Esempio di allenamento per guadagnare massa muscolare

Il periodo di offseason può essere definita come il processo che il praticante peso dedicata per aumentare la dimensione del muscolo nel vostro corpo da ipertrofia e iperplasia mezzi, e glicogeno sovracompensazione e l'acqua, al fine di dare maggiori competenze al vostro corpo e hanno la impostare, dopo tutto, è necessario che l'individuo ha consolidato muscoli in modo che poi può concentrarsi sulla riduzione del grasso corporeo e farlo apparire in alta densità, e soprattutto progettare.

Oggi quello che abbiamo più difficoltà a trovare nelle accademie non sono super gadget di ultima generazione, ma sì, super professori di ultima generazione. La maggior parte degli insegnanti oggi sono negligenti e generalmente generalizzano la formazione di tutti gli studenti, quindi abbiamo sempre meno risultati dagli studenti che non cercano di capire lo sport stesso.

Indice dell'articolo:

• Video: come costruire un buon allenamento per l'aumento della massa muscolare!
• Esempio di allenamento per guadagnare massa muscolare
• A) Torace, bicipiti e avambracci: lunedì
• B) Gambe e polpacci - Martedì
• C) Deltoidi e trapezio - giovedì
• D) Dorsali e tricipiti - Venerdì

Video: come costruire un buon allenamento per l'aumento della massa muscolare!

Il video qui sotto è stato registrato da Marcelo Sendon ed è disponibile sul nostro canale Youtube (così come su molti altri video). Egli trarrà molti dubbi su come costruire un allenamento di bodybuilding per guadagnare massa muscolare!

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Ma essere sicuri di leggere l'articolo fino alla fine, perché siamo delusi un esempio completo di allenamento della forza per il guadagno muscolare e si potrebbe comprendere tutto ciò che è stato detto nel video, come nell'esempio qui sotto.

Esempio di allenamento per guadagnare massa muscolare

Questo periodo di aumento della massa muscolare richiede alcuni punti fondamentali come dieta, riposo e a allenamento adeguato che può essere pianificato convenientemente per ottenere ciò che è destinato. Quindi in questo, sapremo un esempio di una divisione di allenamento settimanale per guadagnare massa muscolare.

• A) Torace, bicipiti e avambracci: lunedì

esercizio	serie
Pendenza diminuita con barra	10-8-6-4
Panca inclinata con manubri	10-8-6-6
Crocifisso inclinato con manubri	12-10
Attraversare	12-10
Avvitare Scott nella macchina	08/10/12
Filo alternato nel piede	08/10/12
Filo concentrato	8
Thread inverso	15/12/10

• B) Gambe e polpacci - Martedì

esercizio	serie
Sedia Flexora	15/12/10
Tavolo Flexor	10-8-8-6
Flexora in piedi da un lato	10-8
Rigido con barra	15/12/10
Leg Press 45º	12-10-8-6
Accovacciato sull'hack	10-8-6
Passato in profondità con i manubri	12-10
Squat con barra frontale	15-12-10-8
Gemelli seduti	4 X 12-15
Gemelli in piedi	15-12

• C) Deltoidi e trapezio - giovedì

esercizio	serie
Seated side side	15-12-10-8-6
Sviluppo militare presso Smith Machine	12-10-8-6-4
Elevazione frontale con barra EZ	15/12/10
Crocifisso al rovescio	15-12-10-10
Front Shrink	5 X 12-15
Restringimento di manubri in piedi	15/12/10

• D) Dorsali e tricipiti - Venerdì

esercizio	serie
Barra fissa	3X fallimento
Pagaia curva con barra e ingombro inverso	15-12-10-8
Passeggiate a cavallo con manico triangolare	12-10-8-6
Basso canottaggio con barra aperta	08/10/12
Iperestensione lombare	2 X 15
Prolunga per tricipiti su puleggia con tirante diritto	12-10-8-6
Extension tricipiti sulla fronte con barra EZ	08/10/12
Seduta unilaterale francese	12/12/15

Riposo tra le serie1 minuto

Pausa tra esercizi: 2 minuti

addome: 2X negli esercizi della settimana 3, uno per infra, uno per supra e uno per obliquo.

Giorni di riposo totaleMercoledì, sabato e domenica.

conclusione:

La formazione incentrata sulla massa muscolare non richiede grandi segreti, oltre a esercizi di base e, per la maggior parte, multi-articolare che può fornire un grande stress e stimolare il muscolo, la promozione attraverso il suo recupero, risultati migliori.

Ricordando che questo è un ESEMPIO di allenamento e può essere usato come base per creare il tuo. Copiarlo per intero non garantisce buoni risultati a nessuno, dopotutto sappiamo che l'individualità è ciò che prevale.

E quindi, cosa ti aspetti di iniziare il tuo guadagno muscolare in questo momento?

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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