Una delle date più attese dell'anno è Natale. È una data commemorativa che coinvolge tutta la famiglia, la distribuzione del dono, un buon pasto, tanto divertimento e la celebrazione della nascita del "piccolo Gesù". Questa è anche una data condita di esagerazione, soprattutto per quanto riguarda il cibo. Il pranzo di Natale è di solito governata da rito di passaggio per molte tradizioni e superstizioni culinarie (come non mangiare gli animali che razzolano indietro) e le molte golosità mangiare e tutto ciò che "bebelância", alcoliche o analcoliche.

Nonostante tutte queste celebrazioni, dobbiamo capire che molti cibi e bevande sono altamente energetici e, nella maggior parte dei casi, molto malsani. piatti grassi e ha aggiunto piatti grassi con troppa salsa, carne con livelli molto elevati di grassi, creme nel cibo, dolci, dessert, bevande, torte, pasta e anche i tradizionali frutta secca e olio (uvetta, noci, castagne, albicocche, date ecc.), hanno anche un'alta densità di energia.

Ovviamente prendendo il buon reddito per coloro che apprezzano quel giorno, presentare anche le numerose battute d'arresto a qualcuno che è un po 'più preoccupato per mantenere una buona forma e mantenere la disciplina alimentare, e non perdere tutto ciò che sia lottato per ottenere per tutto l'anno che è passato.

Quindi in questo articolo, sapremo alcuni consigli semplici e molto efficaci in modo che i risultati non vadano persi e che si possa evitare l'abuso di cibo.

Indice dell'articolo:

  • 1- Mantenere la dieta fino alla cena
  • 2- Iniziare a cena con i piatti più leggeri
  • 3- Attenzione alle bevande!

1- Mantenere la dieta fino alla cena

Uno dei pensieri più fuorvianti che si hanno è quello di preparare lo stomaco per la cena tenendo fermo per tutto il giorno (alcuni lo fanno anche per un giorno e mezzo o due) o peggio, per continuare a digiunare per il cibo, ma non il digiuno alcolico. Questo è così che l'individuo può mangiare di più durante la cena e letteralmente intasare il cibo.

Oltre ad essere una cosa del tutto inutile, perché mangiare oltre misura, il modo in cui avido è una grande mancanza di istruzione, è ancora qualcosa che danneggia notevolmente il corpo. In primo luogo, il fatto che durante questo digiuno, sarà stimolata non solo i centri della fame, ma anche ormoni come il cortisolo (che scompone la massa muscolare), catecolamine, che a lungo andare possono aiutare nel catabolismo muscolare tra gli altri. Inoltre, l'ipoglicemia stessa aumenta la fame e inibisce azioni come la sintesi delle proteine ​​muscolari, sfavorendo il bilancio azotato del muscolo scheletrico.

Pertanto, l'ideale è nutrirsi correttamente fino all'arrivo della cena. Mangiare prima di cena assicura anche che le nostre riserve di glicogeno siano adeguate così come il bilancio della fame. Quindi eviteremo di essere troppo affamati e ci impediranno anche di mangiare più del necessario per compensare il tempo senza mangiare. Per coloro che hanno un buon senso a cena, questa è la migliore strategia. Ricorda, questo processo comporta anche una corretta idratazione.

Pertanto, è più di mantieni la dieta fino al momento della cena. Questo sarà motivante e non ti farà esagerare inutilmente.

2- Iniziare a cena con i piatti più leggeri

Sì! Molti di loro attaccano immediatamente i piatti più calorici del tavolo: arrosti grassi, pasta arrosto con salse grasse, risotti calorici e ancora ordinando dessert insieme!

Tuttavia, se cominciamo a mangiare piatti leggeri come insalate e verdure (che pure non mancano), alcune pozioni di frutta o addirittura olio, certamente in precedenza risvegliano una sazietà che aiuterà molto quando si mangia più cibo calorie, facendoci ingerire in piccole quantità uguali, favorendo così un controllo in modo da poterle assaggiare, ma con moderazione.

Scegli anche, al momento del dessert, porzioni più piccole e quelle che non portano panna acida, latte condensato e simili. Tuttavia, sono quasi inevitabili, quindi il buon consiglio è anche la moderazione. A volte le persone optano per frutta secca, per esempio, e la verità è detta: sono altamente caloriche. Quindi, preferisci ciò che davvero ti fa desiderare in questo caso, sempre in piccole porzioni, come sopra.

3- Attenzione alle bevande!

Le bevande possono rappresentare un'arma a doppio taglio. Infatti, possono aiutare ad aiutare la sazietà, possono aiutare a ridurre il consumo di grandi quantità, possono aiutare nella sazietà prima dell'alimentazione, tra gli altri. Tuttavia, dobbiamo sapere che possono rappresentare alimenti con ALTA ENERGIA DENSITÀ. In questo caso, di solito fanno le bevande presenti (leader di zucchero che portano panna e il latte condensato), alcol (che oltre a altamente energetico, disidratano il corpo, causano il testosterone caduta, stanno riducendo la sintesi proteica, deprimono il sistema immunitario ecc.) e le bibite analcoliche sintetiche e i succhi che non sono zero.

Anche i succhi naturali meritano attenzione, perché sebbene abbiano vitamine e minerali, hanno quantità elevate di carboidrati semplici come il fruttosio e il glucosio, quando non vengono aggiunti con zuccheri.

Quindi le migliori opzioni sono la dieta / bibite leggere (per incredibile sembra), il succo zero, l'acqua e l'uso di MODERATION che sarà sempre il tuo migliore amico!

conclusione:

La cena di Natale è un momento tanto atteso dalle famiglie di tutto il mondo. Tuttavia, non vale più di tutti gli sforzi che hai cercato per tutto l'anno. Tuttavia, vale la pena di momenti di piacere. Pertanto, le scelte e le modifiche semplici e pratiche possono aiutarvi a mantenervi ragionevolmente in una dieta sana senza perdere i vostri lussi e senza perdere i vostri desideri e il vostro divertimento!

Buon Natale con una grande nutrizione per tutti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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