Quando entriamo in una palestra cercando di migliorare il nostro corpo, la nostra salute o anche rilassarsi la mente, ho ricevuto alcune istruzioni da "maestro", ma prima che le nostre opinioni su ciò che pensiamo sia giusto, spesso facciamo quello che ci pare, e facciamo degli errori che può generare da lievi conseguenze o anche conseguenze molto gravi e irreversibili.

È semplice pensare che impariamo solo quando "colpiamo le nostre teste". Proprio come i genitori insegnano a un bambino cosa dovrebbe / non può o non può essere fatto, e di solito fa il contrario per conoscere entrambe le parti, anche noi (quando siamo adulti) lo facciamo nel contesto accademico. Tuttavia, a differenza del "gioco da ragazzi", quando siamo adulti, le probabilità che dobbiamo commettere un errore sono molto più piccole e questo ci fa vivere in una pressione per colpire sempre e ottenere i migliori risultati.

Pensando a questo proposito, al fine non solo per avvisare l'utente che un principiante o se si vuole ottenere nel peso, ma ricordate che anche le persone che non sono più in palestra spesso fanno male, questo commento articolo su alcuni elementi che possono essere considerati "classici "E ciò potrebbe essere evitato, aumentando le loro possibilità di sviluppo e prevenendo possibili danni.

Indice dell'articolo:

  • 1- Fare cose da fare
  • 2- Trovare che ci vuole un sacco di tempo in palestra
  • 3- Pensare che praticando il bodybuilding si può mangiare tutto senza regole
  • 4- Vuoi utilizzare carichi inappropriati
  • 5- Alla ricerca di sapere tutto
  • 6- Non riposare correttamente
  • 7- Considera troppo l'uso di integratori alimentari
  • 8- Non rispettare la tua genetica

1- Fare cose da fare

Molte persone entrano in palestra per motivi non solo estetici, ma di salute, per migliorare la loro qualità della vita, tra gli altri articoli. Tuttavia, non sempre vengono volontariamente, e anche quando entrano, molti hanno un disprezzo per il bodybuilding e credono che sarà semplicemente fai-da-te e che avrà risultati.

Tuttavia, considera che il bodybuilding è uno sport adattivo, cioè dobbiamo considerare che giorno per giorno dovrebbe ricevere uno stimolo più intenso per continuare a generare adattamenti nel corpo e generare risultati solidificati.

Ma se avete questa propensione a non gradire il peso e deve essere fatto, senza un adeguato difficile, certamente non sarà possibile ottenere i risultati e trovare tutto inutile e non ti piacerà ancora di più di questo sport.

Ovviamente, nessuno è costretto ad apprezzare il bodybuilding (a volte le cose vanno meglio), ma è necessario impegnarsi in questa pratica. Non ha senso farlo, perché sarà ancora peggio: metterete la vostra mente in risalto e non produrrà risultati. Tuttavia, potresti essere ferito, dal momento che il bodybuilding richiede concentrazione e se non sei concentrato su quello che stai facendo, potresti avere problemi.

Molti atleti, ad esempio, odiano fare esercizi aerobici, ma quando necessario lo fanno, perché sanno che avrà la sua importanza. Quindi, non lo fanno per fare, ma sapendo che dietro la "sofferenza" ci sarà una gloria più grande.

Se vuoi davvero ottenere risultati nel bodybuilding, inizia a pensare di farlo al massimo con te stesso ... Trova qualche motivazione o qualcosa che ti spinga ad andare avanti in modo più intenso. Fai per te e dedica sempre te stesso!

2- Trovare che ci vuole un sacco di tempo in palestra

La nostra mente è molto incline a credere che tanto più, tanto meglio ... Peccato sempre per eccesso, se lo sappiamo bene: corriamo troppo nella vita, mangiamo troppo, dormiamo troppo, ci preoccupiamo troppo, ecc..

Tuttavia, è ovvio che questo non può e non deve essere applicato a tutto, tra queste cose, nel bodybuilding.

