Natale è finito, così è il nuovo anno, e finisci per essere stufo delle vacanze con la tua famiglia, vero? Passando tutti loro, molti finiscono per rendersi conto di cosa è riuscito a rovinare: tutto realizzato in modo così duro tutto l'anno e finiscono per chiedersi se quei momenti di piacere veramente ripagato. Vedendo che nessuno, o almeno che avrebbe potuto essere goduto con un po 'più di attenzione e moderazione, cominciano a voler inseguire le loro perdite, adottando protocolli estreme o anche protocolli totalmente inadeguate e sbagliate, al fine di eseguire dopo la perdite.

Nonostante questo essere un "avvertimento" buono per non continuare a fare gli stessi errori dopo la festività di fine anno, queste adozioni estreme possono significare in anche più errori, compromettere la salute, compromettendo i, psicologiche, fattori sociali e fisici i propri risultati.

È classico vedere le persone consigliare che cosa fare per compensare questi eccessi, ma è raro trovare persone che commentano cosa NON fare in quei giorni a venire. Quindi oggi commenteremo un po 'su quelli che possono essere considerati gli errori più importanti fatti dopo le festività natalizie, in modo che possiate evitarli e andare nella giusta direzione alla ricerca del vostro recupero.

Indice dell'articolo:

  • 1- NON supercompuisci mai l'attività fisica
  • 2- Diete di emergenza
  • 3- Fai qualsiasi tipo di digiuno
  • 4- Volendo consumare solo verdure e verdure
  • 5- Utilizzare diuretici allopatici eccessivi o diuretici naturali
  • Rinunciando a tutto

1- NON supercompuisci mai l'attività fisica

Senza dubbio, l'ideale sarebbe NON fermare le attività fisiche anche nei periodi di festa. Ma la grande parte finisce per fermarsi a causa di palestre chiuse, vacanze o qualsiasi altro fattore di sorta. Così, per realizzare tutti gli eccessi e le perdite ottenuti con questo, il pentimento classico induce molte persone vogliono praticare eccessi di attività fisica per il tempo trascorso, senza formazione o compensare quello che hanno fatto male.

La verità è che non sarà mai vantaggioso. Indipendentemente da ciò che è successo, il tuo corpo gestisce il momento, non il passato. Quindi, se entriamo in un mezzo estremo di attività fisiche, più danneggerà il corpo che aiutare lo stesso. Saremo altamente stimolante ormoni catabolici, come il cortisolo, che scompone la massa muscolare, ci sarà deprimere il sistema immunitario, ci sarà aumentando il rischio di lesioni alle articolazioni, tendini, legamenti e altre strutture (a riposo inadeguato e / o sovraccarico inadeguata). Eppure, gli effetti di rimbalzo possono essere chiaro: possiamo passare a lasciare il metabolismo molto adattabile, il che rende difficile un progresso più tardi. E questo è precisamente ciò che è noto come stagnazione.

Quindi, torna il prima possibile agli allenamenti, ma mantieniti disciplinato per loro. Dai tempo, adatta il tuo corpo in modo appropriato e progredisci con disciplina. Così, evitando battute d'arresto che potrebbero anche tenerlo lontano per periodi di allenamento ancora più lunghi, come gli infortuni.

2- Diete di emergenza

diete di emergenza sono un errore in qualsiasi momento, sia esso in preparazione per una data o un periodo (come "atleti estivi" spesso fanno quando vogliono ottenere risultati che avrebbe dovuto perseguiti tutto l'anno), per perdere peso velocemente per un possibilità di indossare determinati indumenti, per "disintossicare il corpo", tra gli altri.

Le diete di emergenza sono quelle diete estreme che hanno "potenza" e trasformazione in un breve periodo, a fronte di uno sforzo molto grande.

Tuttavia, queste diete presentano infiniti problemi. Il primo di questi è legato ai rimbalzi che avvengono nel metabolismo. Ricordate che tutto ciò che viene salvato nel corpo bruscamente, viene poi compensata in misura eccessiva (ad esempio, quando avremo un tempo senza l'apporto di sodio, di ingerire il minerale, abbiamo Granès possibilità di immagazzinare liquido in fretta). Il secondo è che queste diete non durano a lungo, quindi non costruiscono abitudini e non durano nei loro risultati. Il terzo, a sua volta, è lo stress a cui il soggetto passa con restrizioni assurde e cambiamenti improvvisi allo stesso tempo.

Quindi, se hai commesso un eccesso alla fine dell'anno, torna al CORRETTO il prima possibile, poiché non ti sarà di alcuna utilità cercare di correggere gli errori con altri errori e forse anche più grandi di quelli precedenti.

