L'aumento della densità muscolare è il sogno di praticamente ogni bodybuilder. Anche se è mirato a ridurre la percentuale di grasso corporeo, è necessario ottenere abbastanza muscoli per non apparire flaccidi e "magri" con alcune "piccole cose" rimaste. Pertanto, il guadagno di massa muscolare non è solo per costruire corpi giganteschi o con muscoli enormi, ma mira anche a dare una giusta proporzione e un aspetto bellissimo al corpo.

Nonostante tutte le ricerche e le conoscenze acquisite, alcuni piccoli consigli possono essere ottimizzare i risultati nella costruzione muscolare. In questo articolo, in questo modo, ne porteremo alcuni in modo da poter aggiungere la tua vita quotidiana e ottenere i massimi risultati.

Indice dell'articolo:

  • 1- Mangia e riposa correttamente
  • 2- Prolunga periodi di riposo prolungati
  • 3. Consentire di provare nuove strategie di allenamento
  • 4- Prova i principi che coinvolgono le tecniche avanzate di bodybuilding
  • 5- Utilizzare diversi tipi di attrezzature in diversi momenti di allenamento o anche tra allenamenti

1- Mangia e riposa correttamente

Dico spesso che la maggior parte delle persone che addestrano, in particolare i bodybuilder, non mangiano abbastanza per soddisfare i loro bisogni nutrizionali, né possono ottenere un'adeguata fornitura di macronutrienti. Molti cercano protocolli estremi che provocano catabolismo muscolare, recupero muscolare inefficiente, notevole perdita di energia e cadute ormonali, tra molti altri fattori.

Quindi non aver paura di mangiare! Dal momento che stai veramente rispondendo alle tue richieste, questo è fondamentale per il tuo corpo, cioè senza una corretta alimentazione, qualsiasi guadagno è impossibile.

Allo stesso modo, non farà nulla per ostruire il cibo inutilmente e con cibo cattivo. Ciò causerà un aumento di grasso, che sarà dannoso non solo per il fisico ma anche per la salute.

Il riposo è anche un altro punto chiave nell'ottenere risultati. Molte persone si allenano bene, mangiano abbastanza bene, ma hanno scarsi livelli di riposo, rendendo difficile il recupero neuromuscolare e muscolare di legamenti, tendini, articolazioni e altre strutture. Inoltre, avendo un brutto riposo, si compromette la sintesi ormonale e si avranno certamente cadute ormonali.

Il riposo non coinvolge solo le ore di sonno, che dovrebbero essere almeno 6 ore al giorno, ricordando che dalle 8 alle 10 ore è addirittura ideale ... (Certo, dovremmo considerare la qualità del sonno, la disponibilità ecc.). Coinvolge anche i fattori correlati la periodizzazione dell'allenamento, il giorno per giorno, i momenti di riposo MENTALE (di cui la maggior parte delle persone, di solito, non prende in considerazione) ecc..

Ancora peggio, sono quelle persone che smettono di mangiare in modo appropriato e tranquillo, hanno un brutto riposo ... Quindi non c'è modo di ottenere se si desidera un risultato ... Quindi, essere consapevoli di questi due punti.

2- Prolunga periodi di riposo prolungati

Ci sono un certo numero di autori e formatori che suggeriscono pause per periodi più lunghi, come una settimana o due ... Questo può sembrare pazzesco per alcuni, ma è una strategia molto interessante. Con questo, puoi ottimizzare i tuoi problemi mentali e fisici, che avranno una ripresa perfetta e subiranno meno rischi di usura, tra gli altri.

Prendere un periodo di riposo più lungo può diventare anche un motivatore, in modo che tu ritorni con un vero desiderio di allenamento e non solo un obbligo ... Molte persone mantengono un'alta frequenza di allenamento e finiscono per "allenarsi nell'obbligo", che scoraggia la formazione e, ovviamente, danneggia anche i risultati.

3. Consentire di provare nuove strategie di allenamento

Tutti abbiamo una preferenza per un particolare sistema di allenamento o anche per un certo tipo di periodizzazione. Tuttavia, questo può far sì che il corpo inizi ad adattarsi a questi stimoli e poi cadere in altipiani di guadagni, cioè, iniziamo a non avere buoni risultati, aumentando anche l'intensità dell'allenamento, dei carichi ecc..

È fondamentale poter provare anche sistemi totalmente opposti a quello che facciamo di solito. Ad esempio, ci sono persone che si adattano all'allenamento con meno ripetizioni e meno volumi a causa delle caratteristiche delle loro fibre muscolari. Tuttavia, in alcuni periodi dell'anno, o anche in un determinato periodo di tempo, può provare sistemi che comportano ripetizioni di grandi dimensioni, serie più lunghe, più esercizi, ecc..

Le persone che sono adatte per un volume molto alto di formazione in sistemi "Old School" possono provare sistemi con pochissimi esercizi e serie, come Heavy Duty o Max-OT.

Le tecniche possono anche essere variate durante questi cambiamenti. Esistono tecniche che contemplano volumi più grandi, come set di gocce, serie composte, ecc., E serie, tuttavia, che valorizzano meno il volume, come serie di riposo più lunghe, serie di pause di riposo, ecc..

