Oggi, parlare di sport lasciate integratori alimentari solo è praticamente impossibile, dal momento che sempre più gli integratori sono stati aiutare la nutrizione di atleti e sportivi e anche migliorare il loro reddito, sia nelle questioni direttamente correlate alla formazione, recupero o altro fattore che natura.

Tuttavia, anche a fronte di tanta conoscenza, ci sono ancora molti miti circondano l'uso di questi e questo rende il suo impiego risulta essere notevolmente influenzata, come protocolli corretti sono rispettate, insufficiente quantità sono consumati o anche integratori inefficaci sono anche associate.

Pertanto, questo articolo è destinato a miti innumerevoli che si verificano sull'uso di diversi integratori, siano essi alimentari o ergogenici, fabbricazione così che ottieni risultati migliori e anche risparmia i tuoi soldi.

Indice dell'articolo:

  • 1 - L'assunzione di caffeina con creatina interferisce con i risultati della creatina
  • 2 - Whey Protein ottimizza la sintesi proteica
  • 3 - La maltodestrina ottimizza la sintesi proteica immediatamente dopo l'allenamento
  • 4 - La proteina del siero di latte da sola è indicata per intolleranti al lattosio
  • 5 - Ingrasso ipercalorico
  • 6 - I multivitaminici sono sempre necessari
  • 7 - Gli Omega-3 sono tutti uguali
  • 8 - I multivitaminici ingrassano
  • 9 - Hai bisogno di carboidrati subito dopo il bodybuilding
  • 10 - Il collagene aiuta la pelle e i muscoli
  • 11 - La creatina deve essere consumata prima e dopo l'allenamento
  • 12- Le proteine ​​del siero di latte con carboidrati sono peggiori delle proteine ​​del siero del latte senza carboidrati
  • [VIDEO] I 3 MIGLIORI SUPPLEMENTI PER LE PRESTAZIONI E LA SALUTE!
  • conclusione

1 - L'assunzione di caffeina con creatina interferisce con i risultati della creatina

La creatina è un integratore ergogenico che, tra le altre funzioni, pompa l'acqua nei muscoli, favorendo così la volumizzazione cellulare. Tuttavia, la caffeina fa il contrario, favorendo la diuresi e la sudorazione. Molte persone, tuttavia, scoprono che l'assunzione di caffeina con creatina fa sì che si possa interferire con i risultati di un altro quando ciò non è vero. Gli effetti della caffeina non durano a lungo nel corpo, e la creatina è un integratore che non ha azione momentanea ed è quindi possibile essere usato per periodi più lunghi e i suoi effetti dureranno periodi più lunghi.

Inoltre, i livelli di disidratazione della caffeina non sono molto alti, quindi non vi è quindi alcuna compromissione nell'uso dei due concomitanti.

Se ciò fosse vero, gran parte delle pre-esercitazioni di oggi non combinerebbe entrambi i composti nelle loro formule. pertanto, puoi tranquillamente ingerire entrambi i composti e non avrai perdite con esso.

2 - Whey Protein ottimizza la sintesi proteica

È un dato di fatto che il principale aminoacido che stimola la sintesi proteica è la L-Leucina, presente nelle proteine ​​del siero di latte in quantità molto elevate. E questo fa sì che la sintesi proteica sia elevata, ma momentaneamente.

In generale, l'uso di proteine ​​del siero del latte non stimolerà ulteriormente la sintesi proteica, o almeno in modo significativo, anche nei momenti post-allenamento poiché era molto comune credere nel passato prima di studi più recenti. Oltre a ciò, ciò che realmente conta nella dieta dovrebbe essere l'uso di amminoacidi essenziali e amminoacidi in generale in quantità che il corpo ha bisogno, cioè non ci dovrebbe essere nessuna carenza di proteine ​​nella vostra dieta, sia che provengano da integratori (preferibilmente a digestione lenta) o cibi solidi.

Alti livelli di assunzione di L-leucina e, pertanto, alte assunzioni di proteine ​​del siero di latte si presentano di solito come "inibitori" della sintesi proteica mediante meccanismi di rimbalzo. Pertanto, è essenziale equilibrare l'apporto proteico nei momenti appropriati e, soprattutto, nelle quantità appropriate.

Consumare proteine ​​preferenzialmente da fonti animali come la carne (rosso, suino e bianco), pesce, uova e latte (finché i suoi derivati).

