Le braccia possono essere il gruppo più richiesto dai bodybuilder, essendo il pubblico maschile o addirittura il pubblico femminile. Nel caso degli uomini, le braccia rappresentano sinonimo di forza, virilità e il loro grado di sviluppo nel bodybuilding, e non è un caso che la classica domanda di "Quanto braccio hai" è molto comune nelle palestre del bodybuilding fino ad oggi. Nel caso delle donne, forse l'obiettivo non è un volume significativo, ma una svolta muscolare che, ad esempio, prende quella classica apparenza flaccida del "muscolo degli addii" o del famoso tricipite.

Beh, in un modo o nell'altro, è indiscutibile che le braccia siano indispensabili per una buona forma e abbiano anche le loro funzioni legate alla vita quotidiana dell'individuo, oltre ad essere primordiali quando si allenano altri muscoli, specialmente i grappoli superiori come dorsale, pettorale e deltoide.

Nonostante questa importanza e, nonostante l'allenamento duro, molti sono i bodybuilder e persino gli atleti che hanno difficoltà a sviluppare le braccia, sia in termini di volume, definizione muscolare o anche entrambi.

Per questo motivo, oggi proporremo un piccolo manuale con 20 consigli di base che ti farà riformulare in modo generale il tuo allenamento e la tua routine, ottimizzando lo sviluppo delle tue braccia e portando risultati davvero sorprendenti che ti sorprenderanno. Sei pronto per questo grande cambiamento?? Se sì, continua ...

Indice dell'articolo:

  • 1 - Trainare le braccia con ripetizioni variabili e periodizzate
  • 2 - Concentrati sull'addestramento dei tricipiti
  • 3 - Lavora le tre teste del tricipite brachiale
  • 4 - Appoggia le braccia correttamente
  • 5 - Mescolare il lavoro con cavi e pesi liberi
  • 6 - Più il movimento è difficile, meglio è!
  • 7 - Non fare aerobica prima o dopo l'allenamento del braccio
  • 8 - Esegui i movimenti correttamente
  • 9 - Prestare attenzione all'uso di estensori della spalla e protettori della colonna vertebrale su fili liberi bicipiti
  •  10 - Non compromettere mai i tuoi epicondili (laterale e mediale)
  • 11 - Usa la creatina dopo l'allenamento del braccio
  • 12 - Aumentare le quantità di carboidrati a pasto dopo l'allenamento del braccio
  • 13 - Non allenare le braccia se non sono COMPLETAMENTE RECUPERATE
  • 14 - Variare gli esercizi
  • 15 - Periodizza il tuo allenamento senza l'inclusione di specifici allenamenti del braccio
  • 16 - Fai un esercizio per tricipiti dopo l'allenamento al torace e uno per i bicipiti dopo l'allenamento della dorsale.
  • 17 - Allena correttamente i tuoi avambracci
  • 18 - Esegui sondaggi sulla terra
  • 19 - Forza nei mignoli quando si fanno i fili
  • 20 - Non voglio grandi braccia veloci, soprattutto se non hai genetica per questo

1 - Trainare le braccia con ripetizioni variabili e periodizzate

È classico che le persone non periodizzino il loro allenamento, per qualsiasi gruppo muscolare. Certo! Pochi conoscono l'importanza di questo processo. Senza dubbio, è attraverso di lui che possiamo lavorare su diversi margini e stimolare i muscoli scheletrici e il sistema nervoso in modi diversi, consentendo processi di adattamento molto migliori, prevenendo infortuni e acquisendo anche requisiti funzionali.

Periodizzare il tuo allenamento non è altro che lavorare in tempi diversi (all'interno dei cicli di allenamento) per scopi diversi, ma mirare a un unico obiettivo. Ad esempio, per quanto cerchi di aumentare la massa muscolare, dovresti lavorare parte della forza allenamento dell'anno, altro allenamento mirato all'ipertrofia, altri, allenamento di resistenza e così via, nelle innumerevoli possibilità.

