Molte persone iniziano a formare il bodybuilding e già vogliono avere una visione chiara di dove possono arrivare. Domande come "quanto posso ottenere dai miei bicipiti?" O "quanto dovrei avere nel mio quadricipite?" Può essere più comune di quanto pensiamo.

La verità è che le persone sono immediate e ansiose per natura, ma c'è anche il fattore motivazionale: "Mi alzo a 115 centimetri di pettorale". Non importa quale sia la ragione, c'è, sì, un modo per calcolare quale sarà il tuo limite di crescita, con grandi possibilità di successo. Stiamo parlando di Formula di John McCallum.

Johm McCallum è stato uno degli scrittori più rispettati degli anni '60 e '70, scrivendo per più di 10 anni la sua rubrica "Chiavi per progredire"Per la rivista"Forza e salute"

Secondo la formula di John McCallum, basata sulla misurazione del polso, possiamo calcolare misure realistiche di guadagni nel bodybuilding per i principali muscoli del corpo. Ed eccolo qui:

  • Torace: 6,5 x misurazione degli impulsi;
  • Anca: 85% del torace;
  • Vita: 70% del torace;
  • Quadriceps: 53% del torace;
  • Collo: 37% del torace;
  • Braccio: 36% del torace;
  • Vitello: 34% del torace;
  • Avambraccio: 29% del seno.

È possibile misurare il polso appena sopra l'osso a strapiombo sul piccolo osso del polso sinistro (il processo stiloideo dell'ulna), vale a dire, di fronte al gomito, come consigliato McCallum, e al di sotto (lato).

Se preso al di sotto del processo stiloideo, la larghezza del polso sarà probabilmente un po 'più piccola di quella misurata sopra l'osso, producendo così una serie di circonferenze leggermente più piccole. Sii coerente con il modo in cui misuri il tuo polso.

Non tutto ricadrà perfettamente nell'insieme di misurazioni prodotte da questa formula, poiché si presume che la dimensione dell'impulso sia direttamente correlata alla dimensione dell'osso in tutto il corpo. Con molte persone questo non è proprio così.

Inoltre, molte persone hanno parti (o parti) del corpo che rispondono (o rispondono) meglio del resto del corpo, producendo misure più piccole o più grandi delle circonferenze proiettate dalla formula.

Alcune persone hanno una parte inferiore del corpo con una struttura ossea più grande rispetto alla parte superiore e le misurazioni del ginocchio sono significativamente più grandi delle circonferenze del polso, proporzionalmente.

Altre persone sono le converse. Se la differenza tra la struttura superiore e quella inferiore è evidente, almeno per un bodybuilder competitivo, si dovrebbe evitare che le differenze muscolari diventino esagerate e la forma fisica sproporzionata.

Usando la formula di McCallum, un polso di 17 centimetri produrrà a 110,5cm pettorale, 94cm fianchi, vita 77,3cm, coscia 58,5cm, collo 40,8cm flesso il braccio di 40 cm, e 37,6cm vitelli piegata 32 centimetri avambraccio.

Ricorda che questi calcoli non sono presentati come limiti, ma come linee guida. Molti di voi saranno in grado di superare questi obiettivi, ma prima di superarli, bisogna prima raggiungerli. Calcola il tuo set di cerchi usando la formula di McCallum.

Concentrati sul raggiungere quelle circonferenze. Solo dopo, quindi, supponi di voler continuare a diventare più grande, e poi usa di nuovo la formula per nuovi obiettivi. È così che funziona in pratica.

Indice dell'articolo:

  • Struttura ossea
  • Bonus: Video Formula MacCallum: è possibile prevedere le misure nel bodybuilding?

Struttura ossea

La struttura ossea varia notevolmente, sebbene gli estremi, cioè gli impulsi inferiori a 15,24 cm o superiori a 20,32, siano molto rari. Sebbene la struttura ossea sia un fattore importante, non è un consenso assoluto ideale per determinare il potenziale per lo sviluppo muscolare.

Non c'è bisogno di lasciarsi prendere dalle misure, poiché l'impatto che la variazione della struttura ossea può lasciare è enorme quando parliamo della differenza tra la struttura degli arti superiori e inferiori.

Ancora: è solo un parametro speculativo, spesso efficiente. David Willoughby, un noto bodybuilder, nel novembre 1979 scrisse alla rivista IRON MAN che la formula di McCallum era "un obiettivo per giovani uomini e uomini con una forza muscolare media".

Anche se le persone ben addestrate possono facilmente superare i cerchi che Willoughby cita, è un buon inizio, onesto, per le persone che stanno iniziando nel bodybuilding e vogliono avere alcune misure speculato per il confronto futuro.

Ecco come essere effettuate le misure consigliate Willoughby rispetto alla formula polso McCallum sotto il processo stiloideo dell'ulna (cioè lato) e con una mano aperta.

Tutte le misure degli arti inferiori con gambe dritte ma rilassate e cosce sulla circonferenza maggiore; punto vita nel punto più stretto del tronco, senza ispirazione; fianchi nel punto più alto, con i piedi uniti; seno a livello dei capezzoli (non espanso); braccio flesso nel punto più largo; avambraccio nel punto più largo e stretto; collo nella parte più stretta.

Dopo di ciò, confronta i lati destro e sinistro del corpo e rendi la media semplice. Un buon fisico non è semplicemente un insieme di misure. Alcuni uomini si vantano delle loro braccia da 45 cm, ma non sono così entusiasti di commentare i loro vitelli da 35 cm.

Il tuo fisico è il risultato di tutte le circonferenze, simmetria, volume, definizione. Se sei un bodybuilder vorrai equilibrio nel tuo corpo, dal collo ai polpacci.

Indipendentemente dalle tue preferenze personali nel bodybuilding, ipertrofia o forza, hai bisogno di forza e sviluppo in parti del corpo che non hanno effetti drammatici sulla tua simmetria e struttura fisica.

Dovresti preoccuparti per lo spessore, la larghezza, la densità e la qualità dei muscoli che non vuoi sembrare un "grasso-forte" o un "magro che ha forza".

Un fisico ha il suo maggiore impatto in base all'aspetto, non con le sue misurazioni. Naturalmente i due sono correlati ma non così correlati che dovresti preoccuparti solo delle misurazioni. 

Sulla base dell'osservazione e una panoramica di altre formule, abbiamo creato una tabella di peso corporeo, guida per gli uomini che tiene conto della struttura e dell'altezza dell'osso. Funziona alla grande con quelli che hanno il 10% di grasso corporeo.

In un grasso corporeo inferiore, il confronto del calcolo teorico con il reale diventa ancora più simile. Ma questo è il tema di un prossimo articolo.

Bonus: Video Formula MacCallum: è possibile prevedere le misure nel bodybuilding?

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Puoi prevedere quanto puoi guadagnare al bodybuilding ???? Guarda questo video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Per il momento, prendere le misure attuali e utilizzare il Formula McCallum: può essere il modo per voi manca a seguito di un obiettivo più realistico per raggiungere e che può dare quella motivazione in più in palestra.

Alla prossima!

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