Oggigiorno è molto comune vedere persone che chiedono: "Qual è il miglior integratore per guadagnare muscoli", "qual è il miglior sistema di allenamento", "qual è la dieta migliore" o "quali sono i migliori anabolizzanti per ottenere risultati". La realtà è quella non c'è risposta a queste domande, perché le variabili possono essere adattate in base alle esigenze individuali di ciascuno ed è fondamentale considerare che ogni individuo può avere una risposta diversa con ogni stimolo dato.

Le persone oggi sono molto immediate, vogliono solo sapere "il meglio" ... Nessuno vuole testare, nessuno vuole imparare, nessuno vuole aspettare. Si preoccupano solo di "il meglio della tecnologia e sono portati a noi" e dimenticano di guardare indietro e guardare i bodybuilder che hanno costruito grandi corpi e non hanno avuto nulla di tutto ciò. Hanno costruito i corpi preoccupandosi di fare le basi prima!

Se non fai nemmeno le basi, come vuoi iniziare a "lapidare qualcosa" che non è ancora stato "costruito"? È come voler fare la finitura finale di una casa che non ha ancora mattoni. E da questo punto di vista, è facile capire perché La maggior parte delle persone che praticano il bodybuilding non ottengono risultati, anche provando duramente. tutto sono preoccupati per i dettagli che faranno la differenza solo se le basi sono già state fatte e costruite!

Quindi, in questo articolo, voglio portarvi i punti fondamentali, dimenticati o messo da parte dalla maggior parte dei culturisti, si dovrebbe essere interessato a costruire un buon corpo, e capire perché sono così importanti ed indispensabili per il consolidamento dei risultati.

Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • # Intensità
  • # Prodotti alimentari
  • # Scambia il diritto per il dubbioso
  • # Pesi liberi e design del corpo
  • # Mancanza di professionisti della qualità che ti accompagnano
  • # L'uso di attrezzature di allenamento di base (e personali)
  • conclusione:

# Intensità

Oggi, se dovessimo fermarci solo per nominare i metodi di allenamento esistenti nel mondo, resteremmo un'intera giornata in questa lista. Metodi di allenamento che variano dal più semplice, al più complesso e / o ornato. E, sono d'accordo sul fatto che tutti possono avere applicazioni e generare risultati, ma ognuno nel loro caso specifico.

Di fronte a questo, molti iniziano a chiedersi "quale metodo si adatta meglio?", E iniziano a testare l'uno o l'altro. Tuttavia, la stragrande maggioranza trascura un punto importante: L'INTENSITÀ!

L'intensità si riferisce al grado di efficienza che l'allenamento avrà all'interno di un sistema. Ad esempio: non ha senso usare tecniche superslow con un peso facile da spostare. Allo stesso modo, nessun uso si intasare la gamba stampa 45 peso e non sono in grado di eseguire una buona mossa, che sarà anche responsabile per la generazione di intensità che anno. Inoltre, nessun uso si allena a FST-7, HIT, Heavy Duty, Max-OT, HCM-4, SST o qualsiasi altro metodo di allenamento, se non è possibile applicare la massima intensità possibile.

L'intensità deve essere fatta rispettando sempre i limiti di ogni persona. Se ancora non conosci il tuo, fai l'esercizio senza peso e vedi la corretta esecuzione di esso. Quindi aggiungi peso finché non riesci a TUTTI I REPEAT con la stessa esecuzione corretta, ma senza raggiungere l'ultima ripetizione, sentendo che potresti ancora fare una o due ripetizioni. Dovresti sentire che l'ultimo è stato l'ultimo e non dovresti più fare altro.

Miei cari: Non c'è altro modo per lasciare un allenamento veramente efficace senza implementare il. Questo perché i muscoli e il sistema neuromotorio hanno bisogno di adattamenti. Questi adattamenti devono essere frequenti e progressivi per generare i risultati desiderati.

Senza una buona intensità applicata, la tua formazione può avere la metodologia che è, può avere tante serie quante sono e che distribuzione è, ma non genererà risultati.