Quindi, questo vale anche per le armi, specialmente per i problemi di ripetizione. Questo perché, allenamento della forza, di solito sono fatti con meno ripetizioni mentre altri tipi di allenamento, come ipertrofia, con più ripetizioni (anche se questa non è una regola assoluta). Pertanto, è possibile lavorare tempi con più o meno ripetizioni al fine di stimolare principalmente sia le fibre rosse che le fibre bianche.

Inoltre, lavorando con diversi margini di ripetizione, ti fa evitare sempre lo stesso stimolo al muscolo, impedendo ulteriori adattamenti o addirittura, provoca lesioni a causa di eccessi di sovraccarico, se fai un lavoro specifico per forza durante un tempo molto alto.

Non c'è una regola in quanto tempo si dovrebbe rimanere tra un margine di ripetizione e un altro. Tutto dipende dalla tua risposta all'addestramento e, naturalmente, dalla tua periodizzazione.

2 - Concentrati sull'addestramento dei tricipiti

il bicipiti brachiali sono buoni per essere addestrati e senza dubbio il tuo allenamento dovrebbe essere appropriato. Tuttavia, i bicipiti sono responsabili della qualità delle braccia, ad esempio per fornire il famoso picco.

Ma i principali responsabili dell'aumento del volume muscolare, propriamente parlando, sono i tricipiti, quindi costituiscono i 2/3 del volume presente nelle braccia. Pertanto, il tuo allenamento dovrebbe essere molto intenso e dovresti prestare la dovuta attenzione ad esso..

Usa esercizi di base e combinati con altri esercizi di isolamento. Certamente, con buone periodizzazioni, le probabilità di successo saranno molto maggiori.

3 - Lavora le tre teste del tricipite brachiale

Il tricipite, come dice già il suo nome, ha tre teste, la testa mediale, laterale e lunga. Sono sempre attivati ​​simultaneamente in qualsiasi movimento del tricipite, tuttavia, con diverse angolazioni e diversi movimenti, siamo in grado di concentrarci maggiormente sul lavoro dell'una o dell'altra testa, causando una maggiore specificità nel movimento, ed è proprio per questo che non usiamo un unico esercizio per i tricipiti.

A pensarci, i tuoi allenamenti per i tricipiti possono essere regolati principalmente da un esercizio per ogni testa, cioè, uno per la media, uno per laterale e uno per lungo. Quindi, è fondamentale conoscere la biomeccanica di ogni movimento che sta per accadere.

Come esercizio per testa laterale, possiamo pensare all'estensione di tricipiti con corda. Già per testa mediale, possiamo pensarci barra di estensione con puleggia (preferibilmente dritto) e, per il testa lunga, il famoso Tricipiti francesi, che è l'esercizio più specifico per questo scopo e che quasi nessun altro può sostituirlo a quel punto.

Lavorando le tre teste del tricipite, eviti anche irregolarità muscolari e asimmetrie, che saranno molto buone in termini estetici.

4 - Appoggia le braccia correttamente

Le braccia, come detto, partecipano all'allenamento di altri gruppi come il pettorale, la dorsale, il deltoide e persino la stabilità di alcuni movimenti per gli arti inferiori, come lo squatting libero.

Tuttavia, se non diamo loro un riposo, ci sarà sicuramente un eccesso e un sovraccarico, in casi più prolungati, intensi e gravi.

Inoltre, le braccia sono formate da piccoli muscoli e questi muscoli sono facilmente colpiti nei diversi movimenti del bodybuilding. Quindi, non c'è bisogno di lunghi bicipiti e tricipiti il riposo tra le sessioni di allenamento dovrebbe essere curato.

Non è consigliabile allenare un muscolo prima di 2 giorni dopo che è stato utilizzato in un allenamento ausiliario (ad es. Allenamento pettorale e allenamento tricipiti il ​​giorno successivo non è qualcosa di interessante), così come sessioni specifiche di allenamento del braccio dovrebbero avere una spaziatura di almeno quattro o cinque giorni, questa volta può arrivare a sette giorni, a seconda dell'intensità applicata nell'allenamento.

