Qualcuno può dire cosa diavolo sta succedendo in questa dannata cosa. mondo del fitness? Per inciso, si potrebbe dire perché questo mondo del fitness sorse?

L'era del fitness ha assunto le accademie. Conoscere alcune verità a riguardo.

Cordiali saluti, per aver trovato questo mondo così inutile, decidiamo di indagare un po 'sull'emergere di questa era del fitness. Il contenuto è piuttosto scarso. Tuttavia, nell'unico riferimento che ho trovato, l'autore ha descritto "fitness" come 7 ere. Grande didattica!

La grande verità è che il fitness è emerso con l'intenzione di aumentare il flusso da parte di tutti i tipi di persone all'interno di una palestra.

Negli anni '50, '60 e oltre, le accademie erano sporche, arrugginite, vecchie, con persone che stavano scoprendo la logica dei loro corpi e metodologie diverse. In alcuni casi, un sacco di anni 40 di allenamento della forza (sì, per chi non lo sapesse, la forza proveniva da sport più primitivi come il sollevamento pesi), sono state fatte per la strada o in un parco con il suo peso, alcuni pneumatici , barre e ottone.

Tuttavia, non intendo cadere nella buon senso di dire che quegli atleti erano strutture reali (anche trovarlo) e aveva corpi sorprendenti (naturalmente avevano), ma, dicendo che erano ancora a un livello primitivo scoprire cose, come ha detto. I fallimenti erano numerosi e anche gli errori erano numerosi. Senza dubbio, ciò che è stato studiato e appreso oggi è molto più efficace e favorevole al successo rispetto a 40 anni fa, dopo tutto, ha evoluto esperienza, pratica e, ovviamente, tecnologia.

Ok, ma torniamo all'argomento che è il mondo del fitness. Bene, mentre molti di questi uomini erano incredibili nel loro sport, hanno reso le accademie non molto interessanti per le persone interessate allo sport, ma non in modo competitivo. Ed è lì la differenza tra competizione e sport per il benessere.

Ed è in questa mancanza di attrazione per il rustico delle accademie che entra in questo mondo del fitness. Lezioni colorate e dinamiche all'interno di accademie belle e divertenti, lezioni divertenti, esercizi funzionali, giochi sportivi e milioni di altre cose. Ma in che misura questo ha contribuito? A proposito, in che misura questo contribuisce a risultati concreti?

Innanzitutto, non condanno completamente il mondo del fitness. In effetti, senza di lui, probabilmente vivremmo ancora nel sotterraneo del bodybuilding (che è ancora uno sport underground in Brasile) e, naturalmente, delle accademie. Senza di esso la divulgazione del bodybuilding per tutti i tipi di pubblico sarebbe molto più lenta o forse non accadrebbe nemmeno. Non condanno nemmeno la sua forma funzionale e colorata di lavoro. Che ti stia allenando in una camicia rosa nuova o senza pelle, a patto che l'allenamento sia abbastanza intenso in entrambi i casi. E questo è ciò che genererà i risultati.

Quello che mi imbarazza davvero è vedere come avvengono questi allenamenti nella maggior parte dei casi.

Ok, è perfettamente accettabile bruciare calorie ballando coraggiosamente sul letto da salto di Gugu con un insegnante che urla contro un microfono. Le calorie spese sono le calorie spese e non faremo molte illusioni a riguardo.

Ma che mi dici del bodybuilding? Un lavoro da palestra può essere un lavoro serio intemperie? Assolutamente no! Almeno, non vedo alcuna ipotesi con quello che hai oggi.

