Lo sappiamo perché ci sia una crescita della massa muscolare è necessario che ci sia anche un aumento della sintesi proteica, una sintesi così importante per la vita umana. È attraverso la sintesi proteica che la maggior parte dei tessuti e dei composti del corpo possono essere sintetizzati. Quindi, in una relazione strettamente legata a questi, La sintesi proteica è anche indispensabile per le cellule muscolari. e in quantità relativamente elevate, una volta che ha nella sua composizione più alta precisamente le proteine. Per il bodybuilder, questo è stato di grande rilevanza e rilevanza che è cresciuto di anno in anno di ricerca, portando così guadagni crescenti e migliori.

Ora che abbiamo imparato che i picchi di insulina non aumentano la sintesi proteica, diamo alcuni semplici consigli che possono essere facilmente implementati nella tua routine in modo da ottenere una maggiore sintesi proteica in modo naturale. Molte persone pensano che solo l'apporto proteico sia sufficiente, ma la verità è che le proteine ​​sono super-super-importanti per il verificarsi di questo aumento, ma alcuni altri fattori possono fornire, insieme all'apporto proteico, un aumento più efficace. Li incontriamo allora..

Le proteine ​​sono costituite da amminoacidi interconnessi che consentono loro di svolgere diverse funzioni ed esercitare diversi ruoli nel corpo umano. In questo modo, è fondamentale ottenere il substrato perché ciò accada, cioè che otteniamo le proteine ​​stesse. Tuttavia, la sintesi proteica presenta limitazioni e sembra essere inibita da numerosi fattori come il digiuno prolungato, la mancanza di un'adeguata assunzione di proteine, la mancanza di minerali dietetici, la mancanza di energia, disfunzioni ormonali e metaboliche in generale, tra gli altri. Ma è solo che l'apporto di proteine ​​è sufficiente per aumentare questa importante sintesi? Non potremmo ottimizzare l'intero processo anabolico usando alcuni piccoli metodi e risorse? Quindi, sapremo alcuni elementi che possono aiutare nell'aumento della sintesi proteica e in condizioni fisiologiche, che non richiedono risorse ergogeniche ormonali.

Indice dell'articolo:

  • 1- Consumo di potassio nella dieta
  • 2- Pasti proteici intercalati
  • 3- Evitare il consumo continuo di proteine ​​del siero di latte
  • 4- Adeguato consumo di lipidi

1- Consumo di potassio nella dieta

Il potassio è un minerale strettamente legato a innumerevoli fattori nel metabolismo e nella fisiologia umana. Ad esempio, possiamo citare la contrazione muscolare, il controllo dell'acqua del corpo e così via. Inoltre, questo minerale è stato anche osservato nel bilancio azotato positivo del muscolo, cioè, in teoria, una maggiore possibilità di sintesi proteica in tale. Alcuni studi hanno dimostrato che individui con una restrizione estrema dei carboidrati, che usavano solo lipidi e proteine ​​alimentari, rispetto a individui con lo stesso protocollo dietetico, ma integrati con potassio, ottenevano una minore sintesi proteica, un minore bilancio di azoto e una maggiore perdita di massa muscolare troppo. Numerosi altri studi hanno dimostrato che il consumo di potassio può aumentare i livelli di aminoacidi nel muscolo. E non è un caso che grandi atleti del passato abbiano già fatto un uso supplementare di potassio nella loro dieta, a nomi come Dorian Yates.

Il potassio è un minerale relativamente facilmente escreto, specialmente nel professionista dell'attività fisica, che spesso emette molti minerali attraverso la sudorazione. Pertanto, è fondamentale valutare questi livelli nel nostro corpo e non lasciarli essere bassi, ma anche niente di troppo rumoroso, poiché un eccesso di potassio non è affatto salutare. L'ideale è prendere in considerazione i bisogni e stabilire che il potassio è presente nella dieta, in modo da poter beneficiare di tutti i suoi benefici.