Ricorda che i risultati si verificano a riposo e quindi avrai bisogno dello stesso in buona quantità (e nella giusta misura) per avere un buon sviluppo.

5 - Mescolare il lavoro con cavi e pesi liberi

Unire il lavoro con i pesi liberi ma anche sapere quando usare i cavi sarà essenziale per poter effettivamente sviluppare le braccia. In primo luogo, lavorare con i pesi liberi consente una biomeccanica naturale del tuo corpo, cioè, permettono al tuo corpo di muoversi secondo la propria anatomia. Questo è molto utile per allenamenti mirati alla forza, all'esplosione o persino all'utilizzo di alcuni movimenti che sono limitati se eseguiti con macchine o cavi.

I pesi liberi sono anche interessanti per raggiungere il sistema neuromotorio nella migliore proporzione: ci sarà maggiore necessità di equilibrio e controllo durante l'esecuzione dei movimenti, al fine di focalizzare dove si vuole lavorare.

D'altra parte, lavorare con i cavi ha il vantaggio di promuovere una restrizione nel movimento, isolando così il muscolo bersaglio (non mi piace il concetto di "isolare" perché è irreale, ma, comunque ...). Il lavoro via cavo porta anche alla tensione continua dall'inizio alla fine del movimento, ovvero mantenete la stessa intensità di forza in tutto il movimento e, in un modo molto più controllato.

Finalmente, il lavoro via cavo È interessante quando lo stai facendo muscoli ausiliari affaticati e hai bisogno di un lavoro che ti permetta di non usarli così tanto.

Quindi, se si combinano entrambi i tipi di stimoli, sia per i bicipiti che per i tricipiti, i risultati saranno sicuramente più ottimizzati. E ricorda che lo stesso esercizio può essere fatto sia con cavi che con pesi liberi, come nel caso del filo francese con manubri e del filo francese con cavi o, nel caso del bicipite, del filo diretto con cavi nella puleggia o filo diretto tradizionale con barra.

6 - Più il movimento è difficile, meglio è!

È molto comune che vogliamo entrare nella zona di comfort: vogliamo mangiare ciò che è più delizioso, non vogliamo fare attività aerobiche, ma piuttosto dormire in una fredda mattina ... Non vogliamo sollevare pesi al punto che ci manca l'aria o, non vogliamo lasciare la notte a riposo, perché questo è "vergognoso" ... L'essere umano è pieno di scuse e giustificazioni per la mancanza di risultati, ma pochi vedono che è proprio perché sono in questa zona di comfort che non riescono ad ottenere buoni risultati E la stessa cosa accade in allenamento: vogliamo sempre esercizi facili e comodi.

A dire il vero: ci sono esercizi relativamente facili come il filo alternato o il filo diretto, ma che sono indiscutibilmente efficaci in qualsiasi momento. Tuttavia, è necessario variare e abbandonare questi movimenti tipici. Che ne dici di cambiare il filo alternato dallo stesso esercizio, ma in una panca a 45 ° per renderlo difficile da eseguire? Cosa succede se al posto del filo diretto abbiamo usato il filo spider per rimuovere i deltoidi dall'azione del movimento?

E, perché non usare paralleli gratuiti invece di essere limitati nelle macchine? E, perché non perseguire il maggior numero di esercizi possibile?

La verità è che, normalmente, più difficile è l'esercizio per le braccia, più tende a concentrarsi sul movimento nei muscoli bersaglio, lavorando ancora più efficacemente.

Scegli sempre gli esercizi più difficili. Vedrai come il tuo progresso fisico e neuromotorio sarà molto meglio.