sovraccarico di lavoro, alias bodybuilding, richiede, come suggerisce il nome, sovraccarico progressivo, cioè forzare i muscoli progressivamente, al fine di generare effetti quali l'ipertrofia, iperplasia, aumento della forza, l'ottimizzazione ormonale e milione di altre cose. E il grosso problema è che molti di questi allenamenti di fitness offrono un esercizio con pesi aerobici e rilettanti molto più che resistito, propriamente parlando. Il risultato è un aumento della respirazione, forse resistenza, fuga dall'inattività fisica e altri. Ma mai ipertrofia. Il peggio deve ancora notare che le persone (spesso e purtroppo ignorante in materia) cercano l'opzione 1, vale a dire, di svolta muscolare, l'impostazione o il famoso "cosce di spessore" ... Va bene, forse vi starete chiedendo: Quindi vuoi dire La muscolatura sta diventando la stessa cosa dell'ipertrofia? Io dico di sì e no. Semplicemente, perché ci sia una svolta muscolare, ci devono essere muscoli di quelle dimensioni, volume e densità. E per questo, è necessario l'ipertrofia. Tuttavia, per la definizione muscolare, è necessario ridurre la percentuale di grasso (se il muscolo grande e denso è già lì). Tuttavia, questo non accade quasi mai con i principianti.

A proposito, voglio aprire una parentesi qui e dire che il bodybuilding non è solo per coloro che vogliono un volume muscolare. Vedo spesso persone che rifiutano qualsiasi tipo di lavoro anaerobico con il vecchio mito che non vogliono essere muscolosi o ottenere una definizione così.

Ciò che realmente differirà dal risultato finale, è la dieta e, naturalmente, alcuni aggiustamenti nell'addestramento personalizzato per l'individuo. Il bodybuilding non serve semplicemente a rimanere denso e bello, ma anche a milioni di altri aspetti di cui molti non sono a conoscenza.

Pertanto, sia per la perdita di peso, per l'aumento della massa muscolare, la correzione posturale o un altro fattore, il bodybuilding è indicato con SÌ. In effetti, a mio parere molto più indicato, rispetto alle opere aerobiche (anche per la perdita di peso) dalla diversa risposta ormonale che avviene in entrambi i casi. Tuttavia, abbiamo ancora il vantaggio di costruire muscoli o conservarli in un periodo di perdita di grasso, ottimizzando il risultato finale e bruciando solo il grasso corporeo.

Il fatto è che per raggiungere questo livello, abbiamo bisogno di ipertrofia. E come può accadere senza un allenamento duro e pieno di allenamenti illusori?

Vedi, oggi, mentre svolgevo attività cardio, ho osservato un allenamento personale (come la osservo mentre i suoi studenti di fitness fanno la stessa cosa). Ripetizioni miracolosamente alte e con una carica minima. Quel che è peggio, non sta entrando nell'esaurimento muscolare. Esegui semplicemente l'esercizio SENZA DUBBI! Oras, quindi puoi fare un allenamento anaerobico che non ti provoca alcun tipo di micro-lesioni muscolari e il sovraccarico semplicemente non esiste? (Naturalmente mi riferisco all'ipertrofia).

Allo stesso modo, vedo molti insegnanti raccomandare allenamenti estremamente funzionali (che sono praticamente inutili) quando l'obiettivo è totalmente opposto a questo. (Leggi di nuovo ipertrofia).

Mia cara, quello che voglio dire è che semplicemente non c'è costruzione del muscolo senza un allenamento faticoso che causa l'esaurimento muscolare che va esaurire il glicogeno muscolare e che provoca tanto cari microinjuries conseguente processo infiammatorio del muscolo.

Senza sovraccarico tensionale non vi è ipertrofia miofibrillare nelle proteine ​​contrattili della muscolatura. Punte come questi "fitness" (anche loro, a seconda di come sono fatti, anche che generano) solo causare l'ipertrofia sarcoplasmatico, vale a dire, causano un aumento di energia nel citoplasma dei miociti, aumentando così il volume non durevole. E sono deluso da loro, ma questo allenamento di tensione richiede SÌ di sforzo, sudore e un po '(leggi molto) di dolore. Tuttavia, è, in effetti, efficace.

Infine, sappi sempre quando eseguire un allenamento serio per raggiungere i tuoi obiettivi e non essere semplicemente ingannato dall'onda del fitness che prende sempre più in considerazione lo spazio di bodybuilding preso sul serio.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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