Esistono molte forme di allenamento con i pesi che possono essere rappresentate da numerosi sport. Tra questi, possiamo menzionare il powerlifting, il bodybuilding, il sollevamento pesi o anche l'uomo forte. Tuttavia, è ovvio che la forza naturale del corpo contro qualche resistenza può quasi sempre essere impiegata in qualsiasi sport.

Diverse rappresentazioni di modalità che coinvolgono la forza consentono di osservare numerose tecniche, sistemi e metodi di allenamento. E, queste innumerevoli possibilità possono essere intrecciate tra loro, dopotutto, più stimoli riceve il tuo corpo, più dovrà generare processi adattivi e più otterrà risultati.

Movimenti diversi, tecniche diverse sono parti di queste rappresentazioni di sport di forza. Pertanto, oggi ne sapremo alcuni al fine di massimizzare i loro risultati, siano essi correlati al miglioramento della salute e della qualità della vita, alla perdita di peso, all'incremento della massa muscolare o qualsiasi altra domanda. tuttavia, È importante sottolineare l'importanza di osservare sempre le diverse risposte del tuo corpo ciascuno di loro al fine di seleziona quelli che sono i migliori per te e, naturalmente, i tuoi obiettivi in generale. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • # Variazioni in squat libero
  •  # Supina impronta e impronta in battitori di barre
  • #Tecnologia tecnica per una migliore indagine sul terreno
  • #Super e immersioni con impronte inverse per i tricipiti
  • # Elevazioni laterali con tensioni diverse

# Variazioni in squat libero

Uno dei movimenti principali del corpo umano è l'accovacciamento. Infatti, nel grembo materno stesso, il bambino è accovacciato, rappresentando la manifestazione più primitiva di un posizionamento. Essere un movimento naturale, l'accovacciamento può essere compreso come uno dei movimenti che non dovremmo mai disimparare, ma, curiosamente, questo è uno dei principali che abbiamo perso nel corso degli anni, motivo per cui si verificano molte malattie muscoloscheletriche e squilibri corporei.

Pertanto, è OBBLIGO che un individuo abbia una sorta di accovacciamento nella propria routine, specialmente se desidera migliorare la qualità della vita. Tranne che in casi estremamente specifici, è essenziale che possa riapprendere questo importante movimento.

In questo modo, diverse forme di squat e diverse variazioni diventano molto interessanti quando si esegue questo movimento in un sovraccarico. Di solito, la modalità più comune di accovacciamento è con il bilanciere nella parte posteriore o, ancora più anatomicamente, con i manubri. Tuttavia, queste variazioni iniziano a diventare un po 'noiose e in qualche modo inefficaci, quindi possiamo pensare e altri modi per accovacciarsi.

Una delle prime varianti può essere accovacciato con la barra di fronte. Questo movimento recluterà il tuo nucleo (il centro del corpo, cioè i muscoli addominali e lombari) e richiederà molto più equilibrio e stabilità del tronco.

Nel secondo caso, possiamo usare accovaccia con la barra sopra il corpo. Tuttavia, è importante che SOLO INDIVIDUI AVANZATI CON UN BUON CONTROLLO NEUROMOTORE eseguano questo movimento, altrimenti potrebbero verificarsi lesioni gravi o addirittura incidenti. Inoltre, le persone che potrebbero avere problemi con il cingolo scapolare oi membri del pendolo superiore (braccio) potrebbero non avere tanti benefici nell'eseguire lo squat con la barra sopra il corpo.

L'accovacciata con la barra sopra il corpo richiederà un equilibrio ancora maggiore, specialmente della regione centrale e, anche più delle braccia stesse, tra l'altro.

 # Supina impronta e impronta in battitori di barre

Pagaiare è anche un esercizio di base nel bodybuilding. Sia per gli uomini che per le donne, questo esercizio è molto efficace, specialmente per il lavoro del "nucleo" dei muscoli dorsali. Sfortunatamente, molte persone eseguono questo movimento nelle accademie di bodybuilding ma, in un modo totalmente sbagliato e avendo ancora molti dubbi, dopo tutto, i professionisti dell'educazione fisica nella loro maggioranza hanno una grande incompetenza quando comprendono il bodybuilding, che diranno, per passare la conoscenza su.

