La corsa è una delle attività in più rapida crescita negli ultimi anni. Con questo, la preoccupazione con articolazioni come ginocchio e caviglia è diventata più grande. Vedi in questo articolo come proteggere le ginocchia durante la corsa!


Basta attraversare un parco o una corsia e vedrai un sacco di allenamento per i corridori. Oppure vai a una delle migliaia di gare che abbiamo in Brasile e vedrai come il numero di partecipanti è cresciuto esponenzialmente negli ultimi anni. Poiché le corse sono un atto motorio di base considerato, molte persone credono di poter andare a correre senza la minima preparazione o senza l'aiuto di un professionista.

Il risultato di questo? Un'alta incidenza di persone con problemi al ginocchio. Per questo, l'allenamento ben eseguito è uno dei punti più rilevanti. In generale, l'allenamento di gara deve essere pianificato molto bene, in quanto è altamente ripetitivo e può portare facilmente a lesioni.

Ecco alcuni modi per evitare lesioni e proteggere le ginocchia durante la corsa!

Sane ginocchia, vedi come il corridore può prendersi cura del tuo!

In generale, ci sono alcuni modi per proteggere le articolazioni durante le corse. Poiché il ginocchio è uno dei più colpiti, è fondamentale utilizzare strategie per mantenerli sani e funzionali. Ecco alcuni suggerimenti su come proteggere le ginocchia durante la corsa!

1 ° Effettuare una valutazione funzionale e posturale:

Chiunque dovrebbe fare una valutazione funzionale e posturale prima di partire per l'allenamento. Con questo, sarebbe possibile evitare una serie di problemi.

In questa valutazione, sarà possibile verificare problemi come deviazioni posturali (la causa della maggior parte delle lesioni), accorciamenti muscolari o lassità legamentosa.

Pertanto, l'allenamento per correggere questi potenziali problemi preverrà la compromissione del ginocchio.
Vuoi un esempio classico? Molte persone finiscono per sviluppare problemi in un ginocchio, che sono causati da deviazioni dell'anca o della colonna vertebrale (come una scoliosi, per esempio).

Poiché non hanno un follow-up e generalmente non prendono le valutazioni necessarie, il problema sta peggiorando. E mi dispiace informarla, non servirà a niente trattare il ginocchio se gli altri problemi non vengono corretti.!

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2 ° Utilizzare scarpe da ginnastica appropriate:

Sembra ovvio, ma molti corridori comprano ancora il tennis per la loro bellezza o "comodità". Il tennis è qualcosa di molto personale, che deve essere acquistato in base alle tue esigenze.

Per sapere qual è il più adatto a te, devi prima sapere che tipo di battistrada hai (pronazione, supinazione o neutralità).

In questo modo, si adatta meglio al tuo piede e il piede non farà male. Inoltre, per ogni biotipo, abbiamo un'ammortizzazione specifica.

I corridori più leggeri tendono ad usare le sneakers con un'ammortizzazione leggermente inferiore, mentre quelli più pesanti richiedono uno strato più grande per attutire l'impatto. Tutto questo deve essere preso in considerazione quando si acquista una scarpa da corsa!

3 ° Avere una formazione periodica:

La periodizzazione non è solo una questione di pianificazione per il miglioramento delle prestazioni. Le nostre articolazioni hanno bisogno di riposo per riprendersi dagli stimoli.

Per questo, una buona periodizzazione è fondamentale, perché oltre a stabilire i carichi da utilizzare in ogni formazione, avremo ancora il problema del riposo programmato.

Un altro fattore importante è l'alternanza di volume e intensità, che aiuterà anche a mantenere il corpo preparato, senza il rischio di lesioni.

4 ° Migliora la tua meccanica di corsa:

Alleati alla questione della valutazione funzionale e posturale, dovrebbe verificarsi un miglioramento della meccanica di gara. Per questo, è necessario cercare un professionista qualificato.

Verificherà quali problemi presenti e quindi traccerà un allenamento specifico in modo da poter correggere il tuo schema di movimento.

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5 ° piani alternati:

Chiunque corre sempre sull'asfalto, può avere problemi a causa dell'impatto generato in modo coerente.

È molto interessante utilizzare diversi piani (erba, sabbia, terra) in modo da ridurre l'impatto.

Non è che dovresti abolire l'allenamento sui pavimenti più duri, come l'asfalto, dopotutto, prenderemmo la specificità dell'allenamento se lo facessimo.

Ciò che intendo è che puoi attivare i piani su cui ti alleni, soprattutto per avere meno impatto sulle articolazioni. Questo vale anche per coloro che corrono su tapis roulant!

6a Forza:

Nulla di ciò che è stato detto sopra sarà valido se non si fa un buon rinforzo. La gara in sé non è dannosa, il che provoca lesioni anche se i muscoli sono indeboliti!

Con bodybuilding o allenamento funzionale, dovresti rafforzare i muscoli per evitare lesioni al ginocchio.

Ma ti illudi pensando che solo i muscoli delle cosce e dei polpacci dovrebbero essere rafforzati.

L'intero nucleo centrale, come gli arti superiori, hanno bisogno di rafforzarsi.

Questo perché la mancanza di questo può portare a gravi disallineamenti muscolari, che possono ostacolare la meccanica in esecuzione e sovraccaricare le articolazioni.

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In generale, il potenziamento dell'allenamento deve essere ampio e coinvolgere tutti i principali muscoli del corpo.

Per mantenere la specificità della gara, gli allenamenti su pendenze, ad esempio, possono essere utilizzati per completare il rafforzamento generale.

Tutto ciò costituisce un programma di prevenzione degli infortuni. Se non tenerne conto, le probabilità che tu diventi un paziente ricorrente nelle cliniche ortopediche è enorme.

Molto più che scappare, devi preoccuparti della tua struttura di allenamento. Senza questo, non otterrete risultati soddisfacenti e avrete ancora il rischio di fare del male molto più forte. Buoni allenamenti!