La maggior parte delle persone dimentica che senza sforzo nulla può essere raggiunto quando si tratta di bodybuilding. Non ha senso volere ingannare i muscoli: risponderanno solo allo stimolo dato loro.

PER SAPERNE DI PIÙ >>> Sai cosa è, in realtà, allenati con intensità?

# Prodotti alimentari

Potrei iniziare questo argomento come "dieta", ma la dieta sarebbe molto generalizzata, visto che parliamo anche di integratori alimentari e / o ergogenici, e questo non è il caso. Voglio parlare di cibo! Sì, quel buon vecchio riso, fagioli, bistecche e insalata ... O quelle patate con qualche tipo di carne o pesce ... Verdura, verdura, molta frutta ... Sì! Parlo di cibo, cibo vero, naturale!

È inutile avere le migliori proteine ​​del siero del mondo, avere i migliori amminoacidi disponibili sul mercato e usare il nuovo pre-allenamento se non si dispone di un cibo solido e basato sul cibo. A proposito, è più facile per te avere buoni risultati solo con il cibo e senza integratori che con l'integrazione senza cibo.

No, è inutile dirmi che è la stessa cosa mangiare una bistecca di manzo o prendere un frullato proteico della carne perché NON lo è! La digestione, la disponibilità di sostanze nutritive nel corpo, l'assorbimento varia notevolmente da uno all'altro. Ed è illusione basare i loro risultati solo sulla supplementazione.

Se gli integratori erano indispensabili pure, gli atleti del passato non avrebbero fisica molto meglio di quanto tu o io che siamo aggiornati su ciò che è più moderno del settore supplemento dietetico e / o ergogenic.

Se non si consumano ogni giorno le porzioni di carboidrati necessari di proteine, lipidi, non fornisce il vostro corpo ha bisogno di vitamine e minerali, non idratata in modo appropriato e basta pensare a ciò che il supplemento può fare per voi, sicuramente sei un candidato per il fallimento!

Vedo molte persone investono R $ 200 o R $ modello 300 un piatto di siero di latte e non investire R $ 150 reais in 2 o 3 kg di salmone ... Sembra che i pesci, per esempio, è diventato un bene di lusso e superfluo ... Ma non siero di latte ... e questo spiega perché La maggior parte non ottiene buoni risultati anche se si intasa con un migliaio di supplementi.

E non sto dicendo che gli integratori non sono buoni, perché lo fanno! ma dovrebbero essere collocati dove la loro dieta ha deficit o bisogni specifici, e non come sostituto del vero cibo!

Pertanto, consolidati nel solido e dai sempre preferenza al cibo e al cibo vero!

LEGGI TUTTO >>> Supplementi X Cibo: Qual è l'opzione migliore per il bodybuilder?

# Scambia il diritto per il dubbioso

Quante volte vediamo persone che vogliono investire una sciocchezza in un supplemento pre-allenamento pieno di promesse ma non vogliono investire $ 50 in un piatto di creatina? Molti usano la "scusa" che il pre-allenamento ha già la creatina e ha più composti in aggiunta ad esso ... Ma hai visto quanto ha la creatina nel tuo pre-allenamento? E 'abbastanza per questo integratore per avere risultati concreti nel tuo corpo?

Questo è un grosso errore e in questo caso, Stai scambiando il giusto per il dubbio?. Questo perché, non conosciamo la reale efficacia e la prova scientifica di molti ingredienti in vari integratori, non conosciamo i dosaggi e quando sappiamo, i dosaggi sono sempre bassi. Quindi stai giocando con fortuna. Mentre con la creatina è scientificamente provato ed è uno degli integratori più comunemente utilizzati in tutto il mondo dagli atleti ... Pertanto, è "giusto".

E credendo in molti miti e falsità, la maggior parte delle persone non tiene conto del bisogno di andare per il giusto, e passa al dubbio. Il più delle volte, si verifica delusione.

