La relazione tra bodybuilding e corsa, per fini estetici, è abbastanza sensibile. Vedi in questo articolo più sulla questione dell'ipertrofia e della sua relazione con la corsa!


La corsa su strada sta guadagnando sempre più spazio e con questo, il numero di professionisti cresce esponenzialmente. Con questo, questo pubblico diventa sempre più omogeneo, proprio come i suoi obiettivi. In questo contesto, molte persone che corrono, cercano anche risultati estetici in termini di ipertrofia. Poiché sono attività completamente diverse, la corsa e il bodybuilding per l'ipertrofia spesso non portano i risultati attesi.

Affinché si producano buoni risultati, nel rapporto tra corsa e ipertrofia, è necessario che l'allenamento sia ben impostato, oltre che alimentare il rispetto di questo obiettivo. Ma in questo contesto, è sicuramente nel resto che deve essere molto della vostra cura. Questo perché entrambe le attività, affinché diventino effettive, necessitano di un riposo corretto.

Per avere un'idea esatta di questo, diamo un'occhiata al contesto generale!

Il corridoio può raggiungere l'ipertrofia? Dipende dall'allenamento!

In generale, il corridoio è uno che cerca di coprire lunghe distanze. Con questo, il tuo allenamento si concentra sul miglioramento della forza di resistenza e della resistenza muscolare localizzata, oltre a questioni relative al massimo Vo2. In questo modo, le fibre della contrazione lenta sono le più stimolate con questo tipo di allenamento. Come abbiamo già menzionato in questo articolo (Diversi tipi di forza e la loro influenza nell'allenamento), le fibre a contrazione lenta hanno un potenziale contrattile minore.

Ma ovviamente questo non sempre accade. Ci sono corridoi che non attraversano distanze considerate alte come quelle di 5 e 10 chilometri. Pertanto, la stimolazione sulle fibre è varia.

Inoltre, secondo le ultime teorie sull'allenamento concorrente, il corpo tende a dare più importanza a uno stimolo dato se compete con l'altro. In questo modo, l'assemblea di formazione di qualcuno che corre e fa bodybuilding per l'ipertrofia è molto complessa.

Per facilitare la tua comprensione, darò un esempio pratico. Immagina di correre per completare gare di 10 km in un ritmo di 5 minuti per km (considerato un ritmo medio per la maggior parte delle persone).

In questo modo, sabato fai la longão e ti alleni altre due volte durante la settimana. Con questo ci sono ancora 3 giorni per il bodybuilding (non sto prendendo in considerazione i fattori legati alla routine).

In questo modo, un allenamento che si concentra sull'ipertrofia, che verrà fatto solo 3 volte alla settimana, richiede un'alta intensità di allenamento. Come ciò può interrompere la gara (per fattori come il recupero muscolare e la bioenergetica).

In questo contesto, molto probabilmente le prestazioni in gara sarebbero molto più basse.

Allo stesso modo, se ti alleni 4 volte nella settimana corrente e solo 2 bodybuilding, molto probabilmente non otterrai buoni risultati in termini di ipertrofia.

In questo articolo abbiamo già fornito la ragione di questo (Principi di formazione - La specificità). Quando pensiamo all'allenamento fisico, dobbiamo tenere presente che deve sempre avere un obiettivo. In questo contesto, il principio di specificità è molto importante.!

Ipertrofia (con notevoli guadagni) e correre (prevalentemente esercizio aerobico), sono attività che competono tra loro. Con questo, il corpo tende a comportarsi male su uno di loro. La soluzione a questo?

Abbina le intensità al massimo

Se invece di eseguire costantemente, optare per un allenamento più intervallo (che si è dimostrato efficace per migliorare il massimo Vo2), è più probabile che tu abbia successo in termini di ipertrofia.

Ma quelli che corrono, sanno che anche i tapis roulant sono importanti, quindi devono essere contenuti nei loro fogli di calcolo. Allenarsi entrambi nello stesso giorno potrebbe essere una buona via d'uscita per alcuni casi, ma ricorda che questo è molto individuale. Inoltre, nella stessa sessione possiamo di nuovo entrare nella competizione tra allenamento!

Se vogliamo valutare in generale, è abbastanza complesso riuscire a integrare la gara e un allenamento ipertrofico, mantenendo la qualità in entrambi.

Ciò richiederà l'accompagnamento di un professionista di qualità, chi saprà controllare non solo i carichi di lavoro, ma la loro routine, il cibo e la vita personale. Senza tener conto di questo, più e più volte finirai per essere consumato..

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Inoltre, fare attenzione a non andare troppo oltre la linea è molto importante perché con così tanti allenamenti, è molto facile entrare in questo stato. Inoltre, la dieta deve essere adattata molto bene a tale richiesta.

Nel complesso, non è molto probabile che otterrete grandi risultati nella corsa e nel bodybuilding, con obiettivi così diversi. Se vuoi solo ottenere risultati in termini ricreativi, è totalmente possibile integrare entrambe le attività! Buoni allenamenti!