Tra i dubbi più frequenti sul colpo di pagaia vi è se vi sia una differenza tra l'impronta supina e l'impronta pronunciata. In effetti, c'è sì: A in primo luogo, è meglio chiamare la zona lombare e si concentra anche su un lavoro più duro sui bicipiti e gli avambracci. Già l'impronta La mandibola richiede meglio le stampelle superiori e centrali della dorsale.

Ma oltre a queste variazioni riguardanti l'area più richiesta tra un'impronta e l'altra, c'è un punto da osservare: non tutte le persone hanno completa supinazione degli avambracci e delle mani ... Quindi, molte hanno differenze fino a 20 °, che non è un "Difetto", ma piuttosto una variazione anatomica. Tuttavia, queste persone che sono 20 ° sotto la supinazione di solito hanno molte difficoltà con l'esercizio del bilanciere diritto nell'impronta supina, che può generare disagi, tendiniti, problemi legati all'epicondilo mediale, ecc. In questo caso, l'impronta consigliata è raccomandata come forma preventiva o, a seconda dei casi, fino all'impronta ecologica, ma, realizzata con EZ bar.

pertanto, osservare le loro condizioni anatomiche e utilizzare le possibili variazioni contro la produttività, ma ancor più, di fronte alla sicurezza, in modo che i loro esercizi non debbano essere interrotti da lesioni croniche e / o acute.

#Tecnologia tecnica per una migliore indagine sul terreno

L'indagine sulla terra è anche uno dei "genitori del bodybuilding" considerati. Coinvolgendo una specie di accovacciata, ma ancora, un ritiro di peso da un punto inferiore, è possibile percepirne la presenza sin dall'inizio della nostra specie, dal momento che è sempre stato necessario rimuovere oggetti dal terreno, per effettuare tale movimento durante una caccia o qualcosa del genere.

il Il sollevamento a terra richiede praticamente ogni muscolo del corpo, ma in particolare la regione lombare è molto ricercata. Quindi, possiamo pensare ad alcuni esercizi ausiliari per il rilievo terrestre al fine di ottimizzare questa regione e, quindi, per ottenere risultati più solidi

Ci sono molte varianti di estensione e iperestensione lombare, come nella tavola da surf, tra gli altri. Tuttavia, uno dei più efficaci è il cosiddetto "Buongiorno"O in inglese, "Buongiorno". che il movimento è fatto in piedi con la barra sulla schiena e con le gambe ben divaricate, per consentire una gamma completa di movimento, oltre a lasciare le ginocchia sempre dritte, e richiede non solo una buona forza lombare, ma principalmente una completa stabilizzazione del tronco e della regione del nucleo in modo che possa essere eseguita. In caso contrario, qualsiasi modo può portare a lesioni o addirittura inefficienza nell'anno in questione.

Se vuoi veramente risultati significativi, devi pensare di avere il ground lift nella tua routine di bodybuilding, ma in aggiunta, devi pensare a come ottimizzarlo anche per ottenere un'esecuzione migliore e più sicura del movimento principale.

#Super e immersioni con impronte inverse per i tricipiti

Supino e le immersioni sono esercizi tipicamente utilizzati sia nell'allenamento pettorale che nell'allenamento dei tricipiti. In un modo o nell'altro, se ben organizzati, possono essere usati con grande efficienza per entrambi e, addirittura, sono esercizi eccellenti, da comporre, multiarticolati e per richiedere una grande quantità di fibre muscolari.

Tuttavia, di solito usiamo la supina con l'impronta tradizionale, sostenendo la barra nella regione del carpo, come facciamo con le immersioni o, nel secondo caso, con un'impronta neutra (con le mani rivolte verso il corpo).

Tuttavia, possiamo utilizzare alcuni accorgimenti per aumentare la domanda di tricipiti. Uno di questi trucchi sta invertendo l'impronta, cioè, invece delle dita, non piegarti all'indietro, saranno puntati in avanti. e, nel caso di tuffi (in macchine), invece di rivolti in avanti, saranno rivolti all'indietro.

Ovviamente, la tendenza è che devi usare molto meno carico e questo può essere interessante se vuoi aumentare l'intensità del movimento, ma senza usare l'aumento del carico.

