Ti sei mai chiesto perché non puoi fare una mossa o perché hai difficoltà a eseguirlo? Eppure, ti sei mai chiesto quali sono i limiti che rendono questo accada? Se molto probabilmente penserai che eseguire una mossa sia sempre necessaria o se ritieni che eseguire un'altra mossa sia sempre inutile, ti invito a capire un po 'più di quanto possiamo rintracciare come difficoltà nell'eseguire alcune mosse , alterazioni muscoloscheletriche o mancanza di una tecnica corretta durante l'esecuzione di un esercizio o movimento. Comprendendo questi aspetti, puoi tenere a mente, molto chiaramente, se il percorso che stai seguendo nella ricerca di specifici movimenti nel bodybuilding è conveniente per te, così come la possibilità di modifiche in modo da ottenere risultati migliori e promuovere una maggiore sicurezza del tuo corpo.

Sì, questo è un argomento che sembra complesso (che in realtà è) è confuso (solo quando non è possibile comprendere tali differenze che verranno dimostrate qui), ma, in un modo semplice, disegneremo alcune opinioni che ti farà riflettere meglio sulla pratica del bodybuilding in modo individualizzato.

Indice dell'articolo:

  • Bodybuilding: il modo in cui i muscoli funzionano
  • La biomeccanica naturale del corpo
  • La difficoltà nello svolgere un movimento
  • Disturbi muscoloscheletrici
  • La mancanza di una tecnica corretta

Bodybuilding: il modo in cui i muscoli funzionano

Quando si tratta di allenamento con i pesi, piace sempre sottolineare che non è altro che la "azione muscolare", vale a dire, la cinetica e cinematica (sia alleati) del corpo umano, insieme, naturalmente, i tuoi biomeccanica, rendendo possibile la realizzazione, quindi, delle innumerevoli azioni del corpo. Ovviamente, non si tratta di una definizione chiara di ciò che può essere considerato come l'azione del muscolo, tuttavia, così ingenui, useremo questo come base.

Se abbiamo a che fare con i "movimenti" e, quindi, comprendendo che questo è lo strumento della pratica del bodybuilding, possiamo capire che è proprio attraverso la sua comoda manipolazione che otteniamo i risultati che desideriamo. In altre parole, quando manipoliamo variabili come la forma del movimento, la privazione del movimento, l'intensità, la durata, il sovraccarico tra gli altri sotto l'atto del "movimento", possiamo generare effetti diversi in ogni situazione e, quindi, conoscere quali sono gli effetti tradizionali di ciascuno di essi, diventa possibile una migliore comprensione di come agire con il movimento stesso, qualcosa che, come fanno molte discipline, come l'educazione fisica, la fisioterapia ecc..

Se il modo di manipolare il il movimento è scomodo e / o inadeguato, i risultati non saranno certamente interessanti.. Analogamente, se un panettiere inserisce nel suo pane ingredienti sbagliati, sia in quantità o tipo o addirittura cambia i processi di produzione fondamentali, ciò potrebbe compromettere i risultati finali. In questo modo, se il movimento non è ben guidato, può non solo rendere i risultati nulli, ma, soprattutto, può portare a perdite che potrebbero persino essere irreversibili. Pertanto, conoscere queste variabili è sempre fondamentale per coloro che si occupano di pratica fisica, qualunque cosa.

La biomeccanica naturale del corpo

Naturalmente, quando parliamo di movimenti del corpo umano, dobbiamo fare i conti con la biomeccanica naturale di Hommo Sapiens Sapiens, che ha peculiarità singolari, come il movimento delle dita, la stabilità come un bipede, tra gli altri. In questo modo, ci sono alcuni movimenti che possiamo considerare come "modelli di movimento", cioè, movimenti che sono naturali per un essere umano con il suo normale apparato neuromotorio e muscolo scheletrico (tipico), cioè senza cambiamenti atipici.