Il bodybuilding è una pratica che richiede sì momenti di piena intensità e massima dedizione. Tuttavia, non confondere questo con stare troppo a lungo praticando bodybuilding.

Molte persone credono che per avere buoni risultati nel bodybuilding è necessario passare ore e ore di allenamento. Tuttavia, questo è contrario all'inverso di ciò che risulta nel bodybuilding: è noto che la sua pratica prolungata può portare perdite, che vanno da semplici sopraggiungimenti a sovrallenamento stesso. Questi aspetti riguardano la perdita di massa muscolare, la difficoltà a bruciare il grasso corporeo, le ferite, tra gli altri.

Forse molte persone confutano la pratica del bodybuilding solo per questa convinzione che è necessario passare ore e ore lì a praticare lo sport e quindi scoraggiato a pensare di perdere 2 ore o 3 ore della vostra giornata.

Se vuoi davvero risultati solidi, 40-60 minuti di pratica intensa di 3-5 volte a settimana sono più che sufficienti. Tuttavia, è inutile passare 40 minuti in palestra a chattare, correggere?

3- Pensare che praticando il bodybuilding si può mangiare tutto senza regole

Molte persone confondono la pratica del bodybuilding e mangiano bene, mangiando come un maiale. Proprio come molte donne incinte "mangiano per due", che è già un errore, molte persone vogliono mangiare come un mutante quando iniziano a praticare il bodybuilding. Ed è ovvio che questo non è interessante, dal momento che se siamo in sovrappeso, praticando o meno lo sport, sicuramente avremo danni, estetici e di salute.

La pratica del bodybuilding richiede più cibo, soprattutto se il tuo obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare. Tuttavia, questi cibi extra dovrebbero venire in quantità corrette e da buone fonti. È inutile che tu faccia un allenamento, non importa quanto sia intenso, e ti dai da mangiare in modo sbagliato. LA MUSCOLAZIONE NON DEVE COMPENSARE UN ALIMENTO CATTIVO. Una buona alimentazione e l'esercizio fisico dovrebbero essere sinergici!

Quindi bilancia la tua alimentazione, promuovi nutrienti sani e solidi per il corpo e vedrai come i risultati, le prestazioni e persino la qualità della tua vita aumenteranno in modo sostanziale.

4- Vuoi utilizzare carichi inappropriati

Quando pensiamo al bodybuilding, dobbiamo tenere presente che l'equilibrio e l'aggiustamento delle cose è ciò che ci farà davvero guadagnare bene.

Molte persone quando entrano in palestra per praticare il bodybuilding, comprendono l'uso dei carichi in un modo totalmente sbagliato. Per esempio: molti usano carichi troppo alti, che li fanno lavorare nell'esercizio nel modo sbagliato, cioè in cattive condizioni. Con questo, generano perdite nei loro risultati, corrono il rischio di generare infortuni e sembrano ancora ridicoli quando fanno qualche cazzata.

Altri, tuttavia, pensano che l'uso di troppi carichi li renderà necessariamente muscolosi e inizieranno a voler utilizzare carichi che sono sempre al di sotto del limite (al di sotto di quello che tengono), il che non genererà buoni risultati.

Quindi non dobbiamo mai temere o esagerare il peso. Usare sempre abbastanza per la massima intensità e in buona forma.!

5- Alla ricerca di sapere tutto

Quando entriamo in qualcosa di nuovo e impariamo presto qualcosa, pensiamo già di sapere tutto finché non vediamo che abbiamo ancora cose infinite da imparare. E questa è la vita..

Il bodybuilding soffre di scettici (che non credono nelle cose senza vedere con i loro occhi), che siano principianti o avanzati. Parlando in particolare i principianti, senza ombra di dubbio, nelle prime settimane che già vogliono fare tutto da soli, vogliamo cambiare la formazione passato, iniziano a leggere questo o quel blog su Internet e già pensano di sapere tutto di tutto.

Ma la realtà è che anche gli atleti di livello avanzato hanno allenatori, immagina noi vecchi mortali ...

