di pace per il test non è qualcosa che viene lanciato, non può essere cambiato. Sappiamo tutti che abbiamo giorni migliori e giorni peggiori, quindi se hai fissato un certo tempo per una gara, ma stai bene, puoi stringere un po 'di più il ritmo, proprio come puoi dare un assicurato se non ti senti a tuo agio ad un certo ritmo.

- Non rischiare qualcosa che non hai mai fatto: anche se il test aiuta a migliorare il suo ritmo, a causa di fattori psicologici, questo non sarà sufficiente per ottenere prestazioni molto diverse da quelle che hai in allenamento. Quindi, anche se sei più avventuroso e vuoi rischiare qualcosa, sii almeno un po 'cauto.

- Stabilire ciò che è più importante: saresti disposto ad affrontare la frustrazione di non finire un test? Se è così, puoi anche rischiare un po 'di più. Se il tuo obiettivo principale è quello di porre fine alla distanza, sii più prudente.

Di solito usiamo un passo di prova uguale a quello dei longoni, se hai già coperto l'intera distanza della gara. Ma è possibile aggiungere o ridurre il tempo a seconda del tuo obiettivo. I cavalieri più esperti hanno un focus migliore su questo, ma i principianti spesso hanno grandi difficoltà nel contenere l'eccitazione. Per coloro che stanno ancora iniziando nel mondo delle corse, l'ideale è alternare in 30 secondi al massimo, il ritmo delle corde, sia per più o meno.

Inoltre, il ritmo è direttamente correlato alla tua percezione dello sforzo e questo sarà solo migliorato con molto allenamento. Quindi, allenati in modo efficiente! Buoni allenamenti!