Devi essere stato scioccato nel leggere il titolo di questo articolo, non è vero? Se non era scioccato, almeno non capiva o piuttosto curioso di capire perché suo e quello, non ho dubbi! Tuttavia, non voglio che pensino che sia sbagliato o che sia un modo economico per attirare l'attenzione, ma che è un allarme di come una pianificazione volta a ridurre il peso e di conseguenza il grasso corporeo possa essere correlata all'aumento del grasso corporeo e ai risultati mediocri. Quindi, capiamo un po 'di più su di esso.?

Indice dell'articolo:

  • Dieta e ingrassamento?
  • Fat Loss Efficiency
  • Efficienza in una dieta conveniente
  • Gli esercizi fisici devono essere convenientemente alleati

Dieta e ingrassamento?

Quando proponiamo di fare un piano dietetico per la perdita di peso, sia per ragioni estetiche e / o di salute, di solito apportiamo importanti cambiamenti nella nostra dieta, sia in termini quantitativi che qualitativi, al fine di promuovere nuovi stimoli che ci rendono ottieni il risultato desiderato.

Queste modifiche dietetiche diventano note come "reggimento" in cui le segui nel modo più accurato possibile.

Presto, quante volte hai visto qualcuno stare a dieta e non dimagrire o peggio: guadagnando ancora più grasso? E quante volte è successo anche a te? La maggior parte delle persone probabilmente accuserebbe "il deficit ormonale", ma, posso garantire che il 99% delle persone ha ormoni completamente regolati.

Anche molte persone che riescono a perdere peso non possono mantenere una certa armonia nel corpo, rendendo dubbi i protocolli adottati. Tuttavia, se l'obiettivo era quello di perdere grasso e, sei sicuro di aver effettivamente fatto una dieta per questo, perché allora si è verificato? Quali sono i fattori che hanno influenzato questo "effetto inverso"?

Fat Loss Efficiency

Quando parliamo di perdere peso, dobbiamo prima capirlo perdere peso non significa perdere grasso, qual è il nostro obiettivo Il peso è la massa dell'individuo correlato alla gravità che viene imposta su di esso. Sulla Terra, circa 9,8 m / s². Quindi, una persona di peso 700N pesa sulla Terra circa 71 kg. Tuttavia, se perde liquidi, ad esempio, peserà meno. Proprio come se soffre la perdita di altri tessuti (che non sono necessariamente l'adiposo), è anche responsabile di avere un peso inferiore.

Coinvolgendo i bambini, molte persone si preoccupano di quanto pesano sulla bilancia. Immagina, per esempio, una persona che ha iniziato ad allenarsi e stare a dieta con 70 kg. Quindi inizia ad allenarsi e ad acquisire tessuto muscolare, tuttavia, perdendo grasso. Ma quando si pesa, il peso è lo stesso. Pertanto, pensando che "non si assottiglia", questa persona ridurrà le calorie e farà ancora più esercizi. Per ovvi motivi, inizia a entrare nel catabolismo, sia muscolare che di altri tessuti. Il risultato è la perdita di peso sulla bilancia, ma non sempre significa che ha perso solo grasso (o almeno, ha perso grasso). Peggio di tutto questo è quando la persona trova che con N problemi metabolici, lei sta "ingrassando". Infatti, sta pesando meno (o uguale), ma, per alcuni fattori, ha eliminato la massa muscolare e non ha perso il grasso (questo di solito si verifica nei casi di sarcopenia, dopo i 30 anni, soprattutto nella pubica femminile).

È interessante notare che quando vogliamo veramente misurare quanto perdiamo dalla FAT, in senso proprio, dobbiamo fare test di valutazione fisica per vedere anche il rapporto tra la massa muscolare presente e la massa grassa. Solo con questa opinione possiamo identificare se i nostri protocolli sono nella giusta direzione o no.

Quindi, fai le cose con la massima efficienza per promuovere la perdita di grasso e non il peso.

Efficienza in una dieta conveniente

Dieta per molti può essere sinonimo di tortura. Questo perché la dieta è stata sempre più associata a restrizioni estreme e alla perdita del piacere del mangiare, che è qualcosa di estremamente primitivo nell'essere umano. Così, molte persone limitano il loro apporto energetico all'estremo e causano grandi danni come perdita di appetito, un desiderio incontrollabile di mangiare dolci e altri alimenti altamente energetici, sbalzi d'umore, una visione malinconica del mondo, socializzare, tra gli altri punti. Inoltre, hanno spesso carenze energetiche, il che è anche peggio. Quindi, quando decidono di "dare il calcio", lo fanno e iniziano a mangiare selvaggiamente oa fare ammenda, come mangiare troppo e poi passare il tempo senza mangiare o digiunare e poi mangiare troppo qualcosa che vogliono, impatto negativo sul metabolismo in generale.

Avere una dieta conveniente è seguire qualcosa di più rigido, ma non è fare nulla che ti torturi tutto il tempo senza alcun premio. L'ideale è attenersi ad esso in modo che tutto diventi un'abitudine piacevole. Inoltre, è interessante che possiamo creare metodi per renderlo più fattibile con i nostri bisogni. È molto importante avere un equilibrio tra corpo, mente e anima.

Gli esercizi fisici devono essere convenientemente alleati

È noto che gli esercizi fisici sono fondamentali per la salute e il miglioramento degli aspetti fisici. Tuttavia, se stanno mangiando troppo, certamente le perdite sono molte e si avranno impatti metabolici molto cattivi. È molto importante che lo siano correttamente bilanciato con le loro esigenze nutrizionali individuali e, più ancora, con la loro dieta quindi devono essere organizzati in modo sinergico per raggiungere i loro obiettivi.

eccesso di cibo di esercizi fisici finiscono con la massa muscolare e rendono difficile bruciare i grassi, per quanto strano possa sembrare. Elevate quantità di cortisolo e riduzione del testosterone presente nel corpo sono i principali fattori correlati a questo.

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conclusione:

Perdere grasso è difficile. Tuttavia, utilizzando protocolli errati, questo processo è impossibile. Quindi cerca sempre di seguire consigli utili che ti portino sulla strada giusta per ottenere sempre buoni risultati.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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