Spesso sono persino in grado di istruire o "dare consigli" a un'altra persona, quando in realtà sono appena in grado di applicare i loro concetti a se stessi.

Senza dubbio, abbiamo sempre molto da imparare e limitare questo apprendimento significa necessariamente compromettere i nostri risultati, fisici, estetici, funzionali e intellettuali.

Se vuoi sempre avere dei guadagni progressivi, dovrai sempre imparare costantemente. Quando non caratterizziamo questi punti, avremo sicuramente delle perdite. NOI TUTTI IMPARA QUALCOSA!

6- Non riposare correttamente

Molte volte pensiamo che più sono e meglio è. Tuttavia, nel bodybuilding, questo è solitamente il contrario, a meno che non stiamo parlando di disciplina, forza di volontà ed ecc., Questi non sono mai troppo.

Ma per quanto riguarda l'allenamento in sé, tanto più non è migliore! Questo perché il corpo ha bisogno di riposo, fisico e mentale. Ha bisogno di ristabilire tutte le sue funzioni e ricominciare ogni giorno. Quando non possiamo riposare, tra una sessione di allenamento e l'altra, non abbiamo progresso perché il corpo non può promuovere i suoi aspetti di adattamento.

Tutta la sintesi del corpo, la riparazione e il metabolismo richiedono TEMPO, e non dandogli tempo, non lo faranno.

formazione eccessiva è anche associato con la direzione e la soppressione del sistema immunitario, degradazione massa muscolare, soppressione di attività endogena ormone anabolico, aumento della produzione e secrezione di ormoni catabolici, tra gli altri.

Quindi se non ti riposi, a poco a poco sentirai gli effetti nel tuo allenamento, nel tuo corpo e nella tua giornata.

Quindi concedi almeno 48 ore di riposo al tuo muscolo prima di allenarti di nuovo. Dormi bene ogni giorno e riposa anche la tua mente, facendo cose che ti piacciono..

7- Considera troppo l'uso di integratori alimentari

Sì, gli integratori alimentari possono aiutare i guadagni del bodybuilder. Ma molti credono ancora che "nessun integratore non può produrre risultati" e peggio: iniziano a maltrattare l'uso di integratori e li mettono in luogo di una buona nutrizione solida. Andiamo! Hai visto atleti professionisti fare questo? Infatti, per quanto tu non voglia essere un atleta professionista, è in loro che dobbiamo cercare i migliori riferimenti possibili.

Il problema è che le persone non capiscono che gli integratori, come dice il nome, è quello di fornire un bisogno che è carente nella loro alimentazione. Non sono pillole magiche o polveri magiche. Sembra che stiano comprando una formula magica che li farà avere i migliori risultati della loro vita.

Quando pensiamo all'utilizzo degli integratori, dobbiamo pensare a cosa manca nella nostra dieta. Se non abbiamo una dieta, allora manca tutto, quindi è necessario prima avere una dieta corretta. Se non ti perdi gli articoli e pensi di mancare, inizia a cercare un aiuto professionale. Spesso vale la pena spendere con un buon professionista rispetto agli integratori in eccesso.

8- Non rispettare la tua genetica

Molti principianti vogliono essere come il talco, come i ciclani, ma non considerano le loro possibilità genetiche. Pertanto, sono sempre frustrati dal fatto che non diventano uguali a un'altra persona.

La realtà è che tu hai la tua genetica e non sarai mai uguale a un'altra, ma potresti avere vantaggi positivi come in modi diversi.

Voler essere proprio come qualcun altro è un suicidio nel bodybuilding e diventerai sempre più frustrato dal non essere in grado di farlo. Sii sempre te stesso!

conclusione

I principianti nel bodybuilding, fanno errori classici che possono essere facilmente identificati da qualcuno più esperto ed educato. Spetta a loro capire veramente questi errori e correggerli per non venerarli in cose sbagliate nel bodybuilding e per ottenere guadagni sempre progressivi.

Buoni allenamenti!

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