Il Brasile ha 4 famosi calzini da maratona, essendo: gli internazionali di Rio de Janeiro e São Paulo, Foz do Iguaçu e Salvador. Per quelli di voi che vogliono correre per la prima volta, vedere i suggerimenti che abbiamo.


La maggior parte delle persone che entrano nel mondo delle corse, o come dicono i corridori, sono morsi dall'animale, mirano a correre più a lungo. Alcuni mirano alla maratona, alcuni alla metà, e persino alle ultra maratone. Non importa quale sia l'obiettivo, passano tutti attraverso la mezza maratona. Questa razza di poco più di 21 k è uno dei più popolari e campioni di preferenza tra i corridori brasiliani. Questo accade perché è una sfida che sfida ma non è faticosa come la maratona. Questo non vuol dire che la preparazione per il calzino sia facile e possa essere trasportata senza pianificazione e qualità.

Se sei un principiante, penso che il modo giusto sia di aumentare gradualmente le distanze delle prove. Inizia da 5k, vai a 10k, quindi vai a metà. Avrai bisogno di almeno 6 mesi di allenamento di qualità per affrontare in sicurezza un calzino. Quando dico sicurezza, dico che finisco il test stanco, ma bene. Rischiare non è affatto adatto per un test più lungo come un calzino. Un test che richiede lo sforzo richiesto dal calzino, deve essere ben pianificato e richiede di non eseguire solo esercizi. Intervallo di allenamento, bodybuilding, allenamenti sul pendio, rigenerativo, tra gli altri sono richiesti..

Ti mostrerò come sarebbe pianificare qualcuno che sta già camminando per 5k senza camminare, cioè qualcuno che sta ancora iniziando. Dividerò la pianificazione in otto mesi, che ritengo essere un momento ragionevole per una prima senza spavento e ben preparato.

Preparazione per principianti in mezza maratona

Nel primo mese, l'obiettivo è quello di aumentare la base, concentrandosi sulla resistenza, muscolare e cardiorespiratoria, cioè, si dovrebbe pagare per le riprese moderate, per il bodybuilding con particolare attenzione al miglioramento della resistenza muscolare localizzata, alla corsa su colline e ad altri esercizi che migliorano la sua base per ciò che deve venire.

Dal 2 ° al 4 ° mese, siamo ancora nel periodo di base, ma al momento devi concentrarti sull'aumento delle tue sparatorie. In questo periodo puoi aumentare la distanza della tua longitudine di circa 1 k ogni due settimane. A questo punto possiamo già iniziare un lavoro a intervalli, con l'obiettivo di migliorarne forza e velocità. È molto importante fare il lavoro di rafforzamento muscolare parallelamente all'allenamento per ottenere risultati migliori ed evitare lesioni. Sono un campione dell'allenamento in salita, perché migliorano la resistenza muscolare e cardiorespiratoria, oltre a migliorare la meccanica della gara e dare maggiore sicurezza per distanze maggiori. Se hai domande su questo corso, puoi inviarmi un'email a [email protected] e sarò felice di aiutarti..

Dal 5 ° al 7 ° mese entriamo nella fase specifica, dove i lavori di forza, resistenza e velocità sono focalizzati sulla distanza da percorrere. In questa fase è consigliabile partecipare a prove di distanza in miglia più brevi, in modo da poter creare confidenza e sentire dove è possibile migliorare. Aumentare la velocità, l'intervallo o scoreggia, Scattare da 15 a 25 km almeno una volta alla settimana e non trascurare il rafforzamento muscolare.

Nell'ottavo mese entriamo nel mese del test presunto, quindi siamo nella fase di lucidatura. Allena le distanze vicino alla gara e aumenta la velocità. Spara vicino alla distanza del test e nella settimana prima del tuo debutto nel calzino, fai un allenamento leggero e abbi molta cura nell'alimentazione.

Ti direi che il debutto di una dimostrazione di questa portata deve avere l'obiettivo di finirlo bene, mai con preoccupazione per il tuo tempo. Se vuoi divertirti, lascialo per i prossimi test. Oltre a questo, allenati e divertiti a superare i tuoi limiti.