7 - Non fare aerobica prima o dopo l'allenamento del braccio

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, la quantità di l'aerobesi deve essere ridotta. Tuttavia, parlando specificamente delle braccia, se vuoi che si evolvano, non dovresti usare l'aerobica prima dell'allenamento (nemmeno per il riscaldamento), perché vogliamo sfruttare al massimo anche le riserve di creatina nei muscoli, e non dovremmo presentare ancora di più il corpo da sottolineare dopo l'allenamento, poiché è lì che i muscoli iniziano a riprendersi correttamente.

Inoltre, l'esercizio aerobico ti fa perdere calorie, e per coloro che vogliono ottimizzare la massa muscolare, questo non sarà vantaggioso..

Quindi, evitare l'aerobica il più possibile nei giorni dell'addestramento alla debolezza.

8 - Esegui i movimenti correttamente

Molte persone, nonostante tutto ciò che è stato detto sull'addestramento per il bodybuilding, fanno ancora uno degli errori principali: Cerco di raccogliere più carico di quello che supporta. Il risultato è che non possono eseguire correttamente i movimenti, finire con ferite o addirittura non avere buoni risultati.

I muscoli, per evolvere, devono essere sottoposti a uno stress adeguato. Altrimenti, non saranno reclutati come dovrebbero e quindi i loro risultati saranno compromessi.

9 - Prestare attenzione all'uso di estensori della spalla e protettori della colonna vertebrale su fili liberi bicipiti

Una delle forme più comuni di "rubare" nei thread liberi è il fatto che il sistema neurologico vuole adattarsi al movimento e quindi iniziare a usare gli estensori della spalla come un modo per diminuire l'intensità del lavoro del bicipite brachiale. Per questo "tira indietro il braccio" e quindi riduce lo spazio tra il peso e l'asse del movimento, facendo diminuire l'intensità.

tuttavia, Ciò che vogliamo nel bodybuilding è aumentare l'intensità e non diminuire. Quindi, senza dubbio, l'ideale è togliere questi muscoli dal gioco e puoi usare la forza massima dei tuoi bicipiti. Per fare questo, fai un piccolo flessione della spalla, proiettando il braccio in avanti, ti aiuterà molto a reclutare meglio i tuoi bicipiti e quindi renderà il tuo movimento molto più forte.

Un altro punto da notare è il famoso "bilanciamento" della colonna quando si creano i fili. Ciò è dovuto a indebolimento o mancanza di controllo (oltre che a sovraccarico eccessivo) nei muscoli erettori della colonna vertebrale. Oltre a essere altamente dannosi per la colonna vertebrale, che può portare a lesioni croniche e / o acute, perdiamo anche intensità nel movimento. Pertanto, sarà essenziale stabilizzare la colonna vertebrale attraverso la contrazione addominale e gli stessi erettori spinali.

Con piccoli dettagli, avrai un allenamento più completo e intenso e sarai prevenuto (e non aggravato) dagli infortuni che possono diventare gravi a seconda del caso.

 10 - Non compromettere mai i tuoi epicondili (laterale e mediale)

L'epicondilo è una struttura situata lateralmente e medialmente su entrambi i gomiti. Più precisamente, è un prominente prominenza ossea nell'omero. Da lì parte una grande parte dei muscoli estensori e flessori principali degli avambracci, essendo quindi un luogo di grande reclutamento.

Accade che quando questa struttura è colpita, di solito ciò che viene chiamato "epicondilite", che è un'infiammazione, che può verificarsi nella regione mediale (dove i flessori degli avambracci vengono), laterale (da dove estensori dell'avambraccio) o, in entrambi i casi, simultaneamente.

Di solito ci sono molte ragioni per cui si sviluppa l'epicondilite, incluso sovraccarico eccessivo, uso eccessivo dei gomiti, problemi genetici o movimento scorretto. Tuttavia, c'è spazio per questi fattori.

Ciò che importa anche all'inizio è che il motivo principale è anche la gestione non corretta e questo include non solo la scarsa esecuzione di esercizi, ma, uso eccessivo di esercizi sbagliati da parte di persone sbagliate.

