Quando cerchi di bruciare i grassi, il tuo corpo cerca di fermarlo. Potresti anche vedere risultati rapidi all'inizio, ma dopo un po 'la combustione dei grassi si fermerà completamente se non sai cosa fare.

Qui ci sono 8 errori comuni che le persone fanno quando si bruciano grassi e cosa fare per continuare a generare progressi.

1 - Basi i risultati solo sulla scala

Prima di tutto, se pensi di essere stagnante e usi solo la scala per controllare i progressi, non devi preoccuparti ... ancora.

Il saldo è il metodo meno per analizzare i tuoi progressi. Puoi stare fino a due settimane senza vedere la differenza di equilibrio, ma continua a bruciare i grassi gradualmente.

Il nostro peso oscilla per una serie di motivi: il cibo che consumiamo, i livelli ormonali, quanta acqua stiamo tenendo e come stiamo guadagnando massa muscolare. Tutto ciò può ingannare le scale (e te), ma ciò non significa che il grasso non stia andando via.

Oltre alla scala, utilizzare il metro a nastro in vita e lo specchio. Gli ultimi due sono molto più efficaci nel controllare i tuoi progressi. Non fare mai affidamento sulla bilancia a meno che il peso non sia trattenuto per più di due settimane.

2 - Non stai ingerendo abbastanza proteine

La proteina è il macronutriente più importante per aumentare la massa muscolare e bruciare grassi. L'ingestione della quantità ottimale di proteine ​​accelera il metabolismo e ti fa mangiare meno calorie riducendo l'appetito.

3 - Stai mangiando troppe calorie senza rendertene conto

La stragrande maggioranza delle persone che non riescono a bruciare grassi semplicemente sta mangiando troppo. Potresti pensare che questo non sia per te, ma ricorda che gli studi dietro gli studi dimostrano che la maggior parte delle persone sottovaluta quanto mangiano (1,2,3).

Quando si tratta di bruciare grassi, non si può scappare: è necessario registrare quante calorie si sta mangiando e assicurarsi di mangiare meno.

4 - Non ti alleni abbastanza pesantemente

Solo perché vuoi bruciare i grassi non significa che devi allenare la luce o con abbastanza ripetizioni: questo è uno dei più antichi miti del bodybuilding. Indipendentemente dal tuo obiettivo, l'allenamento deve essere valutato utilizzando set con da 6 a 10 ripetizioni. Questo aiuterà a bruciare più calorie, a prevenire la perdita di massa muscolare e persino a potenziare la produzione di ormoni anabolici (che aiutano indirettamente nella perdita di grasso).

5 - Sei bere zucchero

Le bevande contenenti zucchero sono uno dei peggiori veleni per chiunque voglia perdere peso. Il cervello non può calcolare le calorie provenienti da queste bevande e quindi non può controllare correttamente la fame (4,5).

Le bevande contenenti zucchero non sono solo bevande analcoliche, ma succhi naturali (bomboletta o no) e "acque" con sapore. Hai sete? Bere acqua o bevande zuccherate artificialmente (come ultima risorsa).

6 - Uso di bevande alcoliche

La cosa peggiore che chiunque possa fare / bruciare grassi può fare è consumare bevande alcoliche, anche moderatamente. Mentre un forte consumo di alcol può aumentare l'accumulo di grassi, anche un consumo moderato / moderato può paralizzare la combustione dei grassi. Stai lontano dalle bevande, almeno in questa fase.

7 - La tua salute non è aggiornata (senza che tu lo sappia)

Alcuni problemi di salute possono rovinare un sacco di bruciare i grassi e farti perdere la motivazione pensando che stai facendo qualcosa di sbagliato.

Problemi come l'ipotiroidismo e l'apnea del sonno ostacolano i meccanismi che implicano l'uso del grasso come energia. L'uso di alcuni farmaci ostacola o addirittura genera accumulo di grasso (se pensi che si adatti a questa situazione, parla con il tuo medico di alternative).

Un corpo sano funzionerà sempre meglio per tutto, compreso il consumo di grassi. Fare controlli periodici e sapere sempre come è la vostra salute. Non è necessario essere un maniaco ipocondriaco, semplicemente non essere i ragazzi che vanno dal dottore solo quando sono sul punto di morire.

8 - Sei di fretta

Sfortunatamente, bruciare i grassi richiede più tempo di quanto la maggior parte delle persone capisca. All'inizio puoi perdere 1 kg + di peso corporeo a settimana, dopodiché sentirti felice se perdi circa 500g ogni 7 giorni.

In questa fase è giustamente importante generare questa perdita minima ma costante. Ciò significa che la maggior parte del peso che sta andando via è il grasso e non la massa muscolare. Più affronti le cose (e più grande è la perdita di grasso), maggiori sono le probabilità di perdere massa muscolare e apparire come una pancia sottile alla fine.

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Goditi i risultati anche se sono lenti. Ciò significa che stai costruendo un fisico con qualità.