Una credenza popolare (e anche tra gli istruttori di palestra) è che nella fase di definizione dovremmo cambiare l'allenamento ed eseguire la maggior parte degli esercizi con più ripetizioni (da 15 a 20) per accelerare la combustione dei grassi e "stabilizzare" i muscoli . Ma è davvero il modo migliore? Purtroppo no.

Molte persone pensano che quando si cerca di bruciare i grassi o "impostare", abbiamo bisogno di cambiare il nostro allenamento in base all'obiettivo. In teoria ha senso e sicuramente un po 'di allenamento a intervalli può fornire una maggiore quantità di calorie bruciate, generando di conseguenza un maggiore consumo di grassi, ma mai usando ripetizioni elevate e basso carico.

Quando siamo in deficit calorico, l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno è perdere massa muscolare e non avere nulla da mostrare quando finalmente abbassiamo la percentuale di grasso. Per evitare ciò, dobbiamo allenarci allo stesso modo (o più pesante) che alleniamo durante la fase di massa, preservando così la massa muscolare massima e generando il "preciso" desiderato.

"È proprio per questo motivo che quei ragazzi che fanno centinaia di ripetizioni usando manubri colorati anno dopo anno sono sempre allo stesso modo."

Eseguire tutte le serie usando ripetizioni in eccesso (oltre 15) ti farà solo perdere forza e smettere di generare stimoli per far crescere i tuoi muscoli, il che è ancora peggiore nel taglio. Ricordando anche che l'allenamento pesante con esercizi composti aumenterà il rilascio di ormoni anabolici, come il testosterone, che aiuterà indirettamente nella perdita di grasso.