Ad esempio, persone diverse possono avere una supinazione da 70º a 90º degli avambracci. Tuttavia, questi differenziali di 20 ° possono rendere quella persona più o meno semplice per eseguire esercizi come la fronte del tricipite con la barra, per esempio, tra gli altri. In questi casi, è necessario sostituire l'esercizio o persino usarne una variabile, come nell'esempio menzionato, esecuzione con manubri.

Gli esercizi come la panchina di Scott, specialmente quelli gratuiti, possono essere svantaggiosi per alcuni individui.

Quindi è sempre interessante, ogni volta che si verifica un dolore anormale, interrompere l'esercizio della routine per salvare i loro epicondili.

Se sviluppano un'infiammazione, possono portarti fuori per lunghi periodi di allenamento o sicuramente.

Quindi, ogni cura è sempre molto valida.!

11 - Usa la creatina dopo l'allenamento del braccio

Le braccia sono piccoli muscoli, ma richiedono composti e, se questi composti sono anabolici, maggiori sono le probabilità che si sviluppino correttamente.

Senza dubbio, molti potrebbero essere i nutrienti menzionati qui come anabolizzanti, ma tra questi, senza dubbio, il primo a menzionare è in realtà la creatina. Questo perché è responsabile dell'assistenza al volume delle cellule muscolari, è responsabile della riduzione dell'affaticamento, dell'aumento della sintesi proteica, del miglioramento delle risposte nervose, dell'aumento della forza tra gli altri aspetti.

La scienza ha dimostrato che non c'è un momento specifico per ingerire la creatina, dal momento che non è un nutriente che, dopo l'ingestione, sarà già messo a disposizione del corpo. Tuttavia, la scienza ha dimostrato che quando viene ingerito immediatamente dopo l'allenamento, l'assorbimento muscolare della creatina è molto maggiore, favorendolo per svolgere correttamente le sue funzioni.

Non c'è una regola per quanto si dovrebbe consumare di creatina, ma, è noto che qualcosa circa 5-10 g dopo l'allenamento sarà sufficiente.

12 - Aumentare le quantità di carboidrati a pasto dopo l'allenamento del braccio

Il momento migliore per l'assorbimento del glucosio è dopo l'allenamento e perché non usarlo a nostro vantaggio?

Essere così, Consumo di carboidrati dopo l'allenamento promuoverà l'anabolismo muscolare e la sovracompensazione del glicogeno. Inoltre, se l'allenamento è stato intenso, principalmente, questi carboidrati non saranno certamente convertiti in grasso corporeo.

Buone fonti di carboidrati in questo momento sono i più facilmente digeribili (e non necessariamente GI bassi) come patate, riso bianco, polenta di mais, mais stesso ecc..

13 - Non allenare le braccia se non sono COMPLETAMENTE RECUPERATE

Molte persone credono che solo perché i bicipiti e i tricipiti sono grandi bodybuilder si riprendono molto facilmente. Tuttavia, a seconda dell'intensità degli allenamenti, tenendo conto del fatto che le braccia sono utilizzate in tanti movimenti, dobbiamo rispettare alla prova fisiologica di un possibile.

14 - Variare gli esercizi

Molte persone trascorrono anni e anni facendo sempre gli stessi esercizi in palestra. Per quanto amano questi esercizi, è sempre necessario variare in modo che i muscoli possano rispondere con nuovi adattamenti all'allenamento. Soprattutto per stimolare il sistema neuromotorio è necessario variare una volta possibile ogni variazione. E, non necessariamente deve essere una variazione così brusca. Cambiare l'attacco di un esercizio estensore del gomito o la flessione del gomito è già più che sufficiente, come scambiare il filo della dieta alternando il filo o la fronte del tricipite con bilanciere sulla fronte del tricipite con i manubri.

La cosa importante in questo non è mai, in ogni caso, rimanere a lungo nello stesso movimento.

