Al giorno d'oggi non è raro trovare persone che vogliono ottimizzare la propria fisica, riducendo la percentuale di grasso corporeo, aumentando la massa muscolare o persino i due obiettivi in ​​questione.

Tuttavia, allo stesso modo, i diversi livelli vogliono essere raggiunti da queste persone diverse, cioè, alcuni vogliono essere con un fisico leggermente più piccolo ma più definito, altri con un fisico più grande e meno definito e tuttavia, altri vogliono raggiungere gli estremi , con un bel fisico ampio, muscoloso e definito.

E ciò vale sia per gli uomini che per le donne, poiché sempre più i paradigmi della pratica del bodybuilding femminile vengono esclusi dalla società contemporanea.

Ma quando si tratta di "diventare grandi", non è raro vedere le persone che lo desiderano. Allo stesso modo e intensi come i tuoi desideri sono i dubbi su come farlo e, naturalmente, da dove cominciare.

In considerazione delle numerose teorie che esistono nello scenario di bodybuilding, è difficile sapere dove e come iniziare.

Se ti sei mai chiesto come potresti diventa grande praticante bodybuilding, oggi parleremo proprio di questo, portando alcuni principi di base che possono e dovrebbero essere seguiti da voi, al fine di massimizzare i risultati.

Indice dell'articolo:

  • Allenamento adeguato
  • Adatto alla dieta
  • Maggiore consumo di alimenti energetici
  • Concentrarsi sulle fonti alimentari di carboidrati
  • Ottimizza il tuo tempo di allenamento
  • Riposa più giorni nella settimana
  • Mangia più cibo possibile

Allenamento adeguato

Prima di pensare a qualsiasi altro elemento, e una volta definito chiaramente il nostro obiettivo (oi nostri obiettivi), dobbiamo cercare lo stimolo necessario e ideale in modo che possano verificarsi.

In altre parole, se non ci sono stimoli, non c'è risposta e quindi non ci può essere progresso..

Lo stimolo per aumento della massa muscolare è proprio la pratica del bodybuilding, o esercizi con resistenza al peso, dal momento che il bodybuilding si riferisce a "azione muscolare".

È inutile voler praticare un altro sport mirando ad un aumento significativo della massa muscolare, in particolare gli sport aerobici (ciclismo, calcio, nuoto, ecc.).

Pertanto, dobbiamo fare in modo che i muscoli subiscano un lavoro più grande di quello che possono sopportare in modo progressivo, costringendolo a superare i suoi limiti ogni giorno e, quindi, deve adattarsi ai nuovi stimoli.

Analogicamente è come se volessimo correre per 10 km ...

Abbiamo iniziato un giorno percorrendo 1 km, il secondo, 1,5 km, il terzo 2 km e così progressivamente fino a raggiungere il nostro obiettivo.

Con i muscoli, praticamente accade lo stesso e questo è dovuto al fatto che è in grado di adattarsi sempre di più a tali stimoli di intensità.

Pensando in questo modo, dobbiamo allenarci sempre più intensamente e nel modo giusto. E questo si riferisce direttamente al fatto che il nostro allenamento deve essere adattato alle nostre condizioni e necessità individuali, dal momento che ogni corpo risponde in modo diverso agli stessi e diversi stimoli.

Le divisioni formative, i sistemi adottati, le forme e le tecniche coinvolte in esso, il tempo di riposo tra le sessioni di allenamento, la durata, tutto, assolutamente tutto ciò che riguarda la formazione sarà coinvolto direttamente o indirettamente con il suo grado di sviluppo.

Pertanto, il primo passo è quello di adattare i tuoi allenamenti in base al tuo obiettivo e alle tue condizioni individuali. Per questo, non c'è una regola, ma una valutazione accurata che deve essere fatta da un buon professionista e, ovviamente, giorno dopo giorno, come conoscerai il tuo corpo.

Adatto alla dieta

Sappiamo già che gli stimoli sono i primi passi in modo che possiamo ottenere una risposta che vogliamo. Tuttavia, questa risposta sarà solo ciò che desideriamo, in effetti, se ci sono manipolazioni che possono accadere e, questo coinvolge direttamente il processo di aumento della massa muscolare con la dieta.

il dieta è la manipolazione in modo che il corpo risponda adeguatamente a ciò che vogliamo, cioè che la dieta sia la fonte dei substrati necessari affinché il corpo possa, attraverso il suo uso, sviluppare sempre di più.

Una dieta squilibrata non soddisferà certamente i bisogni specifici di un individuo e quindi non sarà in grado di ottenere buone risposte.

Come la formazione, la dieta è essenzialmente individuale e, in altre parole, non ci sarà la ricetta della torta.

