La maggior parte delle persone sopra i 40 anni non ha più il coraggio di vivere prima. Ma è in questa fase della vita che abbiamo bisogno di più esercizi fisici, come il bodybuilding, perché il nostro corpo inizia a smettere di produrre molti ormoni e molte funzioni sono perse.

Naturalmente la volontà delle persone oltre i 40 anni spesso non sarà la stessa dei giovani di 20 anni. Solo questo non può essere una scusa per non ottenere risultati a beneficio della salute e delle prestazioni nel bodybuilding.

È normale superare l'età di 40 anni e non vedere gli stessi risultati di una volta. Questo è a causa dei cambiamenti che il tempo fa nel tuo corpo e nel tuo metabolismo. Tuttavia, nonostante il risultato più lento, può essere conquistato utilizzando le strategie corrette.

In questo modo, in questo articolo abbiamo portato 5 consigli per migliorare i risultati del bodybuilding dopo 40 anni, sia uomini che donne. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • Benefici del bodybuilding dopo i 40 anni
  • 1- Conciliare il "volere" con il "bisogno"
  • 2- Un personal trainer sarebbe una buona opzione
    • Ma, ciò che un personal trainer potrebbe apportare di incremento e / o miglioramenti?
  • 3- Identifica i tuoi punti deboli
  • 4- Mangia più proteine ​​ad alto valore biologico
  • 5- Mangia cibi che aumentano i livelli di testosterone.
  • conclusione

Benefici del bodybuilding dopo i 40 anni

Quella attività fisica fa bene alla salute, siamo tutti stanchi di sapere. I medici parlano sempre, vanno in TV e tutto. Ma molte persone sopra i 40 anni hanno paura di praticare, in particolare il bodybuilding, perché pensano che sia uno sport pericoloso.

Ma è esattamente l'opposto di ciò che pensa la gente. Il bodybuilding è uno sport sicuro (poiché ben eseguito) e porta numerosi benefici per la salute. Molti altri vantaggi rispetto ad altri sport isolati come l'escursionismo, la corsa, l'aerobica in acqua e così via..

Nel corso del tempo, il corpo subisce innumerevoli modifiche che, con una buona dieta, con la pratica delle attività fisiche e altre buone abitudini, possono essere mitigate o evitate.

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Tra i principali benefici del bodybuilding per le persone oltre 40 anni, possiamo citare:

  • Miglioramenti nel profilo lipidico del corpo;
  • Diminuzione della quantità di grasso corporeo;
  • Ridotti livelli di glucosio nel sangue e miglioramento della risposta all'insulina;
  • Disposizione migliorata;
  • Aumento e / o mantenimento della massa magra;
  • Maggiore flessibilità;
  • Migliora la socializzazione;
  • Migliora l'autostima e altri aspetti psicologici;
  • Migliora il sistema cardiovascolare;
  • Migliora il flusso del tratto gastrointestinale;
  • Aiuta a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico;
  • Migliora il sistema immunitario;
  • Aiuta in una migliore estetica;
  • Miglioramento della produzione e della secrezione di ormoni anabolici altamente importanti per l'organismo, come il testosterone e il GH;
  • Riduce lo stress;
  • ETC.

Se sei sedentario, oltre a questi benefici non si verificano, si corre comunque il rischio di sviluppare varie malattie. Pertanto, è importante che le persone con più di 40 anni esercitino attività fisiche, in particolare il bodybuilding.

1- Conciliare il "volere" con il "bisogno"

Quando siamo in una zona di comfort in allenamento, stiamo sicuramente facendo qualcosa di sbagliato. Se c'è un posto dove non dovresti sentirti a tuo agio, è in palestra, durante l'allenamento.

Questo perché se sei a tuo agio, non stai estraendo tutto ciò che il tuo corpo può dare, e se non lo fa, non c'è modo che possa funzionare. Come dice il nome, "l'allenamento" del bodybuilding dovrebbe essere qualcosa di progressivo, cioè, che porta più alti livelli di intensità giorno dopo giorno.

Molte persone hanno la cattiva abitudine di "volere" fare questo o quello, ma dimenticare ciò di cui hanno davvero bisogno. Il tuo corpo non ha volontà, ha bisogno! Cioè, non vuole niente, ma ha bisogno di qualcosa, indipendentemente dal fatto che tu voglia o meno farlo.

Ad esempio, immagina una donna che vuole allenare le gambe 4 volte a settimana e gli arti superiori 1 volta a settimana. La tendenza è che il suo corpo sia sproporzionato. Anche così, insiste su ciò che "vuole" addestrare piuttosto che su ciò che "ha bisogno di allenarsi" per avere un corpo più naturale.

È normale che le persone sopra i 40 anni diventino più "pigre", ma ti assicuro che se analizzi te stesso e vedi cosa deve essere migliorato, sarai in grado di agire più correttamente durante l'allenamento.

2- Un personal trainer sarebbe una buona opzione

Ci sono alcune spese che consideriamo non essenziali, ma che possono salvarci molto di più con altre cose, e soprattutto risparmiare tempo. Uno di questi è quello di avere un personal trainer qualificato e adatto a istruirti nei tuoi allenamenti.

Un personal trainer per persone over 40 può essere essenziale per migliorare i risultati e raggiungerli più velocemente, oltre a prevenire problemi come infortuni. Dobbiamo ricordare che dopo 40 anni il nostro tasso di recupero è molto più basso.

