L'uso della crioterapia è diventato molto grande, specialmente da parte dei corridori di lunga distanza. Ma gli effetti saranno benefici??


Per coloro che partecipano o hanno già partecipato a gare su strada, naturalmente vedere i carri armati con ghiaccio e acqua per gli atleti per immergere le gambe alla fine della gara. Questa è la crioterapia, che consiste nell'utilizzare ghiaccio o acqua ghiacciata nel punto di maggior danno muscolare, al fine di ridurre il rischio di microlesioni. Bene, questa è una pratica che non è sempre messa in discussione e che può avere benefici, ma non in tutti i casi.

Per capire meglio, dobbiamo cercare di capire quali sono gli argomenti che supportano l'uso della crioterapia, così possiamo verificare cosa dice la scienza!

Crioterapia, come funziona?

In generale, quando si partecipa a un test a lungo termine, si verificano diverse micro lesioni tissutali nei muscoli degli arti inferiori. Queste micro-lesioni provengono da una serie di fattori e sono principalmente responsabili del dolore dopo il test, che può persistere fino a una settimana.

Poiché i test a lungo termine richiedono una circolazione sanguigna più intensa nella regione richiesta, la crioterapia agisce riducendo il calibro di questi vasi sanguigni, in modo che i metaboliti delle reazioni fisiologiche non vengano "dispersi" altrove. Pertanto, le cellule responsabili della rigenerazione muscolare (satelliti) possono agire in modo più concentrato, poiché i metaboliti sono più raggruppati. Quindi, il recupero muscolare diventa molto più veloce.

Bene, questo è ciò che la teoria ci dice, ma sfortunatamente nella pratica non abbiamo sempre molta facilità nel controllo di processo. La crioterapia provoca una sorta di shock termico nei vasi sanguigni. Con questa vasocostrizione, abbiamo una sostanziale riduzione del volume totale di sangue che passa attraverso il sito.

Questo non è sempre vantaggioso in termini sportivi e fisiologici. Vedi ora quali studi ci mostrano su questo argomento!

Studi scientifici sulla crioterapia!

Secondo Andrews (2000), la crioterapia, quando applicata, innesca una serie di risposte fisiologiche. Queste risposte variano notevolmente a seconda del contesto in cui sono inserite. Alcuni dei sintomi più comuni sono aumento della rigidità del tessuto, vasocostrizione, miglioramento della propriocezione, diminuzione del metabolismo cellulare, riduzione della produzione di rifiuti cellulari, riduzione dei processi infiammatori, diminuzione del dolore e spasmo muscolare, cambiamenti nella fibra muscolare , diminuzione della temperatura intra-articolare, tra gli altri.

In questo modo, è importante capire che non è in tutti i casi che la crioterapia è effettivamente efficace e benefica.

Guirro et al. (2011) ha effettuato una revisione della letteratura, dove è stato possibile concludere quel ghiaccio può essere utile per un certo numero di dolori muscoloscheletrici, anche se le prove per la sua efficacia devono ancora essere ulteriormente studiate. Oltre alla revisione della letteratura, Kitchen & Bazin (1998) ha rilevato che sebbene il ghiaccio sia applicato in modo coerente in diverse situazioni e che ci sia evidenza del suo effetto analgesico a breve durata, non abbiamo esperimenti coerenti che paragonino gli effetti del ghiaccio / freddo con un gruppo non trattato (controllo).

Pertanto, è evidente che molte volte, ciò che abbiamo come certo, si basa su conoscenze empiriche e ipotesi.

Per avere un'idea di questo, in uno studio di Cross (1996), alcuni atleti sono stati valutati con test di forza e potenza muscolare. Questi sono stati divisi in 2 gruppi e uno eseguito 20 minuti di crioterapia (13 ° Celsius) e l'altro gruppo non ha fatto nulla. Alla fine dello studio, è stato possibile verificare che il gruppo sottoposto a crioterapia abbia avuto un peggioramento delle sue prestazioni in maniera acuta, ovvero 30 minuti dopo l'applicazione. In questo modo, contrariamente a quanto si credeva, in termini acuti, la crioterapia peggiora le prestazioni.

Rowsell (2009) ha condotto uno studio in cui ha diviso i giocatori di calcio in 2 gruppi, uno dei quali ha eseguito la crioterapia dopo una partita e l'altro no. Non sono state riscontrate risposte positive in termini di riduzione dell'infiammazione muscolare, marcatori biochimici e prestazioni.

È molto importante sottolineare che questi studi sono conclusivi all'interno di una specificità e che non possono essere riprodotti per alcuno scenario. Ciò che è chiaro, tuttavia, è che la crioterapia non è miracolosa come alcuni credono. Sappiamo che può ridurre la forza e le prestazioni muscolari se applicato in modo coerente.

Le spiegazioni per questo sono in fisiologia!

Perché dovresti essere attento con le applicazioni di crioterapia?

In generale, quando sottoponiamo il nostro corpo a uno stimolo marcato, le risposte adattive sono molto più pronunciate. Tuttavia, come ho già mostrato in questo articolo (Capire il fenomeno della supercompensazione), è fondamentale che questi stimoli vengano rigenerati dall'organismo per migliorare i processi adattivi.

Quello che molti studi sottolineano è che la crioterapia può minare questo processo di sovracompensazione. Non ci sono prove conclusive, ma la maggior parte degli studi.

La spiegazione è semplice., perché quando usiamo la crioterapia, abbiamo un processo adattivo meno intenso, perché in modo indiretto, "aiutiamo" il corpo. Con questo, la sovracompensazione finisce per essere compromessa. I muscoli finiscono per non avere i loro microleads recuperati nel modo corretto e ridurre il loro potenziale per supportare nuovi stimoli.

Quindi non dovrei usare la crioterapia?

Calmati in questa ora! Non ho detto che dovresti escludere la crioterapia dai tuoi allenamenti, voglio solo avvertirti che non dovrebbe essere usato senza un controllo adeguato. Aiuta il recupero, in particolare i test più lunghi. Ma non dovrebbe essere sempre usato, specialmente nelle fasi di allenamento più intense, perché riduce le prestazioni e altera i processi adattivi.

Ora, se hai partecipato ad una lunga prova e rimarrai per qualche giorno senza un allenamento intenso, per riprenderti, si può usare la crioterapia per migliorare i processi infiammatori provenienti dalla competizione.

Renditi conto che la crioterapia non è giusta o sbagliata, perché tutto dipende dal contesto applicato. Questo dimostra come l'allenamento sportivo sia complesso e debba essere valutato su diverse ottiche. Contare sempre sull'aiuto di un buon professionista! Buoni allenamenti!

riferimenti:
Andrews; H. Riabilitazione fisica degli infortuni sportivi. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.
Guirro, R. Le risposte muscolari indotte dopo il raffreddamento locale. IX Congresso brasiliano di biomeccanica. 2001.
Cross KM, prestazioni funzionali a seguito di un'immersione verso l'estremità inferiore. J Athl Train. 1996
Rowsell GJ. Effetto dell'immersione con acqua fredda post partita durante la successiva gara di corsa nei giocatori junior durante il torneo. Journal Sports Science. 2011