Chi non ha punti deboli? Chi non ha mai pensato che potesse avere un volume muscolare più grande in quella o quella regione del corpo, o che potesse avere una definizione muscolare più prominente? Bene ... Le debolezze esistono ed esistono per tutti!

Dorian Yates aveva delle creste che non sono mai state viste prima nel bodybuilding. Lee Priest ha attirato l'attenzione sulla dimensione delle sue braccia e Kevin Levrone è sempre stato un punto culminante per i suoi deltoidi. Eppure, il Quaranta Dexter Jackson impressiona per la qualità e la forma del suo addome, mentre la definizione di Andreas Munzer potrebbe mai essere raggiunto ... Beh, stiamo parlando del mondo di luci bodybuilding e propri punti di forza, però, c'è da dire che nonostante questi punti positivi, anche gli stessi atleti avevano punti deboli. Dorian Yates, per esempio, finì per avere delle piccole braccia vicino al suo gigantesco tronco. Lee Priest non era un esempio dei deltoidi, mentre Kevin Levrone non era il migliore nella regione dorsale. Dexter Jackson, nel frattempo, non è il miglior atleta in evidenza quando si tratta di vitelli e Andreas Munzer non è l'esempio del volume muscolare. Sì, quelli erano forse punti più deboli di questi, che non si fermavano o smettevano di essere atleti di altissimo livello.

In un modo o nell'altro, tutti abbiamo punti deboli e se gli atleti professionisti hanno spesso difficoltà a correggere quei punti, chi dirà che siamo dei semplici mortali.

Correggere le debolezze richiede molto più che "semplicemente addestrare ciò che è debole", ma richiede consigli e protocolli specifici che possono soddisfare le tue esigenze individuali.

Che ne dici di conoscere alcuni modi per ottimizzare i punti deboli e migliorare il tuo fisico?

Indice dell'articolo:

  • I punti deboli dell'allenamento possono spesso essere sinonimo di scarsi risultati
  • La formazione delle debolezze non richiede sempre esercizi specifici per quel gruppo o regione
  • I corsi di formazione di base sono meglio di specifici corsi di formazione
  • Variazioni nelle modalità di allenamento
  • Nessun tempo di accelerazione

I punti deboli dell'allenamento possono spesso essere sinonimo di scarsi risultati

Tutto nella vita segue una logica di "più fai, più puoi". Tuttavia, questo non è sempre vero, e il bodybuilding ne è un esempio. Quindi, non sempre quando facciamo molto nel bodybuilding significa che stiamo facendo il meglio.

Quando ci rendiamo conto di avere una debolezza, la nostra tendenza, ovviamente, è voler correggere e / o migliorare questo punto. Pertanto, il dominio di una formazione specifica per tali regioni è frequente. Tuttavia, questo non è sempre vantaggioso: in realtà, la maggior parte delle persone ha scarsi risultati a causa di un eccessivo allenamento di un gruppo muscolare. Questo perché il riposo è essenziale per lo sviluppo e per una formazione ancora migliore di quella regione.

Molte donne, ad esempio, vogliono più glutei di culo, allenandole 3 o anche 4 volte a settimana, facendo sì che i muscoli non si sviluppino e finiscano per perdere, alla fine ricoprendo e in seguito sovrallenamento, dovrebbe durare a lungo.

Se il muscolo non si riprende correttamente, sicuramente in una sessione di allenamento imminente, non esibirà le sue massime prestazioni e se questo è frequente, la tendenza a regredire e / o entrare nel catabolismo muscolare è molto grande.

Riposare un muscolo va ben oltre il semplice allenamento non direttamente: comporta anche la sinergia muscolare. Ciò è dovuto al fatto che i movimenti si verificano nelle catene muscolari e, quindi, ci sono sempre muscoli ausiliari, stabilizzatori, ecc. Non è perché hai diviso il tuo allenamento in arti inferiori e posteriori che non stai reclutando entrambi in entrambi gli allenamenti. Quindi, bisogna stare attenti a non finire a lavorare indirettamente allo stesso gruppo muscolare e quindi a causare il riposo e i risultati..

La formazione delle debolezze non richiede sempre esercizi specifici per quel gruppo o regione

Quando pensiamo di correggere le debolezze, spesso vogliamo utilizzare esercizi specifici per quella regione, quando non è sempre necessario. Ad esempio, supponendo che il suo punto debole sia il pettorale, non è sempre necessario fare crocifissi ed esercizi "isolati" per la regione. A volte, con l'uso di buone serie nella panca tradizionale e le sue variazioni, sono sufficienti. Supponendo che la tua debolezza siano i tuoi glutei, spesso nel tuo allenamento schiena, con sondaggi ben eseguiti e pesanti, puoi sviluppare il tuo bersaglio correttamente.

