Mangia bene, allenati duramente, periodica il tuo allenamento, mantieni una buona integrazione e ancora non hai guadagni muscolari espressivo nella densità muscolare? Quindi il problema è probabilmente il riposo inadeguato fornito a voi.

Se sei stanco, affaticato ed esausto, questo articolo è dedicato a te. Incontra il importanza del riposo per ottenere un buon sviluppo muscolare e raggiungere i tuoi obiettivi.

Bene, ci sono fondamentalmente due tipi di interruzioni: O sinergico e il assoluto.

il resto sinergico è uno che possiamo definire come lo spazio di riposo tra una sessione di allenamento e l'altra, obbedendo alla sinergia muscolare. Ad esempio, è sinergico non corretto allenarsi di nuovo lunedì e bicipiti il ​​martedì o, peggio, allenarsi di nuovo. Allo stesso modo, è corretto allenarsi, ad esempio, il lunedì e il bicipite lo stesso giorno o almeno 2 o 3 giorni dopo. Ma è chiaro che il riposo sinergico deve anche tener conto dell'individualità e, naturalmente, dell'intensità dell'allenamento in quella sessione.

Già il riposo assoluto è fondamentalmente il sonno. Il sonno è un potente strumento anabolico. È in esso che i grandi tassi ormonali (e gli ormoni importanti) sono realmente prodotti come testosterone e GH. Inoltre, la bassa energia spesa dalle attività quotidiane del corpo, contribuisce a un'ottimizzazione della sintesi proteica, rielaborando il tessuto muscolare micro-ferita e, di conseguenza, l'ipertrofia muscolare.

Inoltre, sia nel riposo sinergico o nel riposo assoluto, è importante allearsi pause a metà tempo, come i sonnellini se possibile.

Riposo non significa, tuttavia, solo riposo totale, ma fornisce relax al corpo, in qualsiasi forma esso sia..

Ricorda che è praticamente impossibile eseguire una nuova sessione di allenamento pesante e di qualità mentre sei assonnato o, peggio ancora, con i muscoli non recuperati. Per inciso, un allenamento mal fatto spesso provoca catabolismo, non anabolismo.

Alcuni benefici del riposo, in pratica sono:

- Produzione di ormoni durante il sonno;

- Possibilità di non affaticamento per la migliore pratica di esercizio fisico;

- Ottimizzazione della sintesi proteica;

- Recupero parziale di tendini e articolazioni.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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