In ogni momento sentiamo: "Ogni essere umano è unico", "Ciò che è buono per uno non servirà l'altro" e cose del genere. Quello che posso dire è che questa è una verità. Ognuno di noi ha un biotipo corporeo, peculiarità fisiche e metaboliche e quindi, ciò che funziona per il ragazzo in televisione per perdere peso e / o guadagnare massa, potrebbe non funzionare per voi.

Ma, sai per certo quali sono i bio-tipi di corpo e quali sono le differenze tra quelli esistenti? Usare i principi sui diversi biotipi è la migliore alternativa per la prescrizione di buoni protocolli? Ogni persona ha un singolo biotipo o possiamo avere unioni tra di loro?

Se vuoi capire un po 'di più sui diversi biotipi corporei, capire il tuo biotipo corporeo, avere la risposta a queste varie domande e sapere come ottimizzare i migliori protocolli in modo da avere buoni risultati, ti invito a continuare a leggere questo testo, dove chiariremo questi e molti altri dubbi nella maggior parte delle persone.

Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • Biotipo corporeo: che cos'è??
  • E quali sono i biotipi corporei??
  • Abbiamo tutti, necessariamente, solo un biotipo corporeo?

Biotipo corporeo: che cos'è??

Il biotipo corporeo può essere compreso con l'interpretazione della parola stessa nel suo prefisso e suffisso. Quindi, abbiamo "bio" che significa "vita", "tipo" che significa "stesso" tipo e "corporale" che viene da "corpo". Quindi è possibile concludere in un modo semplice di cui stiamo parlando tipi di corpi. Quindi possiamo già prevedere l'idea che non esiste un solo tipo di corpo.

Nonostante le individualità biologiche, possiamo standardizzare alcuni biotipi diversi, quindi, in un modo generico di raggruppare alcuni individui. Ma solo guardare gli aspetti fisici di loro non servirà a nulla. Oltre a questo, è essenziale comprendere le diverse caratteristiche metaboliche di ciascuno e, in questo modo, diventa possibile diversificare.

E questo ci porta già all'idea che si possa avere più di un biotipo corporeo, essenzialmente quando parliamo di fattori metabolici e fattori fisici, difficilmente troveremo un individuo che è puramente di un singolo biotipo corporeo.

E quali sono i biotipi corporei??

Attualmente, non usiamo più la pura classificazione di un biotipo corporeo, come accennato in precedenza. Tuttavia, ci sono tre grandi gruppi "standard" che sono meglio conosciuti dalla maggior parte delle persone. Sono:

- ectomorfi: Gli ectomorfi sono di solito persone che hanno fisicamente corpi magri e hanno un piccolo muscolo scheletrico e una bassa percentuale di grasso corporeo. Metabolicamente, questi individui hanno una caratteristica molto accelerata e sono in grado di consumare alti livelli di energia anche negli stati di riposo, soprattutto per soddisfare le esigenze dei loro corpi che sono generalmente grandi.

Con queste caratteristiche, possiamo dire che gli ectomorfi sono quasi sempre individui dall'aspetto magra, ma questo non significa che abbiano necessariamente una percentuale di grasso corporeo: Non è raro vedere individui con il loro aspetto sottile, ma con il rapporto della massa muscolare X grasso, soggetto a una maggiore quantità di massa grassa.

Gli ottomorfi richiedono un'alimentazione più frequente e densa, e per questo sono spesso necessari supplementi ipercalorici e / o altri supplementi perché la loro capacità gastrica non è molto grande. Allo stesso modo, la formazione (che dovrebbe trasformarsi in 3 o 4 alla settimana) dovrebbe essere relativamente breve e difficile, con un periodo di riposo più lungo rispetto ad altri casi.

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- mesomorph: Il secondo biotipo è quello dei Mesomorfi, individui con ossa larghe, ma ossa larghe e con una struttura molto incline a guadagnare massa muscolare. Mentre sono relativamente alti, hanno anche una buona densità e larghezza dell'osso. Il suo metabolismo non è veloce come quello di un ectomorfo, ma, non è lento, essendo molto incline allo sviluppo della massa muscolare. Inoltre, la struttura ossea dei Mesomorfi è proporzionale, diversa da quella nel primo caso con gli ectomorfi.

Gli individui mesomorfi hanno un ottimo metabolismo per bruciare i grassi, ma ovviamente l'eccesso di cibo può essere dannoso per il tuo fisico. Per quanto riguarda l'allenamento, devono essere circa 5 nella settimana, e in alcuni casi la frequenza può essere inferiore e con la stessa intensità elevata del primo caso.

