Tra gli obiettivi più ricercati in bodybuilding è il guadagno di massa muscolare, principalmente da uomini, ma, al giorno d'oggi, molto desiderato dalle donne, che sono sempre più abili nel mondo del fitness in generale.

il guadagno di massa muscolare, può essere fatto allo scopo di migliorare gli aspetti fisici ed estetici, ma ancora, può essere correlato al miglioramento della salute e della qualità della vita.

Questo perché, oltre ad un buon tono muscolare e buon aspetto, la massa muscolare consente un miglioramento della sensibilità all'insulina, prevenendo malattie come il diabete o anche che l'obesità, l'accumulo di grasso corporeo, aiuta il sistema muscolo-scheletrico e il suo rafforzamento oltre al funzionamento, garantisce un migliore utilizzo dell'energia da parte del metabolismo, tra gli altri punti.

Le persone che hanno una massa muscolare degradata o degradata tendono ad avere molti più problemi di salute rispetto alle persone con una buona massa muscolare.

Tuttavia, è forse più difficile che perdere grasso corporeo per ottenere solo muscoli perché è un processo MOLTO lento e richiede cure specifiche, soddisfacendo bisogni specifici, continuità, perseveranza e duro lavoro!

È noto che la dieta, l'allenamento e il riposo sono punti essenziali per consolidare un buon guadagno di massa muscolare, ma ci sono ancora numerosi dubbi che esistono per le persone che hanno questo desiderio e quindi oggi commenteremo alcuni di loro , in modo da poter avere un chiarimento migliore e quindi ottenere i risultati in modo più efficiente e, naturalmente, con molta salute!

Indice dell'articolo:

  • Domanda 1: Qual è il miglior integratore per guadagnare massa muscolare?
  • Domanda 2: Dovrei mangiare il più possibile per aumentare la massa muscolare?
  • Domanda 3: Posso tenere il maggior numero di pasti "spazzatura" in bassa stagione
  • Domanda 4: Nel periodo offseason, ho bisogno di mangiare un sacco di proteine?
  • Domanda 5: Dovrei preoccuparmi di sodio in offseason?
  • Domanda 6: Devo smettere di fare aerobica in bassa stagione?
  • Domanda 7: Dovrei dare la priorità a cibo o integratori in offseason?
  • Domanda 8: Non dovrei badare alle calorie in offseason?
  • Suggerimento bonus: video Conoscere 5 suggerimenti per aumentare il guadagno di massa

Domanda 1: Qual è il miglior integratore per guadagnare massa muscolare?

È molto comune osservare persone che sono appena entrate in palestra, con l'obiettivo di guadagnare muscoli e avere già il loro integratore a casa.

Tuttavia, questo può essere considerato un errore tremendo. Molte di queste persone pensano che i muscoli siano costruiti attraverso composti venduti in vaso, come una sorta di "argilla" a cui si modella qualsiasi figura.

In generale, questo non esiste in pratica con il corpo umano, e dobbiamo passare attraverso processi specifici in modo che, lentamente e lentamente, possa verificarsi il guadagno di massa.

Ma certo! È molto più facile per un venditore di negozi di integratori dire che questo o quel integratore ti farà guadagnare massa muscolare semplicemente vendendo ...

Quando iniziamo a praticare il bodybuilding, ci si aspetta anche un protocollo nutrizionale, che è pianificato in base alle nostre esigenze individuali.

Tuttavia, questi protocolli nutrizionali non sono sempre in grado di fornire deficit, siano essi energetici e / o ergogenici.

Alleati a questo, solo quando abbiamo iniziato la pratica dell'allenamento di resistenza con i pesi, e più tardi osserviamo la risposta individuale del corpo è che siamo riusciti a migliorarlo.

Quindi, senza dubbio non esiste un supplemento ideale o migliore per ottenere massa muscolare.

In caso contrario, ci possono essere VARI buoni integratori o anche, in alcuni casi, supplementi potrebbero non essere necessari, a seconda di dove l'individuo vuole ottenere e, naturalmente, i loro bisogni individuali.

Diversi gli integratori possono essere buoni nel processo di massa muscolare: Le proteine ​​possono integrare i deficit di proteine, i deficit di energia può compensare calorie, la creatina può contribuire ad aumentare le prestazioni, il glicerolo può essere di aiuto nella idratazione muscolare e così via.

Pertanto, per prima cosa identificare ciò che deve essere integrato nella dieta e / o ciò che è necessario per aumentare le prestazioni, promuovendo allenamenti migliori (più intensi) e quindi anche risultati migliori.

Domanda 2: Dovrei mangiare il più possibile per aumentare la massa muscolare?