Ma, ciò che un personal trainer potrebbe apportare di incremento e / o miglioramenti?

Il personal trainer identificherà difficoltà di movimento, accorciamenti, irregolarità muscolare, tra gli altri punti, prima di indicare un allenamento. Questo da solo ti fa guadagnare qualche mese per cercare di identificare questo da solo e correggere quei punti.

Inoltre, è importante che l'allenamento, pur correggendo questi punti, possa diventare interessante per ottenere i risultati che la persona desidera.

Sarà anche responsabile dell'assistenza nei momenti in cui potrebbe verificarsi una battuta d'arresto, ad esempio in panca o il squat libero. È sempre necessario che sia lì per evitare incidenti e per aiutare nella corretta esecuzione degli esercizi.

Tieni presente che quando entri in una palestra di bodybuilding, la maggior parte dei professionisti non ha l'esperienza per raccomandare allenamenti personalizzati, quindi consegnano lo stesso foglio di allenamento a tutti. E dopo i 40, dovresti essere più attento con il tuo corpo e i suoi risultati..

Quindi, se vuoi fare un buon investimento all'inizio del tuo viaggio nel bodybuilding, dimentica gli integratori alimentari (all'inizio), dimentica l'anabolizzante, dimentica i vestiti carini e i luvinha ...  Investire in ciò che ti porterà davvero risultati, investire in un professionista.

Tuttavia, seleziona bene l'individuo, perché oggi ci sono molti "professionisti" di scarsa qualità e / o che non sono in grado di gestire persone oltre i 40 anni.

3- Identifica i tuoi punti deboli

Avere un buon professionista al tuo fianco è essenziale per vedere quali sono le tue principali difficoltà e necessità di miglioramento. Anche con il professionista, puoi persino capire quali sono le tue principali difficoltà.

Ad esempio: Che cosa hai fatto quando eri giovane che non puoi più fare? Tocca il pavimento con le mani senza flettere le ginocchia? Corri lunghe distanze? Fare sit-up? Qualunque sia la tua risposta, è importante che tu cerchi di correggere i punti che possono verificarsi e che non li esegui più.

Non solo è necessario valutare le questioni funzionali e biomeccaniche, ma conosciamo anche l'importanza di una buona estetica. Le persone sopra i 40 anni possono anche desiderare un corpo più bello.

4- Mangia più proteine ​​ad alto valore biologico

Uno dei principali cambiamenti fisici che si verificano nelle persone di età superiore a 40 anni è noto come "Sarcopenia", che è la perdita di massa muscolare e di conseguenza l'aumento del grasso corporeo.

Quando superiamo una certa età, ormoni come testosterone sono prodotti in quantità molto minori rispetto a prima e smaltiti anche in quantità minori.

Quindi, questi cambiamenti si verificano anche se apparentemente stai facendo tutto bene. Questo è il motivo importanza della precisione nell'allenamento e nella dieta.

il le proteine ​​sono le principali responsabili della costruzione dei muscoli, quindi sono così importanti nel cibo.

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Quando sono ad alto valore biologico, forniscono tutti gli amminoacidi essenziali (aminoacidi che l'organismo non produce da soli e ha bisogno di ingerire nei cibi) e aiutano la sintesi proteica, lasciando il corpo in uno stato più anabolico.

Tra le proteine ​​ad alto valore biologico ci sono le carni (bianco, suino, capre, pecore, pesce, rosso ecc.), latte e suoi derivati ​​e così via. Cerca di enfatizzare il consumo di questi alimenti.

Tuttavia, se sei vegetariano o vegano, dovresti mischiare le proteine ​​che possono integrare gli aminoacidi essenziali e limitanti, come la combinazione di riso e piselli o riso con fagioli tradizionali al tavolo brasiliano.

Inoltre, è possibile utilizzare strategie come il consumo di cibi oleaginosi, legumi e così via, che sono ricchi di proteine.

5- Mangia cibi che aumentano i livelli di testosterone.

Come abbiamo visto, i livelli di testosterone delle persone oltre i 40 anni si riducono notevolmente. Questo porta diversi danni. Quindi dobbiamo essere in grado di migliorare i livelli di testosterone nel corpo (anche le donne) per ottenere risultati migliori.

Quindi, il consumo di alimenti che possono aumentare i livelli di testosterone è più raccomandato. Tra questi alimenti, possiamo evidenziare:

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  • Uova intere;
  • Carni bovine;
  • burro;
  • Latte intero;
  • Formaggi (più grassi);
  • Tra gli altri.

Puoi anche usare cibi vegetali come le crucifere (broccoli, cavoletti di Bruxelles) e semi oleosi che sono ricchi di micronutrienti essenziali nella produzione di testosterone.

conclusione

Avere più di 40 anni e cercare una migliore qualità della vita e un corpo estetico più bello e presentabile non è qualcosa di brutto, ed è qualcosa di totalmente possibile. Ma dobbiamo sapere che per questo sono necessarie alcune strategie.

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Quindi, seguendo i suggerimenti di cui sopra, sarà molto più semplice per te cercare i risultati all'interno del bodybuilding!

E assicurati anche di cercare l'aiuto di un nutrizionista, in modo da ottimizzare la tua nutrizione e aumentare le tue possibilità di successo!

Buoni allenamenti!