Quindi, sai come unire tutti questi aspetti e certamente i tuoi risultati saranno sorprendenti e certamente non sarai in certe stagioni dell'anno rimanendo in un altopiano assoluto senza generare, se vuoi il risultato minimo.

4- Prova i principi che coinvolgono le tecniche avanzate di bodybuilding

Sì, parlare di tecniche nel bodybuilding parla di un argomento che comporta una miriade di possibilità. Alcuni, più appropriati a ciò che si cerca e alla persona stessa, e altri adatti alle persone e agli obiettivi. Tuttavia, data questa varietà di tecniche, possiamo ancora definire tecniche avanzate, medie e facili. Sia in difficoltà, sicurezza e intensità.

Certo, le persone che hanno iniziato poco tempo nel bodybuilding non dovrebbero provare tecniche molto avanzate, ma con il passare del tempo, possono gradualmente combinare nuove tecniche nella loro formazione, in base al loro sviluppo, sempre in evoluzione, certo.

Chiaramente, dovresti anche capire che la sicurezza è qualcosa che dovrebbe essere presa in grande considerazione. Ad esempio: per qualcuno che non è assistito da un compagno di allenamento o da un principiante, sarebbe interessante eseguire, come l'ultimo esercizio e in serie, lo squat libero o anche la panca? Certamente no ... Tuttavia, queste stesse persone possono trarre grandi vantaggi dai set di caduta su pulegge, esercizi con macchine e altro.

Allo stesso modo, sarebbe interessante, anche se per sicurezza, un atleta avanzato pensare solo alle macchine e dimenticare di provare gli esercizi gratuiti, anche in drop set? Certamente no, anche ...

Quindi avere un equilibrio e un'adeguata conoscenza di ciò che viene fatto è molto importante per tendere a realizzare questo o quel sistema, questa o quella tecnica e, naturalmente, per ottenere risultati solidi e sicuri, il che è molto valido, dopo tutto, essere feriti non è mai buono.

5- Utilizzare diversi tipi di attrezzature in diversi momenti di allenamento o anche tra allenamenti

L'uso di diverse attrezzature nel bodybuilding può essere considerato importante quanto il cambiamento dell'allenamento stesso. Ovviamente, un po 'più scettico del bodybuilding classico e tradizionale dirà che non ci vuole altro che bar e manubri per costruire un buon corpo, e la verità va detta: in realtà non lo è!

Tuttavia, se la tecnologia è a nostro favore, perché non usarla correttamente? Scegliere di usarlo solo può essere dannoso, ma usarlo nel modo giusto porterà sicuramente dei benefici. Inoltre, quando parliamo dell'uso di diverse apparecchiature, non coinvolgiamo solo la tecnologia (macchine), ma coinvolgiamo anche i propri usi di barre, manubri, rondelle, ketbells e altri.

Per capire meglio come l'attrezzatura può essere variata, utilizzare la panca come esempio; Possiamo eseguire questo grande esercizio con la barra, che è il modo più tradizionale, con la barra H, per utilizzare l'impronta neutra, possiamo usare manubri, la Smith Machine, rondelle (sarebbe più di un esercizio funzionale), cavi e pulegge elastiche, macchine tecnologiche, sia verticali che orizzontali tra molte altre possibilità.

Usando ancora un altro esercizio come esempio, possiamo realizzare il filo diretto con la barra dritta, con manubri, nella puleggia con i cavi, con elastico, con ketbells, con rondelle, con qualche tipo di resistenza tra gli altri.

Ovviamente, non abbiamo bisogno di usarli tutti. Per un bodybuilder, ad esempio, l'uso di panche imbottite o anche elastiche può non essere altrettanto interessante. Tuttavia, con le altre varianti, siamo stati in grado di proporre diverse forme di lavoro e il sistema neuromotorio al muscolo scheletrico, diverse forme di reclutamento e sollecitazione. Inoltre, abbiamo raggiunto un maggiore allenamento dell'equilibrio, migliori possibilità di stabilizzazione e così via..

Possiamo usare queste variazioni in periodizzazioni sistematiche, cioè provare una variazione ogni mese o ogni quindici giorni, possiamo proporre diverse variazioni in base al trapasso delle esercitazioni e delle settimane ecc. Tuttavia, è importante tenere traccia dell'evoluzione. Se vuoi cambiare frequentemente le variazioni, prova a tenere le note. Questo può essere di grande valore per accompagnare un allenamento a un altro con la stessa attrezzatura.

Sicuramente vedrai che, eseguendo questa tecnica, i movimenti tradizionali saranno ottimizzati e produrranno risultati ancora più positivi.

conclusione:

Sapere di ottimizzare alcuni punti relativi al bodybuilding è influenzare direttamente nei suoi risultati, cioè meglio possiamo manipolare tutte le tecniche che abbiamo a disposizione nelle nostre mani, sia per gli aspetti deittici, sia per gli aspetti legati alla formazione o qualsiasi altro.

Tuttavia, è necessario sapere come e quando applicare ciascuno di essi, mirando non solo all'efficacia, ma anche alla sicurezza e alla produttività. Sicuramente sarai in grado di ottimizzare molti punti usando ciascuno di essi.

Che ne dici di provare e rinnovare i tuoi allenamenti?

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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