Per il corridore, in generale, aumentare la distanza percorsa è una grande vittoria. Ma come farlo pur avendo poco tempo? Vedi ora 5 suggerimenti chiave!


Chi sta correndo sa che il tempo è una questione molto importante. Dopo tutto, se pensi di percorrere distanze più lunghe, come una maratona, devi sapere che avrai bisogno di più tempo per allenarti. Ma è possibile percorrere distanze maggiori, avendo poco tempo per allenarsi.

Nella maggior parte dei casi, lo è! Ma sottolineando che il poco tempo è relativo così come le distanze più lunghe. Allenarsi per soli 30 minuti, non aspettarti di correre una maratona. Dobbiamo essere realistici.

Vedi ora, 5 consigli per correre a distanze maggiori, impiegando meno tempo per allenarsi!

Funzionando di più, con allenamenti più brevi. Guarda come!

1- Aumentare la velocità (intensità)

Sì, lo so che è fondamentale. Basta essere sciocco. Ma non possiamo percorrere distanze maggiori, senza allenarci molto, se non c'è miglioramento di velocità.

Ad esempio, se ti alleni per correre 10 km e vuoi raggiungere i 15, devi migliorare la tua resistenza e forza, ma anche concentrarti sulla velocità.

Come lo faremo? Con lavori specifici, migliorando la forza e la resistenza. Per questo, metodi come l'interval training sono piuttosto interessanti. Ad esempio, puoi prendere la distanza di 10 km e dividerli in 10 colpi di 1 km, con più velocità, dando una pausa tra di loro.

In questo modo, aumenteremo la velocità, naturalmente. Inoltre, dobbiamo ancora migliorare le meccaniche di corsa. Più la corsa è economica ed efficiente, più energia sarà lasciata aumentare la sua velocità.

Correre tutto sbilanciato, oltre a ridurre le prestazioni, aumenta le probabilità di infortunio.

2 - Migliora la tua forza

Non ci sarà più possibilità di correre meglio se mancherà la tua forza. Ma non sto parlando solo di bodybuilding. Sto parlando di esercizi specifici e esercizi per questo.

L'uso di metodi con esercizi che fanno un buon trasferimento di energia, come gli squat, migliorerà l'efficienza della gara. Inoltre, puoi fare allenamento di forza durante la gara.

Pendii, scalinate, miglioreranno notevolmente la tua forza specifica. Ciò aumenterà la velocità e l'efficienza e fornirà distanze maggiori, allenamento in meno tempo.

Inoltre, la forza è fondamentale per prevenire infortuni, cosa abbastanza importante per ogni corridore. Ad ogni modo, si basa indipendentemente dal tuo obiettivo!

3- In alcuni momenti, non scapperai dai longoni

Ottimizzare il tempo è grandioso, ma alcune cose sono indispensabili. Almeno una volta alla settimana, hai bisogno di un longon (che è il più lungo in esecuzione, lo scatto). È fondamentale aumentare la resistenza specifica.

Ma ammettiamolo, una volta alla settimana non è così difficile separare alcune ore per fare la tua longão, non è vero? Se durante la settimana puoi allenarti più velocemente, niente ti impedisce di fare una longão nel fine settimana. Dopo tutto, migliora solo la corsa, la corsa!

Il grande vantaggio di ottimizzare il tempo di allenamento è che le stringhe avranno meno quantità, ma non perderete la qualità. Se durante la settimana hai fatto il tuo allenamento per la forza, usato metodi più intensi e allenato correttamente, sei quasi certo di "volare" nella longão alla fine della settimana.

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4- Allenati più volte a settimana

Se una persona che si allena "normalmente" va da 1 ora a 1 ora e mezza, da 3 a 4 volte a settimana, puoi eseguire 30 minuti, da 5 a 6 volte a settimana. Per coloro che hanno una vita attiva, prendere 2 ore per allenarsi (correre, fare la doccia, ecc.) Può essere una grande sfida.

Ma allenarsi per 30 minuti, anche più spesso durante la settimana, è più facile,?

Il vantaggio è che con più allenamenti nella settimana, è possibile combinare diversi metodi di allenamento. Ad esempio:

  • Secondo: allenamento in salita
  • Martedì: scatto di 30 secondi più veloce del ritmo obiettivo;
  • Quarto: allenamento a intervalli
  • Giovedì: tiro leggero
  • Venerdì: bodybuilding
  • Sabato: longon
  • Domenica: riposo totale

Si noti che non esiste un allenamento troppo lungo (eccetto il sabato), ma che nel contesto generale, formano un quadro interessante dello sviluppo. Ovviamente c'è un errore in questo allenamento, perché abbiamo solo un allenamento con i pesi a settimana. Tuttavia, abbiamo 1 allenamento di linea, che può essere considerato un allenamento di forza!

5- Rivedi le tue priorità

Ogni volta che parliamo di tempo, devo parlare delle priorità. Dopo tutto, molte persone vogliono essere attive, in buona salute, ma non vogliono prendersi il tempo per farlo. Allo stesso tempo, passano ore e ore a guardare le frivolezze o non fanno cose veramente produttive.

Lo so, la vita appartiene a tutti e non ho niente a che fare con questo. Tuttavia, devi analizzare se il tuo problema è in realtà mancanza di tempo o mancanza di concentrazione.

Se è una mancanza di tempo, questo articolo potrebbe averti aiutato molto. Se è la mancanza di concentrazione, rifletti e cerca di cambiare i tuoi comportamenti. Ne guadagnerai solo.!

Allenati sempre con la guida di un buon professionista! Buoni allenamenti!