La dieta di coloro che cercano il guadagno di massa muscolare non è la dieta "mangia più", ma piuttosto una dieta totalmente diversa dalle altre persone, con un reale bilancio energetico positivo, ma che non è sbilanciata.

Diete che comportano una dieta senza regole e squilibrate se si può chiamare o un protocollo.

Ricorda che per ottenere buoni livelli di massa muscolare, devi anche ottenere buoni livelli di salute, sostanzialmente raggiunti attraverso ciò che MANGIARE!

Maggiore consumo di alimenti energetici

Parlando di dieta, non possiamo non menzionare che, al suo interno, forse l'ingrediente più importante dopo le proteine ​​(che sono praticamente la regola per ogni dieta) sono solo il alimenti energetici, cioè, i principali fornitori di energia per il corpo.

In parole povere, ciò che differenzia di gran lunga la dieta per ottenere massa muscolare è proprio l'aumento del consumo di questi alimenti al fine di fornire più del corpo consumato. Questi processi sono chiamati "sovracompensazione".

Molti non riescono ad avere risultati positivi a causa della paura di consumare questi alimenti e finiscono per ristagnare e senza miglioramenti fisici o metabolici.

Quindi non aver paura di mangiare cibi con un significativo valore energetico. Sono i componenti principali della vostra dieta in quel momento.

Concentrarsi sulle fonti alimentari di carboidrati

Sebbene gli alimenti energetici siano importanti, c'è un gruppo che dovrebbe essere evidenziato in essi: il gruppo dei carboidrati.

Questo è perché questo è la fonte principale utilizzata dalla tazza di energia, cioè, la nostra unità metabolica ha una grande capacità nel metabolismo dei carboidrati e il suo uso è esemplare, ed è essenziale, soprattutto per coloro che vogliono avere un bilancio energetico positivo nella dieta.

Il glicogeno deve essere consumato preferibilmente a tutti i pasti, ma prima e dopo l'allenamento sono ancora più importanti in quanto ciò ottimizzerà la sintesi del glicogeno.

In generale, in offseason o in the guadagno di massa muscolare, non è necessario concentrarsi sulla scelta di troppi carboidrati.

Questo non vuol dire che dovresti bloccare lo zucchero, per esempio. Tuttavia, l'uso di carboidrati facilmente digeribili come ciambelle, pane bianco, purè inglesi, amidi, crema di riso, polenta e altri sono perfettamente accettabili e in molti casi anche indicato come difficile da digerire cibo può il sistema gastrointestinale durante questo periodo.

Ottimizza il tuo tempo di allenamento

La formazione è importante. Tuttavia, troppa formazione può avere un effetto molto dannoso sul tuo corpo.

Questo perché un allenamento eccessivo può indurre il corpo a livelli inadeguati di usura e, più ancora, a promuovere eventi metabolici che scappano dall'anabolismo e tendono al catabolismo.

Ottimizzare il tuo tempo di allenamento significa godere di un buon volume in un periodo di tempo, che non deve superare i 40-50 minuti.

Con un'intensità molto elevata, questo sarà sufficiente per stimolare anabolicamente i muscoli e promuovere buoni risultati.

Riposa più giorni nella settimana

Molte persone trascurano l'importanza del riposo, specialmente tra le sessioni e l'allenamento perché pensano che perderanno i muscoli quando riposano.

Ma, al contrario: la crescita dei muscoli avviene proprio in questo momento, cioè se l'allenamento è lo stimolo per lo sviluppo, questo, a sua volta, avviene esattamente a riposo.

Non aver paura di riposare più giorni nella settimana fuori stagione. Circa 4 sessioni di allenamento settimanali saranno più che sufficienti per la maggior parte delle persone.

Mangia più cibo possibile

Il periodo fuori stagione richiede una grande varietà di nutrienti lasciare il corpo in un ambiente anabolico.

E, approfittando del fatto che in questo periodo l'attenzione non è sulla riduzione del grasso corporeo, possiamo permetterci di mangiare una gamma molto più ampia di alimenti, compresi cibi malsani come hamburger, patatine fritte o anche altri snack.

Ovviamente, si dovrebbe prestare attenzione ai cibi sani, ma la varietà è molto importante.

Non dimenticare che più è possibile fornire diversi nutrienti al corpo, migliore sarà l'utilizzo di questi per il metabolismo.

conclusione

Ci sono molti punti che possono essere citati riguardo guadagno di massa muscolare.

Tuttavia, per diventare davvero grandi, alcuni piccoli fattori sono ancora più considerevoli, qualcosa che potremmo conoscere oggi.

Pertanto, sfrutta al massimo questi suggerimenti e estrai sempre i vantaggi di informazioni valide e sicure per ottimizzare i risultati.

Buoni allenamenti!

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