In questo articolo, conosceremo alcuni suggerimenti per te iniziare il tuo lavoro di bodybuilding. Oggi è diventata febbre, le persone vanno in palestra, alcune cercano istruzioni e altre no. Quindi abbiamo deciso di creare un articolo con consigli per bodybuilding per principianti. Questi sono semplici passaggi che sicuramente faranno la differenza..

Scopri alcuni passaggi fondamentali per te principiante nel bodybuilding, ottieni risultati all'inizio del tuo allenamento.

Indice dell'articolo:

  • 1- Cerca un istruttore qualificato
  • 2- Avvia lentamente!
  • 3- Cerca di colpire la tua dieta e avviare un piano alimentare con un nutrizionista.
  • Resta sintonizzato per il riposo
  • 5- Effettuare periodicamente esami
  • 6 - Rinuncia ad alcune cose
  • Punta di addestramento per un atleta principiante

1- Cerca un istruttore qualificato

Non iniziare mai il tuo processo di bodybuilding da solo. Sono necessarie alcune tecniche e basi. Facendo ciò che non è giusto, puoi causare danni, danni e lesioni che potrebbero essere irreversibili.

Per questo motivo, cercare un insegnante o un istruttore qualificato è indispensabile per un buon risultato all'inizio.

Ma attenzione: non tutti i "professionisti" della zona sono veramente qualificati per questo.

2- Avvia lentamente!

È inutile andare in palestra e voler assumere un peso maggiore di quello che puoi gestire. Quindi entra lentamente, fai gli esercizi con un carico minimo, cercando di correggere il movimento e la respirazione. Prova ad usare la prima settimana per abituare il tuo corpo a fare esercizio, quindi lavora su tutti i muscoli con carichi minimi e pochi esercizi.

3- Cerca di colpire la tua dieta e avviare un piano alimentare con un nutrizionista.

Sappiamo tutti che la dieta si basa su qualsiasi guadagno, quindi cerca un professionista qualificato in grado di darti le giuste istruzioni per ottenere risultati e nutrire il corpo nel miglior modo possibile. La regola segue come la domanda di buoni professionisti nell'area fisica.

Resta sintonizzato per il riposo

Un grave errore che i principianti commettono è quello di sopraffare il corpo immaginando che i guadagni arriveranno più velocemente. No, non lo faranno. Al contrario, tenderete a tendere troppo e persino a causare un infortunio. Pertanto, riposare in base all'orientamento dei professionisti che li circondano.

5- Effettuare periodicamente esami

Per i non atleti sembra ovvio mantenere la salute. Per gli atleti quindi, dove lo sforzo è maggiore e il sovraccarico corporeo in generale, è importante mantenere sempre una batteria di esami in un medico per evitare possibili danni e orientarsi nel modo corretto per raggiungere i propri obiettivi.

6 - Rinuncia ad alcune cose

La dedizione è la chiave per guadagnarsi da vivere. Per un atleta non professionista o solo un professionista, sapere come misurare i fattori è l'ideale. Non esagerare con l'alcol, il cibo dei drogati e il cibo, la schifezza psicologica e fisica è importante per raggiungere un buon obiettivo. Non trattenersi da ciò che ti piace, ma sai come bilanciare la vita..

Oltre ai consigli di base per a principiante nel bodybuilding, Proporrò anche una formazione che a mio avviso sarebbe la più adatta a te che sta iniziando. Senza troppo sovraccarico e con pochi esercizi per ogni muscolo, dal momento che il tuo corpo ha ancora bisogno di adattarsi.

Punta di addestramento per un atleta principiante

Lunedì - Deltoidi / Tricipiti / Trapezio

  • Sviluppo in macchina - 15-12-12
  • Sollevamento laterale - 10-12-10
  • Elevazione frontale - 3X15
  • Restringimento con manubri - 3X15
  • Puleggia per tricipiti con barra dritta - 10-12-10
  • # 20 minuti di tapis roulant moderato

Martedì - Resto assoluto

Mercoledì - Gambe complete /addome

  • # 15 minuti in bicicletta
  • Squatting hack - 4X10
  • Sedia allungabile - 3X15
  • Leg Press 45 º - 2X20
  • Sedia Flexora - 10-12-10-10
  • Sitting Twins - 4X15
  • Macchina per crunch addominali - 5X15

Giovedi - assoluto riposo

Venerdì - Pettorali / Indietro / Bicipite

  • Macchina da banco - 12-15-10
  • Pulley open ahead - 15-12-10-10
  • Fly machine - 12-15-12
  • Riga bassa con triangolo - 12-12-10-10
  • Pullover - 3X12
  • Filetto diretto su carrucola con barra dritta - 1X15
  • # 20 minuti di trasporto

Sabato - assoluto riposo

Domenica - Resto assoluto

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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