Probabilmente hai sentito questo più di quanto vorresti: la creazione di un obiettivo è il passo più importante quando si tratta di modificare il corpo. Ma con il passare delle settimane e dei mesi, è facile seguire diverse direzioni e finire per distrarsi con tutti i nuovi metodi di allenamento e diete che stanno comparendo.

Quando non sei specifico in quello che vuoi o finisci per concentrarti su molte cose nello stesso tempo, la tua energia si dissipa e alla fine non lasci il posto. Con questo in mente, se vuoi veramente cambiare il tuo corpo - se il tuo obiettivo è l'ipertrofia o la combustione dei grassi - ti darò qualche consiglio prezioso:

Scegli un solo obiettivo

Questo tema è stato discusso più volte qui, ma le persone insistono ancora sul voler guadagnare parecchi chili di massa muscolare, guadagnare forza e impostare i boccioli dell'addome tutti allo stesso tempo.

In realtà, è quello che tutti noi vogliamo, ma questo è lontano dall'essere semplicemente un tre diversi obiettivi. E a parte le persone geneticamente dotate degli dei, la maggior parte delle persone non può allenarsi per tre cose diverse e si aspetta risultati notevoli su tutti gli obiettivi.

Stabilire le priorità è un passo cruciale per raggiungere qualsiasi cosa. Quando hai troppi obiettivi, questo può lasciarti confuso su quale strada andare. Prendere una decisione su come allenarsi e cosa mangiare sarà molto più difficile e complicato.

Ma dal momento in cui hai un solo obiettivo in mente, tutta questa confusione sparirà. E quando sorge un dubbio, tutto ciò che devi fare è chiedertelo: "Questo sta andando a farmi avvicinare al mio obiettivo o metterti in mezzo?"

A meno che tu non sia assolutamente sicuro di cosa vuoi fare, finirai con un allenamento e una dieta che non è pensata per il tuo scopo. Di conseguenza, i tuoi progressi verso i vari obiettivi saranno così lenti che non passerà molto tempo prima di arrenderti e dare la colpa ad altre cose.

L'ipertrofia crescente, ad esempio, richiede un surplus di calorie. L'eccedenza varierà da persona a persona, ma il fatto che sia necessario consumare più calorie di quanto spenda continua. Al contrario, se si desidera perdere grasso, è necessario creare un deficit calorico - consumare meno calorie di quelle che si spendono.

Entrambi gli obiettivi richiedono strategie molto diverse.

Non possiamo dire che è impossibile per l'allenamento con i pesi non generare ipertrofia durante un deficit calorico, ma per generare progressi il più velocemente possibile, soprattutto se ti alleni già da alcuni anni, dovrai concentrarti su un solo obiettivo principale ed escludere tutto il resto.

Scegli un obiettivo, restaci sopra per vedere i risultati e poi sceglierne uno nuovo.

Non scegliere di aumentare la massa muscolare e rinunciare tre settimane più tardi perché l'addome sta scomparendo. Se il tuo obiettivo principale è quello di guadagnare massa muscolare, allora è più che normale guadagnare un po 'di grasso allo stesso tempo. Non aspettarti mai di mantenere l'impostazione intatta durante la fase di guadagno di massa.

Allo stesso tempo, è molto improbabile che tu perda grandi quantità di grasso mentre guadagni forza e massa. Queste cose semplicemente non succedono, a meno che tu non sia un principiante, ti stai riprendendo dopo un periodo di inattività, hai una genetica superiore o stai usando steroidi anabolizzanti.

Come decidere quale obiettivo seguire ?

Questo dipenderà direttamente da te e da come vuoi rimanere. Ma se hai dei dubbi su quale strada andare, ecco un suggerimento:

Se hai il 15% di grasso corporeo o più (20% per le donne), ti suggerisco di provare prima a perdere grasso.

La misura perfetta per ottenere muscoli e rimanere con il corpo come se ti alleni, è di mantenere livelli di grasso tra il 10 e il 15%. Quando inizi a salire molto più del 15% il tuo aspetto comincia a soffrire. Rimanere tra il 10-15% ti permetterà di guadagnare muscoli mantenendo un corpo relativamente forte con una certa definizione.

Se non hai accesso ai dispositivi per misurare la percentuale di grasso, puoi fare affidamento sull'immagine qui sotto per avere un'idea di quanto grasso hai. Ricordando che l'immagine è solo un suggerimento ei risultati con un dispositivo saranno molto più accurati:


Foto tratte dal sito: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

Quanto ci vorrà per raggiungere il mio obiettivo? ?

In realtà, non possiamo calcolare il tempo.

Il testo continua dopo l'annuncio.

È veramente difficile prevedere come il corpo risponderà a un particolare allenamento e dieta. Il modo semplice è scegliere quale direzione seguire (guadagnare massa o bruciare grassi), la parte difficile è capire quanto velocemente ciò accadrà. Per darti un'idea, anche due persone con corpi molto simili non rispondono allo stesso modo alla stessa routine, cioè una di esse può guadagnare 10 kg, mentre un'altra non può vincere la metà di quella.

In entrambi i casi, guadagnare massa muscolare è un processo lento. Dal momento in cui esci dalla fase iniziale, guadagnare circa 500 g di massa muscolare al mese sarà più che ottimale. Più a lungo ti alleni e ti evolvi, più lentamente diventeranno i guadagni. Se stai vincendo molto di più di 500 g al mese, c'è una buona probabilità che gran parte di questo peso provenga da grasso e non da muscolo, che è una situazione che dobbiamo evitare.

Scoprire quale sia la velocità di avanzamento di coloro che stanno perdendo peso è un po 'più facile, ma tutt'altro che semplice.

Immagina qualcuno con il 20% di grasso corporeo o di più, a dieta e allenamento in modo corretto, che possa aspettarsi di perdere più di 2 kg già dalla prima settimana. Il problema è che questa persona siederà davanti al computer e creerà una tabella proiettandone i risultati.

"Cool", pensa. "A questa velocità sarò il 10% di grasso in 12 settimane"

L'unico problema è che questo non accadrà..

Ci sono limitazioni imposte dal corpo per perdere grasso. Più magri otteniamo, più difficile diventa per il corpo lasciare bruciare il grasso.

Per passare da "grasso" a "normale", avrai bisogno di duro lavoro e disciplina. Per passare da "normale" a "set", avrai bisogno di molto di più.

Quindi raggiungere un livello estremo di definizione è qualcosa che poche persone possono.

Quando si tratta di scegliere un obiettivo per perdere grasso o ipertrofia, la cosa migliore da fare è non fissare scadenze

Tutto ciò di cui hai bisogno per concentrarti su queste due cose: quello che vuoi e quello che è il tuo piano. E solo.

E il tuo obiettivo richiederà tutto il tempo necessario. Non c'è bisogno di creare un tempo scoraggiante per arrivarci, perché probabilmente rimarrai deluso nel constatare che questo non funziona.

Dal momento in cui hai scelto un obiettivo, devi agire, misurare e adattare il tuo approccio in base ai risultati che stai avendo. E ricorda, non essere distratto o confuso con scelte multiple. Cercare di seguire due conigli allo stesso tempo è chiedere a entrambi di scappare.