In aggiunta, la sintesi proteica buona dipende buoni livelli di disponibilità di energia, derivante da altri macronutrienti (carboidrati e lipidi) e micronutrienti un equilibrio perfetto così (specialmente le vitamine del gruppo B).

3 - La maltodestrina ottimizza la sintesi proteica immediatamente dopo l'allenamento

Il famoso cocktail di proteine ​​del siero di latte con maltodestrina è stato reso popolare negli ultimi anni, specialmente fino alla metà degli anni '90, quando iniziò a speculare troppo sull'uso degli MCT (trigliceridi a catena media).

Si è detto che, attraverso il picco di insulina generato dall'ingestione di maltodestrine, sarebbe meglio sfruttare le proteine ​​ingerite contemporaneamente, di solito dalle proteine ​​del siero del latte. Pertanto, queste proteine, oltre a non essere trasformate in energia, avrebbero un uso migliore nel corpo, poiché l'insulina, infatti, è un ormone anabolico.

Tuttavia, studi più recenti lo hanno dimostrato, le proteine ​​NON sono meglio utilizzate con l'ingestione di maltodestrina, cioè, la maltodestrina non renderà ottimizzata la sintesi proteica. E, naturalmente, questo vale per altri carboidrati della stessa specie, come il destrosio o anche il glucosio. Persino i carboidrati come il trealosio e il mais ceroso non aumentano la sintesi proteica.

È noto che piccole secrezioni di insulina sono già più che sufficienti per promuovere uno stimolo alla sintesi proteica. È anche noto che l'ingestione di L-Leucina ha la capacità di stimolare la produzione e la secrezione di insulina da parte dell'organismo. Pertanto, è del tutto plausibile pensare che solo con un buon apporto proteico, la sintesi proteica da sola sarà già garantita.

Infine, vale la pena notare che le proteine ​​non sono utilizzate come fonte di energia, tranne in casi estremi. Così, subito dopo l'allenamento, se si ingeriscono solo la vostra proteina del siero di latte, o di qualsiasi altro proteine ​​e carboidrati non si beve, non saranno convertiti in energia, perché il vostro corpo non sarà in un punto estremo del fabbisogno di esaurimento ed energia.

4 - La proteina del siero di latte da sola è indicata per intolleranti al lattosio

L'uso delle proteine ​​del siero di latte oggi è più comune di quanto pensiamo, e le persone dentro e fuori dallo sport utilizzano questa proteina, che di fatto ha un alto valore biologico, una buona digestione, tra le altre peculiarità.

Tuttavia, c'è ancora molta confusione nella comprensione dei diversi tipi di proteine ​​del siero di latte, nonché dei diversi prodotti sul mercato.

Le proteine ​​del siero del latte possono attraversare molti processi industriali, incluso il filtraggio. Pertanto, può essere filtrato in un contenuto più elevato in modo da ottenere un più alto grado di purezza con esso.

Tra le forme più comuni di proteine ​​del siero di latte trovate oggi ci sono le concentrati, isolate, idrolizzate e miscele di queste diverse formulazioni. Le proteine ​​isolate del siero di latte sono tra le più pure tra loro e di solito gran parte delle proteine ​​non proteiche (tossine, carboidrati, lipidi, ecc.) Vengono estratte con questi filtrati. Tuttavia, questo non garantisce che saranno completamente estratti. Tutto varierà dal grado di produzione del prodotto e dalla tecnologia utilizzata.

Molte persone, sapendo che l'isolato delle proteine ​​del siero del latte è ben filtrato, immaginano che sia totalmente privo di lattosio, ma non tutte le marche possono farlo e quindi, molti prodotti sul mercato sono, infatti, isolati ma contengono lattosio. Allo stesso modo, ci sono altri prodotti sul mercato che hanno concentrato di proteine ​​del siero di latte (che in genere hanno lattosio), ma che sono privi di lattosio, o con l'aggiunta di lattasi (che non può funzionare per tutte le persone, dipende dal grado di intolleranza che ha) e dal suo stesso filtraggio.

Quindi se sei intollerante al lattosio e ottieni la tua proteina di siero, è sempre bene contattare il produttore per ottenere maggiori informazioni.

5 - Ingrasso ipercalorico

Tutto ciò che ha calorie si ingrassa e, naturalmente, non potrebbe essere diverso con quelli ipercalorici, che sono composti che hanno alte calorie.