Cosa sta mangiando il più possibile per te? Ti intasare di merda? Mangia cibo sano quanto puoi nello stomaco? Se queste erano le tue risposte, dimenticala.!

In primo luogo, non dovremmo mangiare il "massimo", ma "ciò di cui abbiamo bisogno". I risultati nel bodybuilding richiedono metodi e comprensione di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno in un dato momento. E quanto ti serve anche tu?!

Molte persone escono mangiando come maiali durante la stagione offseason, il che li rende ALIMENTAZIONE e NON FANNO MASSA MUSCOLARE. Quindi, il cibo spazzatura non sarà sinonimo di buona pianificazione nel periodo di offseason.

Alcune persone fanno ancora troppo affidamento sul loro stomaco e, non importa quanto si nutrano di cibi buoni, finiscono per essere imbrogliati e mangiare troppo o troppo poco, il che danneggia anche il processo di aumento della massa muscolare.

Tuttavia, sappiamo che non solo il consumo di macronutrienti è importante, ma anche di micronutrienti, dovresti averne cura! Se mangi semplicemente qualcosa, non funzionerà bene o in buona salute.

È necessario adattare il corpo a mangiare ciò che è necessario e non ciò che pensi di dover mangiare!

Domanda 3: Posso tenere il maggior numero di pasti "spazzatura" in bassa stagione

I pasti dell'immondizia possono essere usati come buone strategie in momenti convenienti. Tra questi, possiamo menzionare:

  • Momenti post-allenamento di raggruppamenti più deboli che è necessario migliorare;
  • Momenti in cui il tuo corpo è stagnante e senza progressione;
  • Momenti di continuo stress mentale;
  • Periodi e dispendio energetico intenso (molto lavoro fisico, freddo intenso ecc.) .

Naturalmente, l'ostruzione dai pasti spazzatura ti farà ingrassare, ma nel periodo offseason, è estremamente conveniente, e per il momento, è necessario per te avere questi piaceri, sia per problemi legati alla mente che per il corpo.

Non vi è alcuna regola su quanto si dovrebbero fare i trucchi, tuttavia, è noto che per rompere una sorta di plateau, sono liberi di accadere.

Senti le tue sensazioni: stai iniziando a ingrassare troppo, dimentichi un po 'i trucchi ... Il tuo metabolismo è veloce e senti di aver bisogno di più calorie, quindi giusto: aumentare la quantità di questi pasti.

Tuttavia, non essere "limitato" a ciò che si sta per mangiare. Se stai mangiando preoccupato per la dieta, allora questo non è un pasto cheat. Ricorda che il loro primo principio è prendere le distanze da una routine che può rendere tutto troppo monotono.

Domanda 4: Nel periodo offseason, ho bisogno di mangiare un sacco di proteine?

Le proteine ​​sono essenziali per i bodybuilder perché sono fonti di aminoacidi che saranno assorbiti, metabolizzati e possono aumentare il tessuto muscolare, quindi.

Ovviamente, i bodybuilder necessitano di una maggiore quantità di proteine ​​rispetto a un individuo sedentario o addirittura di un'altra modalità sportiva.

Tuttavia, bisogna dire che molte persone pensano che più proteine ​​assumono, più forti saranno in grado di rimanere e più muscoli costruiranno, quando questa è una totale irrealtà.

Infatti, quando si tratta di guadagnare massa muscolare, l'equilibrio tra macronutrienti e buona disponibilità di energia parla molto forte.

Se abbiamo una buona quantità di proteine ​​disponibili (circa 2-3 g / kg) nel corpo e abbiamo potuto approfittare di loro pure, quindi non c'è bisogno di esagerare questo consumo, poiché eccessi anche possono essere convertite in grasso e / o inibire la sintesi proteica.

Pertanto, è essenziale consumare carboidrati e lipidi in quantità che possano soddisfare adeguatamente le richieste energetiche del corpo.

Se sono in deficit, è probabile che le proteine ​​inizino a entrare nel rifornimento di energia e saranno quindi sprecate.

Normalmente, a differenza della fase di riduzione del grasso in cui aumentiamo le proteine ​​per il deficit energetico, in offseason, poiché esiste una tale disponibilità, non è necessario preoccuparsi troppo dei livelli di proteine ​​da ingerire.

Tuttavia, con una dieta ipercalorica, è difficile per il corpo essere privato di qualcosa, soprattutto per quanto riguarda i macronutrienti.

Domanda 5: Dovrei preoccuparmi di sodio in offseason?

Il sodio è un minerale vitale per il corpo. È attraverso di essa che vengono attivati ​​i potenziali di membrana e, quindi, processi come la neurotrasmissione, la contrazione muscolare e altri.