Questi schemi di movimento sono fondamentalmente la nostra prima guida quando si tratta di lavorare con i movimenti. Questo perché è noto che spesso una persona, di estendere la gamba, è necessario spostare l'articolazione del ginocchio in modo con l'estensione dei muscoli della coscia e parte della anca (quadricipite, per esempio), si ottiene una tale impresa. Questo è naturale per ogni essere umano. Tuttavia, e quando lo stesso essere umano non può eseguire questo movimento correttamente, ha difficoltà nello svolgimento di questo movimento o viene insegnato durante l'infanzia (ammesso che non ha imparato i movimenti del modo naturale e solitario, naturalmente, che non avviene in vita reale) un modo errato per promuovere questa estensione della gamba? Quali sono le cause e cosa può avere a che fare con la pratica del bodybuilding?

Sembra che no, ma identificare quali sono i problemi che ostacolano o ostacolano questo movimento è il modo più importante per identificare come lavorare con un individuo nel bodybuilding. Senza comprendere questi fattori, entreremo in una stupida generalizzazione che non avrà effetti benefici.

Ma quali sarebbero questi fattori? È proprio su questo che continueremo ...

La difficoltà nello svolgere un movimento

Quando parliamo di avere difficoltà a eseguire un movimento, potervi come provoca cambiamenti nel sistema neuromotorio, carenza di alcuni tipi di fibre muscolari, debolezza muscolare a causa della perdita di un certo movimento durante il corso della vita, cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico, come accorciamento di un muscolo o danno in ogni comune o un'altra struttura morbida tra molti altri fattori. Eppure, i problemi psicologici possono lasciare un movimento "difficile". Queste limitazioni devono essere progressivamente interrotte per garantire maggiore sicurezza all'individuo al momento dello svolgimento dei movimenti in questione.

Nonostante le difficoltà, ciò non significa che l'individuo non possa eseguire il movimento (anche se solo parzialmente) e, tocca a noi vedere il costo X come vantaggio per aiutarti a recuperare questo movimento, che nella maggior parte dei casi dovrebbe essere fatto. Quando c'è difficoltà, non c'è necessariamente un impedimento, quindi non c'è ragione per non provare a riabilitare un movimento che è stato perso.

Chiaramente, le progressioni per aiutare a facilitare questo movimento devono essere progressiste e, secondo me, ogni volta che è possibile, dovrebbero essere fatte con il proprio corpo, finché non avrà completa padronanza sotto il suo movimento.

Spesso, in modo errato, un intenso sovraccarico viene aggiunto a questi individui senza prima aver agito sulla facilitazione dei movimenti. Così, lavorando con sovraccarichi e privando il movimento, può aggravare ancor più un problema e, se si rompe, non è possibile perfezionare il lavoro di movimento di quella regione target.

Avere la difficoltà in un movimento non è non riuscire a realizzarlo. Al contrario, devi insistere per affinare le tue capacità. Analogamente, immagina un bambino che ha difficoltà nella sua calligrafia. Certamente, la pratica potrebbe non renderla perfetta, ma puoi ottimizzare bene questo aspetto.

il la difficoltà in un movimento è uno dei problemi meno gravi dei 3 menzionati nel titolo di questo articolo e capirai perché presto da allora in poi ...

Disturbi muscoloscheletrici

Proprio come c'è un modello di movimenti nell'essere umano, c'è anche a modello nelle loro costituzioni muscolo-scheletriche. Immaginare, per esempio, tutti sotto condizioni tipiche ha due bicipite brachiale, tricipite brachiale due e due surale un retto addominale e così via ... Naturalmente, essi variano per dimensione, composizione delle fibre, densità, ecc, da persona a persona. Tuttavia, un bicipite più grande o più piccolo è ancora un bicipite, certo?

Nonostante questa somiglianza delle specie, ci sono variazioni, come detto, che dovrebbero essere valutate accuratamente per proporre qualsiasi tipo di attività fisica. Ad esempio, supponiamo che un individuo che ha alcun cambiamento rende impossibile accovacciarsi lo sfondo, come osso lungo femorale. Non necessariamente per l'accorciamento del muscolo, ma per la sua costituzione naturale, non sarebbe saggio farlo crouch estremamente profondo senza, per esempio, mettere incunea i talloni al fine di migliorare la loro gamma e ridurre lo stress sia nella parte bassa della schiena e le ginocchia. Questo è un cambiamento naturale nell'individuo biotipo, per esempio, tra molti altri che possono esistere, per esempio, le persone con un'inclinazione pelvica naturale, la profondità dell'acetabolo dell'individuo così come il suo anterior etc..

