Pianificare il tuo allenamento è fondamentale per migliorare vari aspetti come prestazioni e velocità. Ecco come impostare la periodizzazione dell'allenamento in corso..


Chiunque cerchi di superare i propri limiti con la gara sa che per ottenere una buona prestazione sono necessari allenamento e pazienza. In modo da poter superare nuove barriere, che possono essere per aumentare le distanze percorse, aumentare la velocità, ridurre il tempo in alcuni test o eseguire più comodamente una distanza che hai già eseguito. Indipendentemente dal tuo obiettivo, la pianificazione dell'allenamento è fondamentale. Per aiutarti, ti mostrerò come costruire una periodizzazione per l'anno 2014, basata sul classico modello russo Matveev.

Getty Images

Inizialmente devi dividere l'anno in un macrociclo, quindi dividere questo macrociclo in periodi da 3 a 5 mesi, che saranno i mesocycles e quindi i microcicli che sono specificamente le sessioni di allenamento. Questi microcicli devono essere da un giorno a una settimana.

Dopo aver diviso il macrociclo, dovremmo dividerlo per periodi. In questo modello di periodizzazione i periodi sono i periodi di preparazione, di competizione e di transizione. In questa fase è molto importante, se si partecipa ai test, conoscere il periodo in cui si è verificato un piano migliore. Molti test avvengono sempre allo stesso tempo, il che facilita la pianificazione. Alias, se stai per gareggiare, è importante che tu stabilisca alcuni come priorità, in modo che la periodizzazione abbia effetti maggiori. Lo scopo principale della periodizzazione è che in un periodo prestabilito si raggiunge il picco della propria forma fisica. Quindi è in questa fase che dovresti avere le prove necessarie. Guarda come la tua formazione dovrebbe funzionare in ciascuno dei periodi.

Periodo di base

La fase iniziale della formazione dura in media un mesociclo, circa 3 o 4 mesi. In questa fase dovrebbero essere assemblate le basi per prestazioni migliori. Tratti più alti, con un volume maggiore, senza tanta intensità, così come allenamento per la forza pura e resistenza muscolare. In questa fase gli allenamenti della velocità sono pochi o in molti casi non si verificano, dopotutto rimane per la parte competitiva. Anche l'allenamento su pendii è un'opzione abbastanza valida in questa fase, per lo sviluppo di forza specifica e una maggiore resistenza cardiovascolare. In questa fase, è importante partecipare agli esami, ma non per migliorare il tempo o per debuttare a nuove distanze. I test a distanze più brevi sono più indicati e le prestazioni non dovrebbero essere così cariche.

Periodo competitivo

Dopo la preparazione di base, dove costruisci le fondamenta della tua preparazione, arriviamo al momento competitivo, dove hai una formazione più specifica e in base a ciò che stai cercando. In questo periodo intrattieni intervalli, allenamento della velocità, pratica del bersaglio e tutto. Si cerca di aumentare l'intensità, precisamente per diminuire il volume, che è l'obiettivo di ogni corridoio. In questa fase è molto importante mantenere l'allenamento per il bodybuilding e la resistenza muscolare, dopotutto è essenziale per mantenere alto il rendimento.

Periodo di transizione

Questo è il periodo in cui praticamente stiamo tutti accadendo ora, quando riduciamo l'intensità dell'allenamento e le attività pratiche con l'intenzione ricreativa, in breve, è il periodo delle vacanze. Molti corridori che puntano all'inizio dell'anno, fanno il loro periodo di transizione in altri momenti, in modo che ora possano fare la formazione specifica. Questo varia in base ai desideri e agli obiettivi di ciascuno e può essere modificato a piacere.

Ogni corridore con buoni risultati pianifica il suo allenamento e lo mantiene in pratica, dopotutto niente di buono pianificando senza allenamento, senza azione, che è chi fa davvero aumentare le sue prestazioni. Goditi questo lasso di tempo per fissare i tuoi obiettivi e costruire la tua pianificazione per il 2014!