Inoltre, garantisce una buona osmolarità sanguigna, un buon volume, consente il miglioramento dell'assorbimento di alcuni nutrienti, come nel caso dei carboidrati nell'intestino, aiuta nelle reazioni chimiche tra altri processi.

Il sodio si perde molto facilmente nel corpo e, naturalmente, è necessario sostituire la dieta!

Tuttavia, con l'esagerazione del consumo di sodio da parte della maggioranza della popolazione mondiale attuale, ci sono numerose campagne e, ogni ora, ci sono numerosi annunci pubblicitari che influenzano la riduzione del consumo di sodio.

Ovviamente, le persone che soffrono di ipertensione, obesità o addirittura consumo di eccessi di prodotti industrializzati dovrebbero prestare attenzione a questo consumo e, in alcuni casi, limitarle.

Tuttavia, gli sportivi hanno BISOGNO DI SODIO, non solo per i fattori sopra menzionati, ma anche per il controllo intra ed extra cellulare dei liquidi, garantendo un buon funzionamento di tutti i sistemi corporei.

Le persone che evitano il sodio e sono culturisti in bassa stagione, possono subire ancora più danni, poiché la maggiore usura articolare, la maggiore tendenza alla fatica tra gli altri aspetti.

Il mito che il sodio è un minerale che causa ritenzione idrica è dovuto al fatto che è peptico (attira acqua), ma ciò non significa che il suo consumo ti farà entrare in un quadro di ritenzione idrica, solo l'eccesso.

Il sale da cucina (60% di sodio) è ancora essenziale nella dieta perché contiene iodio, che è un minerale che garantisce la salute della tiroide, un buon funzionamento ormonale e, naturalmente, previene una malattia nota come gozzo, che parte della popolazione in passato.

Domanda 6: Devo smettere di fare aerobica in bassa stagione?

Mai! L'aerobica è essenziale per assicurare un buon funzionamento del sistema cardiovascolare, aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina e anche un maggiore controllo della percentuale di grasso corporeo.

La quantità di aerobica da eseguire può variare da persona a persona e dovresti osservare le singole risposte del tuo corpo la quantità di esse.

Le persone con maggiori difficoltà nell'aumentare il peso dovrebbero eseguire l'aerobes in modo meno intenso e con frequenze più basse in quanto le persone con maggiore facilità nell'aumentare il peso possono utilizzare quantità e intensità maggiori un po 'più alte.

In breve, la pratica dell'aerobica settimanale 3-4X in media intensità per 30-40 minuti sarà già sufficiente per la maggior parte dei casi.

Domanda 7: Dovrei dare la priorità a cibo o integratori in offseason?

Offseason richiede una maggiore quantità di cibo, per ovvi motivi. Questo può essere un disagio per molte persone, specialmente per coloro che non hanno la tendenza a mangiare troppo.

Pertanto, possono verificarsi problemi come disagio algico, coliche, nausea e imbarazzo, che ci inducono a ricorrere a integratori in grado di soddisfare le nostre richieste come ipercalorico, iperproteico ed energetico.

Ovviamente, quando possibile, la tendenza dovrebbe essere quella di scegliere cibi solidi che, oltre al beneficio economico, siano molto migliori, avere una migliore disponibilità di nutrienti.

Tuttavia, non prendere di regola il desiderio di mangiare sempre più di quanto puoi. Abituati gradualmente al tuo corpo e quando necessario sappia cosa e come usare i migliori integratori.

Domanda 8: Non dovrei badare alle calorie in offseason?

Molte persone scoprono che, perché la bassa stagione è il periodo che richiede più calorie per aumentare il loro peso, non dovrebbero preoccuparsi della quantità di calorie che ingeriranno.

Tuttavia, sebbene non sia così meticoloso come nel caso della ricerca della definizione muscolare, è necessario che l'individuo abbia una media e un controllo su quanto sta mangiando, non per entrare in possibili eccessi che vengono convertiti in grasso corporeo.

Quindi rimanete sintonizzati e, nonostante la maggiore libertà, la coerenza sarà essenziale.!

Suggerimento bonus: video Conoscere 5 suggerimenti per aumentare il guadagno di massa

Personali, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video fantastico e obiettivi che parlano di importanti suggerimenti per potenziare il guadagno di massa muscolare. Guarda il video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Essendo un processo relativamente complicato, il guadagno di massa muscolare genera molti dubbi per la maggior parte delle persone, specialmente per i miti e le incomprensioni che esistono oggi.

Quindi speriamo che con questa piccola guida, tu possa stabilire nuovi concetti e migliorare i tuoi risultati sempre di più.

Buoni allenamenti!

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