Il BASIC si sceglie per il giusto e mai per il dubbio. Se un integratore è entrato nel mercato ora, dubitatelo, poiché è nuovo e deve ancora dimostrare quello che è venuto. Optare per il supplemento che è stato in giro per anni e ha portato risultati ai tuoi acquirenti. Se il nuovo integratore si rivela efficace dopo un po ', allora sì vale la pena rischiare e vedere i risultati dello stesso.

Un altro commercio discutibile è nel cibo. Oggi è molto comune "ricette di fitness" piene di ingredienti e promettono una dieta gustosa. Tuttavia, sebbene molte ricette abbiano ingredienti interessanti, non sono semplici da realizzare, sono costose e non sempre è necessario. Non serve spendere tutti i vostri soldi per queste ricette e il BASIC del cibo non deve essere fatto.

Se sai che ogni giorno puoi mantenere una dieta di 500 g di riso cotto con 250 g di pollo, così sia! Ma fallo! È inutile fare un piano alimentare con cibi e ricette costosi e difficili da preparare, se non riesci a tenerlo su ...

Quindi metti sempre il DESTRA davanti al dubbio. Essere consapevoli di ciò che si sta facendo e fare le cose sempre con i piedi per terra sarà fondamentale per consolidare i risultati ed evitare possibili delusioni inutili durante il viaggio.

# Pesi liberi e design del corpo

No, l'uomo non era nato bloccato in una gamba o in una macchina Smith ... Non era nato né su un tavolo flessibile degli arti inferiori né su una macchina che simula una panca.

L'uomo è nato facendo tutti questi movimenti, sì, ma nel modo più naturale possibile. Si scopre che questo può essere riflesso nel bodybuilding, che non è altro che i naturali movimenti del corpo fatti in modo strategico e ad alta intensità, al fine di generare risultati attraverso processi adattivi.

Il problema è che molte persone sono intrappolate dalle macchine per la loro facilità e praticità al momento dell'allenamento, macchine che non esistevano in passato. Il risultato è che diventano stagnanti, oltre a non sviluppare punti sviluppati con l'uso di pesi liberi. Alcuni di questi punti sono: concezione del corpo, coordinazione intermuscolare, equilibrio, tra gli altri.

Non voglio dire che le macchine non sono efficienti e non sono più uno strumento per il loro sviluppo con la pratica del bodybuilding, ma Intendo dire che se sono l'inizio della tua formazione non avrai certamente risultati così buoni., soprattutto guardando il corpo nel suo insieme.

Usando un paio di manubri, un bilanciere con pesi e peso corporeo può essere molto interessante per ottenere massa muscolare, per perdere grasso corporeo, per migliorare la forma fisica e così via. E se lasci da parte quel lato "primitivo", presto arriveranno i cattivi risultati.

Sempre più palestre vengono aperte con manubri più piccoli, con più macchine e meno pesi liberi in generale. E uno dei motivi per questo è la mancanza di buoni professionisti nelle accademie per guidare i loro studenti. Con le macchine il rischio di lesioni e lo studente che esegue l'esercizio nel modo sbagliato è più basso, quindi si vedono sempre più macchine e meno pesi liberi.

Ma se vuoi avere buoni risultati e risultati che durino e porti benefici, opta quando possibile per pesi liberi come manubri, rondelle, barre e peso corporeo.

Non è un caso che corpi di grandi dimensioni siano stati costruiti usando pesi liberi come base per il loro addestramento e le macchine solo come modi per completare qualcosa o per apportare qualche miglioramento specifico.

LEGGI TUTTO >>> Allenamento con pesi o macchine libere?

# Mancanza di professionisti della qualità che ti accompagnano

Uno dei principali problemi moderni è mancanza di buoni professionisti, sia all'interno della palestra che nella parte nutrizionale. Ciò è dovuto alla pressione della società affinché le persone abbiano una professione, il che significa che molte persone sono lì solo per guadagnare i loro soldi alla fine del mese, non perché è la loro vocazione per la vita.