La tua dieta non deve essere così limitata, ma non può essere così liberale come quella di un ectomorfo. Si preferisce usare carboidrati complessi a livelli medi e sempre con buone proteine ​​e lipidi, che sono anche indispensabili per il corpo.

Si dice spesso questo questo è il miglior biotipo corporeo per aumentare la massa muscolare e per sviluppare un buon fisico. Tuttavia, è possibile che questo non abbia un buon sviluppo se non c'è una buona dedizione. Nonostante la genetica privilegiata, il duro lavoro va oltre.

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endomorphs: Forse questo è il biotipo principale tra le donne, specialmente in termini metabolici, perché gli endomorfi non hanno ossa di lunghezza così grande, ma piuttosto di larghezza. Inoltre, hanno vita ampia e gambe dense.

Con una maggiore probabilità di accumulo di grasso corporeo a causa del metabolismo più lento rispetto ad altri casi, questi sono individui che dovrebbero avere una dieta più controllata, anche nel caso di offseason, perché se non diventano troppo grassi. I livelli di carboidrati dovrebbero essere leggermente più moderati e complessi.

Gli allenamenti possono essere un po 'più lunghi e con una frequenza media di 5-6 volte a settimana. Inoltre, preventivamente, è indicato per eseguire esercizi cardiovascolari con un po 'più di frequenza, con circa 20-60 minuti in 3-5 volte a settimana, anche in fase offseason. Non è richiesta intensità aerobica e devono essere eseguite almeno a 6 ore di distanza dall'allenamento o nei giorni di non allenamento, se nessuna di queste opzioni è molto fattibile a causa del lavoro o di altri impegni, potrebbe essere interessante usare post aerobes -training, ma mai prima dell'allenamento.

Non è noto, ma molto probabilmente un endomorfo ha la bassa capacità di bruciare il grasso corporeo e l'elevata capacità di immagazzinarlo a causa di fattori ormonali che possono essere associati all'insulina, al testosterone e agli ormoni tiroidei.

SAPERE DI PIÙ DETTAGLI >>> Informazioni su Endomorphs!

Abbiamo tutti, necessariamente, solo un biotipo corporeo?

No, decisamente no!

È molto difficile trovare qualcuno che sia puramente un endomorfo, un mesomorfo o un ectomorfo. Di solito, ciò che è più comune osservare sono gli individui (uomini e donne) con una miscela di uno o più biotipi corporei. Per esempio, ci può essere un individuo con una struttura fisica (osso) di un ectomorfo (alto, soddisfatto, ecc.), Ma con un'alta quantità di grasso corporeo (che, ipoteticamente, dimostrerebbe un metabolismo endomorfo). Allo stesso modo, non è raro vedere persone con strutture endomorfe, ma un buon metabolismo, come un mesomorfo, e così via. Dobbiamo separare i requisiti fisici da quelli metabolici.

Certo, non è possibile affermare con precisione, ma le abitudini possono modificare i biotipi corporei, specialmente nell'aspetto metabolico. Ad esempio, un individuo ectomorfo, che ha buone abitudini alimentari, macro e micronutrienti, disciplina dell'allenamento, riposo ed ecc., È possibile che questa persona ottenga un volume muscolare. Proprio come un endomorfo, è possibile ottenere un corpo più sottile, più definito e sottile con manipolazioni nelle proprie abitudini.

Le abitudini di vita e il modo in cui l'individuo prende la vita giorno per giorno sono fondamentali per definire come sarà il loro aspetto fisico e come si comporterà il loro metabolismo. L'uso di droghe e altri articoli correlati alle droghe può anche alterare sia le caratteristiche del fenotipo che quelle del genotipo. Pertanto, questo è anche un altro fattore che deve essere considerato.

conclusione

Conoscere i tre principali biotipi corporei, e molto diversi, è essenziale per avere un determinato parametro su come agire in ciascun caso con protocolli più adeguati.

Tuttavia, è fondamentale sapere che nessun individuo ha un solo biotipo corporeo (con pochissime eccezioni), e allo stesso tempo è fondamentale conoscere le esigenze individuali di ciascuno al fine di mostrare il mezzo migliore per acquisire un risultato desiderato.

Pertanto, avere la scienza in mano, ma non essere scettico al punto di ignorare l'individualità biologica.

Buoni allenamenti!

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