Ma, grossolanamente, gli ipercaloristi NON FORNISCONO. Ciò che ti rende grasso è un'eccedenza di energia, cioè un maggiore consumo di calorie rispetto a quello che spendi, sia che provengano da prodotti ipercalorici, iperproteici e, naturalmente, alimentari.

Non possiamo dire che gli ipercalorici non abbiano molte altre funzioni oltre a fornire grandi quantità di energia. Pertanto, possono essere utilizzati come MRP, ad esempio, possono essere utilizzati come integratori alimentari tra gli altri.

Da loro correttamente distribuito nella vostra dieta e che lo sono integratori di buona qualità con buoni ingredienti, certamente loro non ti faranno grasso e può anche aiutare nel mantenimento della loro composizione corporea.

6 - I multivitaminici sono sempre necessari

La verità è che molti fraintendono questa storia che i bodybuilder hanno esigenze nutrizionali molto elevate. In realtà, sono più grandi, ma in alcuni casi non così grandi, anche più prendendo in considerazione individui che non praticano il bodybuilding ad alta intensità.

La maggior parte delle persone usa integratori alimentari perché sentono di avere un alto fabbisogno nutrizionale e non possono nutrirli quando hanno effettivamente bisogno semplicemente di aggiustare la propria dieta per ottenere ciò di cui hanno bisogno.

L'uso di multivitaminici per il 95% delle persone può essere considerato irrilevante, e il consumo eccessivo di vitamine e minerali può essere dannosa per il corpo e anche gradi di tossicità presenti (soprattutto vitamine liposolubili e minerali).

così, concentrarsi su una dieta buona ed equilibrata e certamente si può ignorare l'uso di multivitaminici sintetici che non hanno nemmeno una buona biodisponibilità come cibo.

7 - Gli Omega-3 sono tutti uguali

Molte persone, ricevendo l'indicazione di un integratore contenente acido grasso omega-3, optano per marchi più economici per ovvi motivi. Tuttavia, questo non è sempre vantaggioso da allora non tutti gli omega-3, nonostante lo stesso nome sono uguali.

Ci sono due fonti principali di W-3 presenti negli integratori che sono noti: olio di semi di lino e olio di pesce, che hanno conversioni del corpo totalmente diverse.

L'omega-3 presente nell'olio di semi di lino viene principalmente convertito in forma ALA, che ha funzioni nel corpo, ma che sono limitanti. L'omega-3 presente nell'olio di pesce è principalmente convertito in DHA ed EPA, anche due acidi grassi essenziali.

In generale, sebbene tutti questi derivati ​​dell'omega-3 siano importanti per il corpo, i principali e più importanti sono EPA e DHA. Partecipano alla formazione dei tessuti nervosi, partecipano alla produzione di eicosanoidi antinfiammatori, hanno effetti ergogenici tra gli altri.

L'olio di semi di lino, che viene convertito in ALA, di solito non mostra azioni biologiche grandi come quelle dell'olio di pesce, quindi dovrebbe essere limitato nella dieta (se esiste), poiché, in ogni caso, la via enzimatica per il metabolismo degli omega-6 sono gli stessi, e se l'olio di semi di lino è in grandi quantità (così come anche l'omega-6, per esempio), ci può essere una sorta di "competizione tra loro in questi percorsi.

8 - I multivitaminici ingrassano

I multivitaminici sono integratori utilizzati per reintegrare i micronutrienti (vitamine e minerali)., questi composti NON hanno calorie e poiché non forniscono energia, non hanno alcun tipo di capacità di ingrasso.

Molte persone associano l'uso di multivitaminici con l'aumento di peso, ma non esiste una relazione diretta. Ciò che è possibile pensare è che alcune vitamine possono stimolare l'appetito, inducendo queste persone a mangiare di più e finiscono per ingrassare. Tuttavia, questo, come detto, può essere un effetto collaterale "raro" è molto di multivitaminici, non convincente con l'idea che loro, da soli, possono ingrassare.

9 - Hai bisogno di carboidrati subito dopo il bodybuilding

Fino a poco tempo fa, si pensava che il bodybuilding avesse la capacità di impoverire eccessivamente i livelli di glicogeno del corpo.