15 - Periodizza il tuo allenamento senza l'inclusione di specifici allenamenti del braccio

Cosa? Come sviluppare le braccia senza armi da allenamento? Beh ... Se sei stato attento in tutto l'articolo, hai notato che ho menzionato che le braccia vanno in sovrallenamento molto velocemente, innanzitutto perché sono piccoli muscoli e in secondo luogo perché vengono reclutati contemporaneamente con altrettanti gruppi dorsali, deltoidi e pettorali.

In questo modo, dovremmo periodizzare la nostra formazione, compreso lo specifico non-addestramento delle armi, proprio perché sono già TRAINATI con altri gruppi. Non è un caso che non troverai atleti di allenamento sportivo di base come powerlifting, strongman o anche sollevamento pesi con le braccia sottili o qualcosa del genere ... E l'allenamento altamente specifico e isolato di solito non fa parte di gran parte della periodizzazione di questi atleti. La forza e le dimensioni dei muscoli si sviluppano raggiungendo la muscolatura e chi ha detto che per essere colpita è necessario concentrarsi su quel movimento specificamente in lei? Ricorda che i movimenti si verificano a causa delle catene muscolari?

Ovviamente, questo porterà a periodi di riposo più lunghi e, indirettamente, favorirà l'anabolismo, poiché, come sappiamo, la crescita e lo sviluppo si verificano generalmente solo durante il periodo di riposo.

pertanto, non aver paura di non addestrare le armi e smettere di svilupparle. Questo è ancora un mito sul "sovrallenamento".

16 - Fai un esercizio per tricipiti dopo l'allenamento al torace e uno per i bicipiti dopo l'allenamento della dorsale.

Un'altra buona strategia è quella di allenare i membri del pendolo superiore, le braccia con un esercizio ausiliario dopo l'allenamento al petto, per i tricipiti e dopo l'allenamento della dorsale nel caso del bicipite.

L'utilizzo di questa strategia, pur consentendo un minore riposo alle braccia, consente un reclutamento extra in parti specifiche e quindi gli esercizi devono essere attentamente selezionati.

Ad esempio, nel caso dei tricipiti, è possibile utilizzare l'estensione inversa x con i cavi sulla puleggia perché recluta la testa mediana del tricipite in buona quantità, molto utilizzata anche nell'allenamento dei pettorali. Per i bicipiti, ad esempio, puoi usare il filo diretto, che è un esercizio semplice e completo, e ci sarà di aiuto nel reclutamento degli avambracci.

Tuttavia, ricorda che questa è una strategia che non dovrebbe essere usata spesso e non per lunghi periodi o la possibilità di entrare in sovraffollamento e sovrallenamento sarà troppo grande.

Vale la pena notare che questo NON  è un suggerimento di allenamento al petto e tricipiti o schiena e bicipiti, ma piuttosto, solo l'uso di la singolo esercizio (con pochi set e intensità moderata) nei giorni dei rispettivi muscoli già menzionati.

17 - Allena correttamente i tuoi avambracci

L'allenamento dell'avambraccio è la chiave per trattare le buone braccia. Come esempio di tale importanza, quante volte hai inserito il fallimento del filo diretto o del filo alternato non dai bicipiti ma dagli avambracci?

Bene. Se i tuoi avambracci non riescono a tenere il passo con le braccia, il loro allenamento sarà compromesso.

Così, è sempre molto buona per pensare l'uso di esercizi non solo di flessione ed estensione maniglie né scricchiolii gomiti con impronte pronated, ma anche fissare esercizi e ingombro per assistere nelle barre di supporto e manubri con fermezza.

Come tutti gli altri raggruppamenti, gli esercizi sull'avambraccio richiedono una buona esecuzione, controllo del peso e ampiezze corrette, nonché variazioni di esercizi, serie, ripetizioni e periodizzazioni.