Quando arrivi in ​​palestra, spesso l'insegnante che è lì ti passa un allenamento standard, lo stesso che succede a tutti e che non funziona per nessuno. E il nutrizionista che hai segnato è spesso una clinica, non ha importanza negli sport e non ha mai praticato il bodybuilding, quindi non sa in pratica cosa funziona e non funziona per lo sport.

E questo provoca quello che vediamo oggi: persone che iniziano in palestra e non hanno risultati con i loro allenamenti e diete.

Dopo aver osservato questo e molte richieste, ho deciso di creare un programma online per coloro che hanno bisogno di migliorare la propria formazione e la propria nutrizione. Il programma si chiama Perfetti ipertrofia e in esso troverai MOLTE informazioni su bodybuilding, alimentazione, allenamento, integrazione e molto altro!

Inoltre, ho messo a disposizione alcuni allenamenti segreti, suddivisi per età, biotipo, obiettivi, in modo che tu possa metterli in pratica e iniziare ad allenarti davvero con le tecniche e l'intensità per Muscle Mass Gain. Metto anche alcuni esempi di dieta (con cibo e un'altra con integratori) in modo che tu possa iniziare a nutrirti pensando all'alto rendimento e ai risultati elevati con il bodybuilding.

E soprattutto, puoi utilizzare il nostro canale di supporto per rispondere alle tue domande ed essere sempre aggiornato con il meglio del mondo del bodybuilding. FAI CLIC QUI e scopri di più sul programma Perfect Hypertrophy.

Questo è il programma giusto per te, che ha bisogno di aumentare la tua massa muscolare con risultati di qualità e garantiti senza lenga lenga. È prendere, mettere in pratica e iniziare a vedere i risultati ... Se non vedi risultati, ti restituisco i tuoi soldi. Mi è piaciuto?

# L'uso di attrezzature di allenamento di base (e personali)

Oggi vediamo i vestiti più colorati e con i più alti tecnologie per il raffreddamento, vediamo staffe per telefoni cellulari, iPod, iPhone e simili, vediamo la metà di CrossFit, tra l'altro armamentario che sono totalmente spendibili, anche se non c'è nulla di male nel loro utilizzo . Il problema non è in uso che la tecnologia ci porta, ma smettere di usare le attrezzature di base e che porterà la sicurezza al vostro allenamento, come cintura, buone protezioni polso di qualità, le bande del ginocchio per squat o per una gamba forti pressioni da parte altro.

Spesso vediamo la persona che investe denaro in ciò che è nuovo nell'attrezzatura, ma non ha mai speso soldi per le attrezzature di sicurezza di base, e questo è un errore e un problema.

Queste attrezzature ti permettono di mettere peso e intensità sugli esercizi senza intaccare le articolazioni e causare qualche tipo di infortunio. È inutile avere i pantaloni freddi e il supporto per il cellulare se non puoi fare esercizi come l'accovacciamento libero, la pressa delle gambe, ecc. A causa di infortuni.

Per tutti gli esercizi non è richiesto l'equipaggiamento di sicurezza, ma in alcuni sono indispensabili. Quindi dovresti avere il tuo disponibile per quando ne hai bisogno. E questa non è un'esagerazione! Anche se la vostra palestra ha una cintura, può essere in uso al tempo necessario ed è per questo che dico che questo apparecchio è obbligo individuale di ogni ...

Lasciare da parte che molte cose "alternativo" e investire in ciò che è veramente necessario è un passo importante per rendere il vostro allenamento più intenso, più efficiente e più sicuro, mantenendo il più lontano da lesioni o incidenti.

conclusione:

In questo articolo conosciamo 6 fattori BASIC, ma che sono in gran parte dimenticati dai bodybuilder, che sono alla ricerca di modi per costruire un corpo senza prima pensare alle sue basi.

Se sei interessato a costruire un corpo sano, esteticamente bello che con risultati che durano per anni, pensa prima di iniziare a fare il BASIC, e solo dopo che le basi sono state fatte, pensa a come migliorare e migliorare i tuoi risultati.

Buoni allenamenti!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!