il processo di crescita muscolare può essere considerato come uno dei più complessi che coinvolgono non solo numerosi sistemi del corpo che agiscono in modo coordinato singolare e sinergico per il loro verificarsi. In primo luogo, è un modo per raggiungere determinati scopi con i quali da solo con esso, o, almeno attraverso di essa, diventa più possibile e pratico. Tuttavia, nonostante gli innumerevoli benefici che la pratica del bodybuilding può offrire, sia in termini di salute, aspetti fisici ed estetici, riabilitazione, tra gli altri, questo è considerato uno sport "ingrato". Non ingrato per essere qualcosa che provoca un certo dispiacere, ma piuttosto, per essere uno sport che richiede una certa disciplina, dedizione e, soprattutto, costanza e continuità. E non c'è da meravigliarsi se nelle prime settimane, per caso, siamo estraniati dalla sua pratica, che abbiamo già iniziato a sentire sulla pelle gli "effetti collaterali" della sua mancanza.

Tuttavia, per mantenere costanza, dedizione e continuità, è necessario prestare attenzione. I primi segni di una possibile caduta mancanza di coraggio per allenarsi o anche di qualche altro problema, dovrebbe essere valutato e, se possibile, corretto al più presto possibile, al fine non solo di prevenire possibili danni e malcontenti, ma soprattutto di evitare contrattempi come infortuni, problemi di salute o anche un drop-out può succedere.

Ci incontreremo allora, 3 buoni avvisi di umore che il tuo allenamento potrebbe essere raggiunto e che potrebbe significare il tempo di apportare modifiche in modo che non accada.

Indice dell'articolo:

  • 1- Stanchezza, eccessivi dolori muscolari, dolori articolari, inappetenza, mancanza di sonno, bipolarità, stagnazione, rallentamento: Sovrallenamento a vista!
  • 2- Idratazione inadeguata prima dell'allenamento
  • 3- Consumo eccessivo di integratori alimentari e / o ergogenici

1- Stanchezza, eccessivi dolori muscolari, dolori articolari, inappetenza, mancanza di sonno, bipolarità, stagnazione, rallentamento: Sovrallenamento a vista!

il allenamento eccessivo è lo stato con il quale la maggior parte degli atleti, specialmente nel settore professionale, sono già venuti o stanno passando e spesso se vogliono realizzarli. Il sovrallenamento, infatti, è una fase successiva a quello che sappiamo come superamento, che è un allenamento eccessivo, che causa alcuni dei sintomi citati e pochi altri. Tuttavia, questo stato può essere corretto in giorni o settimane, con modifiche o semplicemente con un riposo adeguato. Già il sovrallenamento è una fase avanzata di overreaching, che si dimostra molto più duratura e anche molto più preoccupante, che richiede settimane o addirittura mesi per un recupero completo. Settimane che di solito sono irrigate dal riposo e dai corretti protocolli dietetici, oltre alla rimozione della maggior parte delle attività fisiche, principalmente ad alto rendimento e / o intensità.

Sovrallenamento o anche prendendo in considerazione primaria e che di solito avviene più spesso è una delle principali ragioni per cui finiscono per entrare in uno stato ciclico di abbandoni e si trasforma, in gran parte minando i guadagni e risultati. E puoi ben osservare la grande frequenza che si verifica all'interno delle palestre.

Per evitare che ciò accada a te, sono alcuni buoni consigli, primo riposo correttamente e prendere lunghi periodi di recupero per il corpo, tra cui coinvolge i periodi ATTIVITA 'COMPLETAMENTE allontanandolo da INTENSE.

2- Idratazione inadeguata prima dell'allenamento

Un altro fattore che probabilmente il 95% dei professionisti di alcune modalità, in particolare i muscoladores in genere, non tiene conto, ma che interferisce direttamente nella formazione è il idratante. Questo fattore diventa così importante che, il corpo può iniziare a presentare a 20% di entrate se, ad esempio, la temperatura corporea sale di 1 ° C. Ora immagina che, oltre a questo, abbiamo ancora una significativa perdita di elettroliti (soprattutto per gli individui con un alto grado di sudorazione, perdita di minerali importanti, tra gli altri.

Tuttavia, quando parlo di idratazione inadeguata, non mi riferisco solo alla mancanza di idratazione, ma anche all'eccesso di idratazione. Così come la mancanza può causare queste perdite già accennato, il loro eccesso interferirà nella digestione pre-allenamento, può causare il sangue per essere indirizzata al tratto gastrointestinale, può causare se stessi disagi gastriche e anche per promuovere sensazioni vomito e altri, che non è affatto scomodo durante l'allenamento.

Secondo ciò che è più attuale in letteratura, idratare l'atleta con circa 700 ml di acqua 2 ore prima della pratica delle attività fisiche, più il consumo di cibi relativamente salati, oltre a 200-400 ml di acqua fino a 20 minuti prima dell'allenamento, è sufficiente. Naturalmente, il rifornimento d'acqua di circa 1,5 l di acqua per ogni kg perso è anche più che essenziale dopo l'allenamento.

Tuttavia, nonostante i protocolli di base presenti nella letteratura moderna, il concetto di individualità biologica fisica dovrebbe essere il tema principale della preminenza, essendo così rispettato e mai trascurato in situazioni di sete o desiderio di idratazione.

3- Consumo eccessivo di integratori alimentari e / o ergogenici

il integratori alimentari può, e in molti casi, non sono solo grandi alleati per il professionista delle attività fisiche e l'atleta professionista. Attraverso di loro, è possibile fornire un'alimentazione e un'alimentazione adeguate, rispettando le esigenze individuali di ogni soggetto, nonché l'ergogenesi a questi individui. Ciò significa necessariamente che, in relazione a questi, il reddito non tende a diminuire.

Tuttavia, se orientato male e specialmente quando non è orientato, l'integratore alimentare e in particolare l'integratore ergogenico può diventare un'arma a doppio taglio, essendo quindi un fattore di interferenza, il pasegramma, NEGATIVO.

Il cibo o supplemento ergogenico comincia ad essere male quando oltre a non fornire una nutrizione adeguata e personalizzata, viene ancora a sostituire la nutrizione che dovrebbe essere fornita con il cibo, cioè, quando comincia a entrare nel ramo dei famosi individui "Scambia cibo per integratori alimentari". Nonostante la sua enorme capacità nutrizionale, buona digeribilità nella maggior parte dei casi, e ovviamente molto alto valore biologico, la dieta, vale a dire, la qualità del cibo solido è ancora il migliore (e più economico, tra l'altro) fonte di ottenere questi.

Quindi, prima di passare orrori e altri orrori a tonnellate di integratori alimentari, nutrirti adeguatamente con il cibo e in particolare cercare la guida adeguata da un buon professionista.

conclusione:

Questi sono solo tre dei molti dei fattori che possono interferire con la sua formazione, in modo da attenzione e professionali valutazioni nei quadri generali Physio biologica, genetica e fenotipo di ogni è più che fondamentale per ottenere buoni risultati solidi.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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