3- Fai qualsiasi tipo di digiuno

Peggio che mantenersi in una dieta molto restrittiva è inventare la moda del digiuno, qualunque essa sia. Pesato sulla coscienza dagli abusi del passato, molti prendono il giorno dopo per "non mangiare". La realtà è che, fisiologicamente parlando, questo non ha benefici. Allo stesso modo, possiamo ancora dire che le possibilità di rilasciare ormoni catabolici, ipoglicemia, debolezza, vertigini, vertigini, tra gli altri sono molto alte. Inoltre, il corpo non funziona come una macchina equilibratrice, semplicemente, dove si aggiunge e rimane con qualcosa fino a quando non viene modificato.

Se vuoi veramente fare la differenza il giorno dopo, torna più veloce che puoi per la tua routine alimentare e per i tuoi allenamenti.

4 - Volendo consumare solo verdure e verdure

Praticamente considerato un "veloce", il consumo di SOLO verdure e ortaggi diventa il valore energetico di una dieta quasi nulla. Senza dubbio il consumo di questi alimenti è indispensabile per il mantenimento della salute, per l'ottenimento di vitamine e minerali, oltre che per le fibre alimentari, indispensabili per il metabolismo umano. Ma il corpo ha bisogno di molto altro ancora, soprattutto per una persona che pratica sport e quindi ha un dispendio energetico molto elevato.

È fondamentale essere equilibrati. Se si desidera mantenere una dieta "più leggera" per circa tre giorni, non c'è nulla di male, a meno che sia ben fatto. Mantenere una dieta leggera significa optare per cibi più naturali, bere più liquidi rispetto ai convenzionali e magari usare un po 'di tè se lo si desidera. Ma non smettere mai di mangiare! Il tuo corpo viene spostato su substrati ottenuti nutrendosi, non dimenticarlo!

5- Utilizzare diuretici allopatici eccessivi o diuretici naturali

L'uso dei diuretici è qualcosa che è diventato relativamente comune tra i professionisti dello sport e per anni da professionisti di varie modalità tra cui lotte, atletica e bodybuilding. Tuttavia, quando l'uso riguarda inesperti e / o solo sportivi, dobbiamo capire che tale uso è ESTREMAMENTE NOCIVO.

Questo perché un atleta di solito usa questi metodi solo per ottenere un certo peso PER CONCORRENZA non rimanere "a secco". Il dilettante, d'altra parte, di solito usa per lunghi periodi solo pensando che possa mantenerne meno il mantenimento, che è un errore e può rappresentare esattamente l'opposto. Con l'eccesso di liquido perso, il corpo tenderà a rimbalzare per accumulare più acqua nei primi sali nutritivi iperosmotici (sodio, glucosio, ecc.) E anche acqua.

Anche quando parliamo di metodi naturali, non permettono la comparsa della diuresi, che a livelli intensi può compromettere lo sviluppo fisico, le prestazioni e la salute, portando a gravi danni come la morte in casi estremi.

Pertanto, prestare molta attenzione all'uso di questi prodotti. Sono assolutamente inutili e mantenendo un corretto apporto di micro e macro nutrienti si garantisce già un'eccellente qualità muscolare senza ritenzione idrica.

Rinunciando a tutto

Molte persone, di fronte a quello che hanno fatto durante le festività natalizie, semplicemente rinunciano a tutto il prossimo anno. Diventano scoraggiati e finiscono col mettere tutto da perdere, o per scoraggiamento o paura di "ricominciare". È importante capire che tutte le scelte hanno conseguenze e dobbiamo sapere come affrontarle ed è proprio per questo motivo che bisogna prestare molta attenzione a "esagerare" (se possibile).

Non importa quanto sia cattivo il tuo stato, non arrenderti! Non sprecarlo su ciò che hai già faticato a raggiungere. Non lasciare che i tuoi sogni vengano distrutti, prendi questo come motivazione per il tuo allenamento e come lezione per il prossimo anno. Ricorda che sei in grado di!

conclusione:

Abbracciare feste di festa è qualcosa di relativamente comune nella società contemporanea. Tuttavia, peggio di questi abusi, sono le conseguenze generate da loro. In questo modo, è fondamentale che sappiamo come affrontare adeguatamente questi problemi e non fare ancora più errori in seguito.

I risultati che hai sognato, combattuto e faticato a raggiungere, non possono essere semplicemente sprecati per alcuni giorni o con nuove scelte sbagliate.

Optare sempre per il giusto e affidabile, non per il "apparente veloce" e dubbioso.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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