Gli esercizi composti e multi-articolati sono sempre interessanti per un buon sviluppo della muscolatura e optare per loro in prima istanza è quasi sempre il giusto e più sensato da fare.

I corsi di formazione di base sono meglio di specifici corsi di formazione

Vediamo sempre più spesso le accademie ei loro "professionisti" screditare la formazione di base e la sua efficacia. Tuttavia, è attraverso l'allenamento di base che possiamo sviluppare proprietà grandi e generali nel corpo. Se non hai una linea di base ben consolidata e non hai sfruttato appieno il tuo potenziale con esercizi fondamentali, non farà nulla o poco per usare esercizi più specifici e / o per segmentare ulteriormente i tuoi allenamenti di bodybuilding.

Vediamo sempre più una grande tendenza a "specificare la formazione" quando, infatti, anche le basi non sono state ancora consolidate.

Quindi, per prima cosa gestisci le basi molto bene. Terra Lifts, Supine e le loro dovute variazioni, squat libero, barre fisse, leg press, paddling, sviluppi tra gli altri movimenti fondamentali nel bodybuilding dovrebbero essere la priorità del tuo allenamento, anche se sei ad un livello avanzato. Questi dovrebbero essere esercizi che non dovrebbero mai passare di moda e dovrebbero essere sempre usati da chiunque desideri un buon sviluppo nel bodybuilding.

Variazioni nelle modalità di allenamento

Il muscolo e in effetti tutto il corpo umano ha una grande capacità di adattamento. Se non mangi per due giorni, nel terzo, probabilmente il tuo livello di fame non sarà così grande perché il corpo inizierà ad adattarsi a quella situazione. Se ti capita di iniziare a esercitarti in una o due settimane, non ti sentirai tanto il giorno dopo quanto allenamento ha fatto al tuo corpo, e così via.

Quindi, se ti alleni sempre allo stesso modo, i tuoi muscoli si adatteranno probabilmente a questi stimoli e non sarai in grado di svilupparti correttamente.

 Variare la formazione significa cambiare la serie numero, ripetizioni, variare il numero di esercizi e anche la quantità di loro, nonché variare il margine carico da utilizzare, la frequenza di formazione, la divisione, l'angolazione di esercizi utilizzati e la loro rispettiva variazioni tra gli altri.

Supponendo che si desideri migliorare la regione degli arti inferiori, è possibile, ad esempio, combinare allenamenti ad alta intensità ea bassa ripetizione, è possibile passare a allenamenti più snelli e meno ingombranti. È possibile utilizzare divisioni che contemplano solo la regione posteriore delle cosce, possono allenarle con la parte dorsale del tronco, possono allenarsi il giorno di gambe complete tra le altre possibili variazioni. Ma, ovviamente, questo vale per tutti gli altri gruppi, purché vi sia una sinergia conveniente e, soprattutto, che la formazione soddisfi i loro bisogni individuali.

Ci sono molti modi in cui puoi variare i tuoi allenamenti e le infinite possibilità in modo da non cadere nel processo di adattamento. Fai in modo che il tuo corpo impari ad affrontare nuovi stimoli in modo che possa presentare risultati davvero significativi.

Nessun tempo di accelerazione

"Sbrigati a mangiare crudo e caldo." Devi aver sentito qualcuno più vecchio a parlarne, soprattutto quando eri più giovane e volevi qualcosa a una velocità immediata e immediata.

Correggere gli errori richiede lavoro e duro lavoro. Non è raro vedere persone che vogliono accelerare il loro processo di sviluppo a tutti i costi, quando in realtà ciò di cui hanno veramente bisogno è un po 'più di pazienza. Spesso finiscono per optare per metodi che possono sembrare più veloci, ma sfortunatamente non hanno probabilità di successo (in particolare il successo a lungo termine)..

Ci sono cose nella vita che solo il tempo può fornire e il risultato nel bodybuilding (ancor più come debolezza) è uno di questi. Sintesi, adattamenti, processi metabolici e fisiologici tra gli altri si verificano solo nel tempo. Puoi usare varie sostanze, puoi allenarti intensamente (e dovresti), puoi mangiare correttamente (dovresti), ma se non puoi essere paziente e aspettarti, niente di tutto questo ti sarà d'aiuto, e anche la ricerca esorbitante incessante potrebbe essere un'interferenza negativa nel tuo risultati.

conclusione:

Correggere le debolezze richiede molto più della semplice formazione di questi punti. Implica alcune strategie che possono contribuire in modo significativo a uno sviluppo appropriato.

Quindi, conoscendo questi suggerimenti e questi piccoli "salti di gatto", le tue possibilità di avere risultati e, soprattutto, i risultati che durano a lungo saranno molto più grandi.

Buoni allenamenti!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!