Anni '70, Florida, Stati Uniti d'America. Jones Peterson e un team ha deciso di divulgare 10 anni di ricerca in cui avevano lavorato allenamento contro resistenza o sovraccarico. Questa ricerca riguardava il Metodo Nautilus, non una modifica nella formazione esistente, ma una nuova metodologia e un'innovazione per quanto riguarda la formazione con i pesi.

il Sistema Nautilus ha come obiettivo principale quello di rendere l'apparato adatto alla meccanica del corpo e non, come la maggior parte degli altri metodi propone, fa sì che il corpo si adatti ai meccanismi dell'apparato.

Ecco alcuni dei principi di questo metodo:

1- Utilizzare resistori diretti, variati e rotanti. Generalmente queste resistenze sono generate da Macchine Nautilus, che si adattano alla biomeccanica dell'individuo in cui viene eseguito il lavoro.

2- Esplorazione della fase eccentrica, che dovrebbe essere tra 4-6 secondi e 2 nella fase concentrica del movimento.

3- Posizione iniziale in pre-stiramento, per stimolare il fuso muscolare, migliorando il reclutamento delle fibre muscolari.

4- Portata totale del movimento. In altre parole, dimentica i movimenti parziali.

5- Massimo isolamento della muscolatura da lavorare.

6- Principio di pre-esaurimento, ad esempio, eseguire l'elevazione laterale prima dello sviluppo militare sull'addestramento della spalla o eseguire il crossover prima premere sul petto ecc).

Tuttavia, questa formazione ha solo reali Macchine "Nautilus" (che ho usato alcune volte e devo dire che sono interessanti come le Hammer Machines) e l'allenamento dovrebbe essere 3 volte alla settimana. La formazione dovrebbe tener conto massimo 12 esercizi, e ogni gruppo dovrebbe contenere 6-12 ripetizioni al massimo (per serie).

Infine, vale la pena ricordare che il programma predica che il riscaldamento è implicito nelle prime tre ripetizioni dell'esercizio, quindi non dovrebbe essere fatto nessun tipo di riscaldamento precedente.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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