Non voglio dire che non sono venuto per portare qualcosa che è stato enfatizzato nella letteratura scientifica per anni o per dire che la scienza non è un buon parametro per noi per avere una base da cui partire, ma soprattutto questi fatti, voglio parlare di qualcosa che Sto osservando sempre più nella mia vita quotidiana, dal momento che mi occupo quotidianamente di bodybuilding e atleti, oltre a un'esperienza mia, di cui sono sempre più certo: E, sto solo parlando di quando dovresti sapere come dare un tempo con il bodybuilding.

Può sembrare folle da dire con il bodybuilding ", tuttavia, questa può essere la base per consolidare risultati duraturi e duraturi, senza essere in effetti "andare e venire" lasciando un tempo per allenarsi e passare un'altra volta uccidendosi per allenarsi.

Ma sembra confuso dire che "dare tempo al bodybuilding" è un modo per farlo "continuare a praticare il bodybuilding costantemente?". Sì, sono d'accordo, tuttavia, in questo articolo, capirai meglio questi principi.

Indice dell'articolo:

  • Allenamento eccessivo
    • overreaching:
    • sovrallenamento:
    • Sindrome di Bunout:
    • Sindrome da schiacciamento:
  • Come fare una pausa nel bodybuilding?
  • Il ritiro a causa di un allenamento eccessivo

Allenamento eccessivo

Mi permetto di dire che più della metà degli abbandoni del bodybuilding, o di altri sport, è perché non porta lo stesso piacere che ha portato nei primi giorni della sua pratica per la gente. Tuttavia, mi permetto di dire che anche chi continua a fare sport e, forse, ha un problema, questo non è dovuto alla mancanza di sforzi, ma all'eccesso di sforzo che il corpo non riesce più a gestire correttamente.

Non è affatto raro vedere atleti di alto livello con fasi di calo delle prestazioni. Di solito questo è il risultato di un sacco di allenamento e di processi come superamento o addirittura sovrallenamento.

Inoltre, dobbiamo associare questi fatti di solito strettamente collegati con le pressioni psicologiche. Per esempio, supponiamo che un giocatore di football che al momento è accusato dagli allenatori, dal consiglio di club, dai suoi amici e familiari, dai fan ...

È molto probabile che, soprattutto se non ha una buona struttura, avrà problemi nelle sue prestazioni. Lo stesso vale per il bodybuilder che è ostaggio della società e dei media e vuole raggiungere un buon corpo e rapidamente. Essendo pressato da tutte le parti, pensa che dovrebbe fare del suo meglio, ma, dopo un successo, non può più dare il meglio.

Ma se stiamo parlando con te per rallentare a volte nella pratica del bodybuilding, allora dobbiamo spiegare quali sono i risultati di non fare questa pausa in questa pratica. Tra questi, possiamo menzionare:

overreaching:

Caratterizzato da una fase prima del sovrallenamento, in cui l'individuo è in uno stato di stress cronico, affaticamento ma che in pochi giorni può essere risolto.

sovrallenamento:

Caratterizzato da intenso affaticamento che può richiedere specifici metodi di nutrizione, astenersi da attività fisiche, farmaci specifici e in casi estremi altre procedure mediche e terapeutiche.

Sindrome di Bunout:

Questa è una sindrome caratterizzata da pressione sul sovrallenamento più pressione psicologica. Di solito l'individuo non guarisce così facilmente e una sindrome da burnout e, a proposito, questo è estremamente comune tra gli atleti. Di solito l'individuo perde ogni interesse per la pratica sportiva che si sta esibendo. Persino sviluppa avversione ad esso, spesso.

Sindrome da schiacciamento:

Caratterizzato, soprattutto da affaticamento surrenale, che può causare cambiamenti nei livelli di insulina e altri ormoni nel corpo.

Come fare una pausa nel bodybuilding?

