Tutto sul metodo Fartlek, che cos'è, come funziona e i suoi benefici per chi vuole perdere peso.


Tra i molti metodi di perdita di peso che abbiamo a disposizione, fatrtlek è tra i più efficaci. Il fartlek è un metodo svedese, inizialmente focalizzato solo sull'addestramento sportivo. Riguardo alla formazione focalizzata sulle prestazioni sportive, migliora la resistenza cardiorespiratoria, la resistenza muscolare e la velocità. Se applichiamo il fartlek per la perdita di peso, avremo oltre a questi miglioramenti, una potente combustione delle riserve di grasso, oltre a un miglioramento funzionale di quasi tutto il metabolismo.

Inoltre, fartlek, che letteralmente significa correre, può essere un esercizio molto divertente. Le loro sessioni sono impegnative e mentre la formazione continua la sfida viene sollevata, migliorando i risultati.

Come funziona e dove eseguire Fartlek

Il fartlek ha come principio base le variazioni di intensità nell'allenamento. Puoi eseguire un allenamento da fartlek sul tapis roulant, sulla strada, su una pista di atletica, su un sentiero o in qualsiasi altro posto tu voglia. Ad esempio, un allenamento di base su un percorso fatto in pista ha un periodo di riscaldamento, quindi ha delle variazioni di velocità che possono essere misurate in base al tempo o alla distanza. Alla fine, un altro periodo di trotto leggero per tornare alla calma, circa 5 minuti. Ecco un esempio di allenamento di fartlek sulla pista di atletica:

  • riscaldamento:
  • 5 minuti di trotto leggero;
  • Parte principale:
  • 3 colpi di velocità per 30 secondi, con un minuto di riposo attivo (jogging o camminata) tra i set;
  • 3 colpi di velocità di 1 minuto con riposo attivo;
  • 3 colpi di velocità di 1 minuto e mezzo, con un minuto di riposo attivo;
  • 3 colpi di velocità di 2 minuti, con un minuto di riposo attivo;

Calma indietro:

5 minuti di corsa leggera o camminata.

Ovviamente questo è solo un esempio e non tutte le persone dovrebbero seguire questo allenamento. Il grande vantaggio di fartlek è la sua dinamica nell'adattare le frese. Ad esempio, puoi utilizzare la distanza come riferimento. In questo modo, inizialmente attraversi 50 metri, con 200 punti di riposo, poi 100, con la stessa distanza di riposo e così via, aumentando di 50 metri in ciascuna serie di 3, fino a raggiungere i 250 metri.

Allo stesso modo, puoi utilizzare il terreno che richiede intensità alternata, come su e giù. Tuttavia, è più difficile da controllare, perché non è così facile trovare un luogo che dia queste caratteristiche del terreno.

Fartlek funziona?

In un recente studio di Lemke (2013) abbiamo analizzato i risultati di un allenamento di fartlek su Vo2 max, rapporto tra vita e BMI. Sono stati utilizzati sei ventenni con profili medi simili (altezza di 1,60 me peso di 75 kg). Tutti i volontari hanno seguito una formazione continua di trenta giorni. L'allenamento è stato svolto in 5 giorni della settimana, con una pausa. Prima dell'inizio della formazione, sono stati eseguiti i test Vo2max, attraverso il test cooper e la misurazione del BMI e del rapporto dell'anca.

Dopo 30 giorni di allenamento, sono state riscontrate differenze significative. Per quanto riguarda Vo2 max, c'è stato un miglioramento medio del 22% tra i partecipanti. Nel rapporto tra i fianchi, il miglioramento era di circa il 7%. già in relazione al BMI si è registrato un miglioramento medio del 20%.

Questo studio non ha tenuto conto della routine alimentare degli intervistati, ma anche così sono stati trovati miglioramenti. Quindi con questo allenamento e una dieta equilibrata, puoi avere risultati eccellenti.

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Per le persone che non hanno il condizionamento necessario per tale allenamento, possono iniziare gradualmente con uno o due cambi di intensità, che possono essere una passeggiata più veloce o una corsa. L'importante è che l'organismo venga richiesto con intensità diverse. Inoltre, è solo per allenarsi continuamente, mantenere la progressione e mantenere una dieta equilibrata. Buoni allenamenti!

riferimenti:
Lemke, Cláudia Elizandra. Gli effetti di trenta giorni di fartlek intervallati: analizzando i varié di VO2 max.,
Hip Waist Ratio (WHR) e indice di massa corporea (BMI). EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, Anno 17, Nº 178, marzo 2013.