Questa tecnica, sebbene molto efficiente, potrebbe non essere affatto indicata. Le persone che hanno problemi o lesioni al polso possono finire per farsi male o addirittura aggravare una lesione. Gli individui principianti non dovrebbero fare questi movimenti perché, oltre ad avere migliori benefici con le basi, possono avere qualche tipo di lesione a causa della mancanza di controllo neuromuscolare e neuromotorio.

Certamente, se sei già un individuo con una certa esperienza, otterrai risultati eccellenti con queste variazionis, e queste sono ottime opzioni per entrare nella tua routine di allenamento.

# Elevazioni laterali con tensioni diverse

Il deltoide, in pratica, è composto da tre regioni principali: A anteriore, laterale e posteriore, essendo quello laterale di solito è quello più visualizzato tra i professionisti del bodybuilding e quelli che danno un differenziale espressivo per una buona forma.

Le elevazioni laterali sono praticamente obbligatorie in un allenamento deltoide, sia per un uomo che per una donna. Infatti, è proprio l'elevazione laterale che promuove la larghezza del tronco e questo è uno dei requisiti che la maggior parte genera un bel corpo e una delle missioni più osservate nei campionati di bodybuilding.

Per questo, più possiamo valutare la lateralità dei nostri corpi, meglio sarà e per questo possiamo scegliere diversi modi di stimolare questa regione.

Fondamentalmente, molte persone fanno solo elevazioni laterali con manubri o molti cavi. In realtà questi sono esercizi di base e molto efficienti. Tuttavia, nel tempo, diventano stimoli relativamente deboli, che possono essere migliorati con l'aumento di alcune tecniche. Tra questi, possiamo menzionare diverse tensioni in elevazioni laterali.

Come sappiamo (o dovremmo sapere), i manubri esercitano un tipo di tensione che non è standard, a differenza dei cavi in ​​cui la tensione deve (o dovrebbe, dopo tutto, essere molti pulegge malate al giorno d'oggi) essere continua, cioè, allo stesso modo in tutto il movimento. Tuttavia, hai mai considerato l'uso di bande elastiche di resistenza in combinazione con manubri o anche le bande di resistenza stesse? Altrimenti, inizia a pensare e ad usare quell'ipotesi. Può sembrare qualcosa di molto facile da fare ma quando lo metti in pratica vedrai l'efficienza e la difficoltà che questa tecnica ha.

Usando come esempio l'elevazione laterale con i manubri, possiamo posizionare un elastico continuo su di esso, dividendolo in due (a metà), tenendo una delle punte su ciascun lato e tenendo anche i manubri. Quindi, eseguirai il movimento con la tensione degli elastici (che possono effettivamente rappresentare differenti sollecitazioni, a seconda dello spessore del materiale usato) e allo stesso tempo usando anche il sovraccarico del manubrio. Lo stesso, ovviamente, può essere fatto solo con gli elastici, nel caso non si trattenere i manubri con le mani.

Altri modi per utilizzare ceppi diversi sono l'uso di rondelle (senza manubri), con un compagno di allenamento che sa e può fare un qualche tipo di sovraccarico sulle spalle, usando macchine che hanno cavi, così come molte macchine articolate (se la tua palestra ha tali equipaggiamenti), tra le altre possibilità.

Le diverse forme di tensione sono in grado di stimolare non solo la muscolatura stessa, ma anche il sistema neuromotorio stesso.

Vale la pena ricordare, tuttavia, che molte persone iniziano a inventare molte tecniche per le diverse tensioni possibili. Pertanto, tieni sempre presente che se non sei sicuro di qualcosa, è meglio non farlo per preservare la tua integrità.

conclusione

Tuttavia, oggi possiamo conoscere alcune tecniche alternative che ti permetteranno di aumentare i tuoi risultati con la pratica del bodybuilding, se miri ad aumentare la massa muscolare, migliorare la forma fisica, ridurre il grasso corporeo o qualsiasi altro beneficio.

Tuttavia, è necessario non solo conoscere queste tecniche, ma anche sapere come usarle ognuna e, cosa più importante, farle sempre nel modo corretto. Tuttavia, dovresti considerare punti come l'individualità biologica fisica quando scegli l'uno o l'altro e, naturalmente, osserva sempre con precisione la risposta del tuo corpo.

Naturalmente, molti di questi saranno d'aiuto, e sarete certamente sorpresi dai risultati.

Buoni allenamenti!

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