Pertanto, non era raro che usassero grandi quantità di carboidrati liquidi o di gel immediatamente dopo l'allenamento. Tuttavia, è noto oggi che il bodybuilding non esaurisce il glicogeno muscolare a questi livelli e, pertanto, questa sostituzione non è fatta solo in modo dispensabile, ma può anche essere dannosa nel rilasciare alcuni importanti ormoni, che sono preferibilmente ottenuti in tali stati fisiologici del corpo.

Il consumo di carboidrati liquidi subito dopo l'allenamento sembra essere molto più vantaggioso per lo sport, come la corsa e il ciclismo, dove c'è un reale esaurimento di glicogeno, di per sé.

Il consumo di solo proteine ​​nel post-allenamento del bodybuilding di oggi è totalmente accettabile e un'opzione molto più utilizzata da atleti professionisti e dilettanti

10 - Il collagene aiuta la pelle e i muscoli

Il corpo ha la capacità di assorbire proteine ​​e alcuni piccoli peptidi. Il collagene, a sua volta, da assorbire, deve prima essere decomposto, cioè idrolizzato, in modo che i suoi aminoacidi e peptidi vengano rilasciati. In questo modo, il collagene da solo perde la sua capacità di essere collagene e non avrà più le stesse funzioni perché il corpo può usare i suoi amminoacidi digeriti per QUALSIASI MODO devi dipendere dal tuo stato fisiologico.

Il collagene Aas è spesso ancora modificato, il che lo rende una proteina a basso valore biologico e, consumato in isolamento e / o in grandi quantità, può interferire maggiormente con la sintesi proteica di qualsiasi altra cosa.

Quindi è inutile voler consumare il collagene (anche l'idrolizzato) pensando che potresti avere risultati migliori con la tua pelle o anche i tuoi muscoli.

11 - La creatina deve essere consumata prima e dopo l'allenamento

No! La creatina non è un supplemento con un'azione momentanea, ma piuttosto deve essere metabolizzata per svolgere le sue funzioni. In questo modo, non importa, grosso modo, nel momento in cui lo usi, perché la sua azione sarà qualche tempo dopo (che potrebbe essere un giorno o due, forse).

Nonostante questo, alcuni studi hanno dimostrato che la creatina ingerita immediatamente dopo l'allenamento potrebbe ottimizzare il suo assorbimento. Qualcosa non molto significativo, ma che può aiutare.

In generale, L'importante è consumare la creatina nelle quantità ideali e che individualmente soddisfano i loro bisogni. I momenti forse più favorevoli sono quelli che sono più distanti da una dieta solida e / o molto pesante, al fine di massimizzare il contatto del tratto gastrointestinale con la creatina e migliorarne l'uso.

12- Le proteine ​​del siero di latte con carboidrati sono peggiori delle proteine ​​del siero del latte senza carboidrati

Molte persone di solito acquistano le loro proteine ​​del siero di latte (specialmente quando sono in procinto di ridurre il grasso corporeo) in base ai loro livelli di carboidrati. Tuttavia, questo non è sempre un buon indicatore della qualità del prodotto.

Questo perché, in generale, i carboidrati NON (o almeno non dovrebbero) essere in grandi quantità, dopotutto, stiamo parlando di iperproteine ​​e, quindi, non aggiungeranno altro grande valore energetico nella dieta. In secondo luogo, le proteine ​​del siero del latte con carboidrati non hanno la loro digestione e / o assorbimento interferito a meno che non stiamo parlando di fibra alimentare (che non dovrebbe essere presente nelle proteine ​​del siero di latte dalla legislazione).

Esistono molti integratori di iperproteina di eccellente qualità che hanno livelli relativamente alti di carboidrati, come l'idrolizzato di BNRG.

pertanto, non scegliere il tuo integratore di proteine ​​del siero di latte tenendo conto della presenza o dell'assenza di carboidrati, ma piuttosto, la materia prima del prodotto, le forme di produzione dello stesso tra gli altri.

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conclusione

Anche di fronte a tanta conoscenza scientificamente corretta che esiste oggigiorno, alcuni miti invadono ancora le menti di molte persone quando si tratta di integrazione. Questo perché, molti miti e falsità esistono in questo ambiente e, senza un contributo dovuto della conoscenza, è davvero difficile distinguere ciò che è o non è realtà.

Quindi cerca sempre buoni concetti e fonti affidabili per massimizzare i tuoi risultati e risparmiare denaro.

Buoni allenamenti!

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