Tuttavia, ci sono anche quei cambiamenti muscolo-scheletrici che derivano da problemi o sviluppi atipici, propriamente detti. Questo è il caso di accorciamento del muscolo (sia nato o portato da un infortunio, la mancanza di attività fisica, ecc), un osso inferiore rispetto all'altro lato o anche una spina dorsale che non è sufficientemente ben allineati in una persona può soffrire di scoliosi, iperlordosi o che ha una cifosi molto pronunciata.

Queste condizioni devono essere prese in considerazione per utilizzare un dato movimento o no, così come per la prescrizione generale di qualsiasi esercizio fisico.

E puoi vedere la complessità in questa materia e quanto è importante una corretta valutazione fisica in palestra prima che venga prescritto qualsiasi esercizio fisico? Certo, e ci chiediamo ancora: quante palestre forniscono (che è fondamentale) ai loro clienti ... Molto probabilmente nessuno.

Quindi, se non abbiamo una conoscenza approfondita delle variabili anatomiche, strutturali e possibili che causano cambiamenti muscoloscheletrici significativi, avremo sicuramente delle perdite nella pratica fisica, incluso il peggioramento delle lesioni o peggio:.

La mancanza di una tecnica corretta

Il terzo e ultimo punto da prendere in considerazione riguarda l'uso di tecniche al momento dell'esecuzione di un movimento, qualunque esso sia. Anche un semplice movimento come il filo diretto richiede una buona tecnica per avere efficienza e, naturalmente, sicurezza. Non è il semplice fatto di flettere i gomiti che ti renderanno efficiente il lavoro dei bicipiti.

La maggior parte delle persone non ha impedimenti nell'eseguire movimenti a causa di cambiamenti muscoloscheletrici significativi. Tuttavia, molti di loro, anche con difficoltà, possono eseguire un movimento. Tuttavia, gli altipiani iniziano ad esistere e questo di solito è dovuto alla mancanza di una tecnica corretta.

Chiaramente, la maggior parte delle palestre, o meglio, la maggior parte degli appassionati di accademia non hanno alcuna traccia di ciò che può essere chiamato tecnica corretta. Guidati da libri, spesso da persone che non sono mai entrate in una sala pesi, finiscono per sentire i proprietari della verità e usano tecniche, o meglio, di prodezze totalmente inadeguate per fare qualsiasi movimento, o lanciare l'individuo in una macchina per salvare il tuo lavoro (che non vale molto, tra l'altro).

Ovviamente, senza una tecnica corretta, è molto più difficile infrangere le regole e superare i limiti, oltre che eseguire movimenti di base. Come accennato, non è il semplice fatto di flettere i gomiti che faranno un buon lavoro sui bicipiti. E questo, perché stiamo parlando di un movimento molto semplice. Immagina se stessimo parlando di movimenti complessi come uno squat libero o lo stesso Earth Survey?

Non è tuo dovere, studente, conoscere le tecniche corrette, ma piuttosto chiedere che siano comodamente trasmesse a te. Può sembrare molto semplice "accovacciarsi piegando le ginocchia" o può sembrare molto superficiale pensare che sia necessario parlare di tecniche nell'uso dei movimenti, ma non, LE TECNICHE SONO NECESSARIE. Senza di loro, il rischio di non avere successo è molto alto. Non a caso tutto ciò che è ben fatto è governato da tecniche: costruzioni, processi industriali, processi medici, ecc. Tutto ha il suo modo migliore per essere fatto.

conclusione:

Potresti non aver notato oggetti molto importanti durante la tua pratica fisica o averlo notato senza rendertene conto. Tuttavia, certamente con la chiarificazione di alcuni punti che sono stati suggeriti in questo testo, capirai perché molte cose accadono con i tuoi esercizi fisici e così, puoi cercare modi per correggerli o persino ottimizzare il tuo allenamento, sia attraverso l'auto- osservazione o anche il requisito della qualità nella tua partecipazione alla palestra in cui sei iscritto.

Pertanto, osserva sempre i dettagli che fanno una grande differenza nel bodybuilding e non solo hanno risultati migliori, ma anche maggiore sicurezza e longevità nello sport.

Buoni allenamenti!

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