Nonostante l'efficacia del potassio nella sintesi proteica e nel mantenimento di alcune funzioni corporee, vale la pena ricordare che il suo consumo può essere ESTREMAMENTE TOSSICO e persino portare alla morte, ed è quindi fondamentale che nessun abuso del minerale sia fatto o usato senza dovuto protocolli forniti da un professionista qualificato.

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2- Pasti proteici intercalati

La maggior parte delle fonti nutrizionali predica che dovremmo consumare proteine ​​a tutti i pasti per soddisfare positivamente i bisogni corporei e dare continuità positiva al turn over delle proteine ​​e al bilancio azotato positivo.Questa assunzione è raccomandata perché il corpo consuma e utilizza proteine ​​in ogni momento, degradandole. Pertanto, l'assunzione di aminoacidi teoricamente continui dovrebbe attenuare questo processo.

Tuttavia, non è ciò che è stato osservato in alcuni studi. Mostrano che la continuità nell'assunzione di proteine, specialmente quelle che di solito aumentano rapidamente l'aminogramma nel corpo, può inibire la sintesi proteica, e quindi questi aminoacidi sono DISCARDATI!

Pertanto, si raccomanda che un individuo consumi proteine ​​intercambiabilmente tra i pasti o secondo i sensi stabiliti contro i loro bisogni nutrizionali individuali.

3- Evitare il consumo continuo di proteine ​​del siero di latte

Essendo considerata una delle migliori fonti proteiche, le proteine ​​del siero del latte sono diventate sinonimo di guadagno muscolare e di un buon utilizzo delle proteine. E, a dire la verità, ha molti aspetti positivi SÌ, ma può anche rappresentare un'arma a doppio taglio senza essere ricercato.

Le proteine ​​del siero del latte sono un'ottima fonte di proteine, di alto valore biologico, alta PDCAA, alta digeribilità e oggi è una delle proteine ​​più pure che possiamo trovare. Nonostante questi numerosi benefici, ha una rapida digestione e i livelli di amino acidi nel sangue sono rapidamente aumentati ma anche rapidamente diminuiti in poche ore. Questi picchi proteici possono interferire NEGATIVAMENTE nella sintesi proteica. Alcuni studi dimostrano che il catabolismo dopo questo picco di aminoacidi tende ad essere molto più evidente di quando consumiamo proteine ​​che vengono gradualmente idrolizzate e i loro amminoacidi rilasciati nel flusso sanguigno.

È normale vedere le persone quotidianamente consumare proteine ​​del siero del latte tra i pasti, prima di andare a dormire e nei momenti di difficoltà. Pertanto, provare a consumarlo principalmente dopo l'allenamento e in alcuni casi prima dell'allenamento. Questo sarà sufficiente e sufficiente.

4- Adeguato consumo di lipidi

I lipidi sono stati trascurati per anni a causa della mancanza di studi. Tuttavia, è sempre più associato al bisogno non solo di approvvigionamento energetico, equilibrio positivo dell'azoto e di altri fattori, ma anche nella costituzione di ormoni importanti che sono in grado di stimolare e aumentare la sintesi proteica, come il testosterone (derivato da colesterolo). Pertanto, sapere come consumare correttamente i lipidi nella dieta è essenziale per garantire la sintesi proteica ottimizzata e sufficiente per promuovere i guadagni muscolari.

conclusione:

Alla luce dei dati osservati, vediamo che non solo le punte sono importanti, ma alcuni fattori che sono considerati corretti e ottimizzati devono essere correttamente corretti per fornire vantaggi utili nell'ottimizzazione della sintesi proteica, che è fondamentale per presentare buoni risultati praticamente in tutti gli aspetti metabolici, compreso l'aumento della massa muscolare e la sua manutenzione anche.

Prova a leggere gli articoli e apporta le modifiche alla tua routine. Fai dei test, anche se non credi che possano lavorare, testare e trarre le tue conclusioni. Basta leggere gli articoli non ti renderà migliore nel perseguimento del tuo corpo ideale, leggere e applicare nella pratica.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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