Le corse su strada sono uno sport che richiede molta preparazione, perché l'usura e il rischio di lesioni sono molto alti. Quindi avere una preparazione di qualità, una dieta equilibrata e riposo. All'interno della preparazione c'è un infinito addestramento che deve essere fatto per guadagnare tempo in gara, oltre a prevenire gli infortuni. Qualsiasi bravo professionista di educazione fisica concorda sul fatto che la costruzione muscolare è importante per qualsiasi sport, ancor più per la corsa che causa così tanto impatto e danni a muscoli e articolazioni se non è ben condotta.

GettyImages

Ma chiunque pensi che entri in palestra e inizi a tirare il ferro che avrà risultati migliori. Non possiamo mai dimenticare i principi dell'allenamento, e uno di questi è la specificità. Un corridore deve tenere presente che il suo corpo ha bisogno di essere rafforzato, ma più leggero è, meglio è. Analizza tutti i grandi fondatori e vedrai che hanno un profilo ectomorfo con una bassa percentuale di grassi. Alcuni atleti di alto livello descrivono la malnutrizione, grazie al loro corpo snello. Questi atleti, oltre ad avere la propria genetica di razza, usano l'allenamento della forza per migliorare la loro resistenza muscolare localizzata e la massima forza, non l'ipertrofia.

Allenamento della forza per le corse

La mancanza di professionisti in grado di eseguire con la corsa e la mancanza di volontà di alcuni di ricercare e approfondire li fa usare la stessa formazione per un corridore e per chi cerca ipertrofia ed estetica. Dobbiamo capire che qualcuno che è disposto a correre, anche se è un dilettante che cerca solo divertimento, deve avere certe cure che gli sembravano essere un vero atleta. Quindi, anche se provi solo a finire i test, devi affrontare seriamente la gara. Se c'è uno sport che non consente agli avventurieri e agli atleti del fine settimana è la gara. Se vuoi progredire devi concentrarti sul miglioramento delle tue prestazioni, non solo a fini di reddito, ma anche per la tua sicurezza. Se vuoi rimanere stagnante, puoi continuare così com'è.

L'allenamento per la forza per i corridori ha due funzioni di base e dovrebbe essere molto ben elaborato. Nel periodo di base, è molto importante concentrarsi maggiormente sull'allenamento per l'MLR, specialmente gli arti inferiori. I corsi di formazione con meno carico e più ripetizioni sono i più indicati. È importante tenere a mente come organizzerai l'allenamento di forza nella tua routine, dal momento che un allenamento alle gambe prima di una lunghezza non è molto consigliabile. Prova ad usare l'allenamento delle gambe prima di un giorno di riposo o di un passo leggero. Dopo aver sviluppato resistenza, è importante che tu sviluppi anche la massima forza in quanto avrai muscoli più forti e più forti per resistere alla falcata al momento della gara.

Il più grande errore di insegnanti e studenti Chi corre e cerca miglioramenti nel bodybuilding sta nel fatto che la stragrande maggioranza di loro cerca l'ipertrofia. Non che non sia necessario in determinati momenti e che accada naturalmente con l'allenamento. Il problema è quando FOCUS è ipertrofia. Perché l'individuo guadagna peso e perde velocità, rendendo la gara più stancante e costosa rispetto a prima.

Pertanto, il bodybuilding è molto importante., ma deve essere all'interno della specificità della gara. Allenarsi per aumentare la resistenza muscolare e la forza massima sarà sempre il benvenuto e ti aiuterà molto a migliorare i tuoi tempi ea guadagnare nuove distanze.