Quando parliamo di "prenderci una pausa", non stiamo parlando di lasciare da parte la formazione, ma piuttosto, prendersi cura dei giorni di riposo che fornisci al tuo corpo l'intensità di ogni allenamento, la divisione generale dei tuoi allenamenti e anche una periodizzazione, che può essere considerata essenziale per qualsiasi pianificazione e qualsiasi sport.

Prima di tutto, dobbiamo considerare come la nostra divisione di formazione è in generale. Per la maggior parte delle persone, circa 3-4 volte l'allenamento settimanale sono volentieri.

Per alcuni individui, fino a 5 volte può essere considerato un buon margine. Se ti alleni spesso, il tuo corpo non recupera mai (e porta aspetti di sovracompensazione) per avere allenamenti più intensi. Quindi è probabile che non stai facendo progressi nei tuoi allenamenti.

In secondo luogo, è necessario considerare una periodizzazione e, preferibilmente, una periodizzazione stimolante. Questo perché, in ogni nuova fase che cerchiamo nella periodizzazione, avremo una nuova sfida. E se questo dovesse essere a corto di ciò che possiamo fare, non avremo abbastanza stimoli.

La periodizzazione della formazione, per esempio, può essere fatta in un anno, dedicando periodi per il guadagno di forza, guadagno di massa muscolare, riduzione del grasso corporeo e così via. Vale la pena di avere una buona periodizzazione l'aiuto professionale.

In terzo luogo, è molto importante che questa periodizzazione richieda anche un periodo di riposo assoluto e non sia necessario per un lungo periodo. Uno o due settimane al massimo, aiuterà il tuo corpo a riprendersi da un arduo sistema di allenamento durante tutto l'anno.

Tuttavia, questo periodo di "riposo" può comportare periodi con un po 'meno intensità in allenamento, allenamento sporadico e così via. Ricorda che il tuo corpo non è una macchina, quindi devi prenderti una pausa anche per questo..

Per quanto tu pensi a come accelerare la tua guarigione, come con l'uso di ormoni erogeni, il tuo corpo ha bisogno di REST! Puoi persino mascherarlo per un po ', ma di certo non sarai in grado di farlo per lunghi periodi.

Il ritiro a causa di un allenamento eccessivo

C'è qualcosa che la letteratura ha sempre più segnalato: l'abbandono di troppi allenamenti. In generale, le persone che perseguono intensamente gli obiettivi e quindi la formazione senza alcun parametro di riposo di solito iniziano a entrare in stati di affaticamento estremo. Tuttavia, questa stanchezza non è solo fisica, ma anche psicologica. Ciò fa sì che gran parte di questi individui smetta di praticare il bodybuilding.

Primo, perché saranno "pieni" di fare le stesse cose e seguire una routine specifica. In secondo luogo, spendere non più molti risultati o anche solo iniziare a regredire, che provoca una sgomento totale al già costruito e, in terzo luogo, perché spesso finiscono per ferire e alcune lesioni possono essere così grave che vi porterà dal vostro formazione.

Rinunciare al bodybuilding è molto peggio che considerare tutti i fattori precedentemente menzionati, come il riposo o una "vacanza" della pratica del bodybuilding. Sicuramente, essendo più equilibrato, continuerai a praticare e quindi otterrai risultati sempre più solidi.

conclusione:

La pratica del bodybuilding è estremamente interessante per gli scopi più diversi. E, è noto che non importa quali siano i tuoi risultati, è più che fondamentale essere disciplinati e dedicati.

Tuttavia, il pratica di culturismo può essere un'arma a doppio taglio, dal momento che protocolli incoerenti possono portare l'individuo a un estremo affaticamento, che può portare a lesioni, il ritiro a causa di affaticamento mentale e / o fisico e persino un'avversione allo sport.

Quindi, sii sempre equilibrato nei tuoi protocolli e cerca sempre un aiuto professionale. Questo sarà fondamentale per costruire risultati solidi e duraturi.

Buoni allenamenti!

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