Un buon consiglio di partenza se hai ancora domande su come allenare i tuoi avambracci consiste nell'utilizzare circa un esercizio per gli estensori degli avambracci e uno per i flessori degli avambracci, integrato da un esercizio di clampaggio. Nel tempo, puoi inserire altri esercizi, di rotazione, di deviazioni laterali della maniglia ecc. Tuttavia, questi dovrebbero essere esercizi utilizzati solo da persone adeguatamente esperte, altrimenti, potrebbero esserci delle perdite nell'esecuzione e il rischio di lesioni è molto alto, quindi non ne vale la pena per i principianti o le persone che non sono sicure Cosa stai facendo?.

Scoprirai che con gli allenamenti dell'avambraccio adeguati e intensi le tue braccia si svilupperanno anche meglio.

Tuttavia, proprio come le braccia, gli avambracci si allungano anche molto facilmente proprio perché sono piccoli muscoli, sinergici con altri gruppi e con i movimenti del loro stesso giorno per giorno..

Gli avambracci da allenamento una volta a settimana saranno già più che sufficienti.

18 - Esegui sondaggi sulla terra

Aspetta! Terra non è un esercizio per le spalle? Non è vero? Quindi, non sarebbe un esercizio per la parte posteriore delle gambe e per i glutei? Non è vero? E poi se dicessimo che è un esercizio per lombare? Neanch'io?

In realtà, l'indagine sulla terra NON è un esercizio per questi gruppi menzionati, ma piuttosto, PER TUTTO IL CORPO, compresi questi gruppi e, naturalmente, compresi le braccia e gli avambracci.

Come forse saprai, il sollevamento a terra può essere considerato un genitore del bodybuilding e uno dei principali movimenti implicati negli umani, oltre che primitivi. In questo modo, le indagini a terra sono molto importanti per la costruzione di grandi braccia.

Perché? In primo luogo, perché prendere un peso dal pavimento e controllare la sua discesa stimolerà notevolmente i bicipiti brachiali. E, se ancora dubiti del reclutamento di questi muscoli, la maggior parte di quelli che hanno già rotto qualcosa facendo sondaggi sulla Terra, può affermare che la rottura era solo nei bicipiti brachiali. Inoltre, se sei stato a conoscenza, hai notato che in precedenza abbiamo parlato di rafforzamento dell'avambraccio e dell'avampiede (pinzette). Ed è proprio per questo motivo che non raccomando di eseguire indagini sulla terra con l'uso di cinghie.

In questo modo, sollevare Terra sarà essenziale per costruire bicipiti forti! Potrà cambiare la sua formazione ... Credi!

19 - Forza nei mignoli quando si fanno i fili

La maggior parte delle persone non sa come reclutare attivamente i bicipiti in fili. Questo perché trascinano implicitamente il peso o addirittura spingono più forte con gli avambracci che con i bicipiti, stringendoli e quindi richiedendo il massimo delle loro fibre muscolari.

Il modo migliore per reclutare il bicipite è forzare con il mignolo, promuovendo una piccola rotazione esterna degli avambracci, in modo da "sentire la parte interna (mediale) delle braccia".

Questo controllo viene effettuato principalmente dal sistema neuromotorio, quindi ti rendi conto dell'importanza di controllare il peso e "pensare al movimento"?

20 - Non voglio grandi braccia veloci, soprattutto se non hai genetica per questo

Certo, alcune persone hanno più o meno genetica per il bicipite rispetto ad altre.

In altre parole, alcuni sviluppano le braccia più velocemente di altri. Indipendentemente da questo, tutti hanno bisogno di tempo per sviluppare buone braccia e quindi se vuoi svilupparli rapidamente, rimarrai deluso.

In questo modo, soprattutto se hai scarsa genetica per le braccia, la dedizione, lo sforzo e la persistenza saranno essenziali. Certo, tempo ... Nulla può superare il bisogno di tempo per costruire braccia grandi, forti e definite.

conclusione:

In questo articolo, possiamo conoscere una piccola "bibbia" della formazione delle armi, al fine di ottenere risultati migliori in questo raggruppamento.

Pertanto, seguendo questi importanti consigli, sicuramente i risultati saranno garantiti!

Buoni allenamenti!

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