Quindi stai pensando di iniziare a praticare il bodybuilding, sia per ragioni estetiche, sia per migliorare la salute o anche per recuperare da un infortunio. bene, l'inizio è sempre il modo difficile, quindi hai qualche consiglio per te avere un buon primo giorno in palestra è essenziale!

il primo giorno in palestra può essere molto spaventoso per chi non lo sa ... Un nuovo mondo, diverse macchine, un sacco di peso sul pavimento, persone che ululano mentre si fa l'esercizio e cose del genere, fanno perdere molti principianti prima ancora che inizino.

Ma non devi avere tanta paura di iniziare il bodybuilding, perché non è un animale a 7 teste, e con l'aiuto corretto e i consigli giusti, affronterai il tuo primo giorno in un modo calmo e sereno, assicurandoti di poterlo affrontare il secondo giorno, il terzo ed ecc..

Se sei un principiante e vuoi saperne un po 'di più Come dovrebbe essere il tuo primo giorno in palestra?, quindi sicuramente questo articolo è prezioso per te, e vale la pena di prestare molta attenzione ad esso. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • Il primo giorno in palestra: tutto sta imparando!
  • Passaggio 1: trova assistenza professionale qualificata
  • Passo 2: Se non ti danno l'attenzione in palestra, sii diffidente!
  • Step 3: Scegli Esercizi gratuiti
  • Step 4: Fai gli esercizi senza mettere peso
  • Step 5: cambia gli esercizi che hai avuto qualche difficoltà
  • Vedrai che questo non è un incubo
  • conclusione:

Il primo giorno in palestra: tutto sta imparando!

I primi giorni in palestra sono semplicemente appresi, dove sbagliare è davvero umano. Se vai in palestra e stai facendo tutto bene, corri! STANNO INSEGNANDO LE COSE SBAGLIATE PER TE!

Questo perché è assolutamente normale sbagliare su qualcosa di così complesso da non avere esperienza. Il bodybuilding richiede concentrazione, coordinazione motoria, coordinazione intermuscolare, coordinazione intramuscolare, controllo delle diverse parti e sistemi del corpo, osservazione specifica dei movimenti, tra molti altri aspetti. Vedi quanto è complesso allora? È comune per le persone pensare che entrare in palestra per praticare il bodybuilding sia semplicemente il sollevamento di pesi quando il peso che sollevate è il meno importante, anche quando sei un individuo avanzato.

Stai per commettere un errore! Di tanto in tanto verrai imbarazzato e ti sentirai persino come un pagliaccio che cerca di imparare queste mosse. Ma ti arrenderai? Sono assolutamente sicuro di no, perché puoi fare molto di più e superare tutte queste difficoltà sarà molto, molto semplice dopo pochi giorni.

Tutti quelli che ti circondano lo hanno superato e si assicurano che quelli più derisori siano quelli che vuoi ancora imparare. pertanto, non pensare a quello che gli altri troveranno. L'importante è non sapere quante volte inciamperete, ma piuttosto quanti passi farete. E non importa se è un passo o se è un migliaio di passi. Ognuno ha un ritmo di sviluppo che deve essere rispettato e tu ne hai uno tuo.

Molte persone vogliono rinunciare subito il primo giorno quando si rendono conto di quanto sia duro il bodybuilding. Ma prendi questo come motivazione e come una nuova sfida ogni giorno.

Err, ma hai superato i tuoi errori. Ricorda che non progredirai se non continuerai a provare. Ricorda che i migliori erano già nuovi principianti un giorno.

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Passaggio 1: trova assistenza professionale qualificata

Se sei un principiante e non sai da dove iniziare, il primo passo è avere qualcuno che ti istruisca, e Questo è il ruolo dell'insegnante di allenamento con i pesi.. È il professionista responsabile della prescrizione degli esercizi fisici e della valutazione fisica. Tuttavia, di solito non è in grado di osservare alcuni dettagli che, ad esempio, è un fisioterapista. Pertanto, è essenziale che entrambi possiate proporre insieme una valutazione fisica per osservare i punti che devono essere elaborati su di voi.

Non sarò un ipocrita e dirò che tutte le accademie hanno la struttura di avere un fisioterapista di turno, ma non posso non sottolineare l'importanza che questo professionista ha, specialmente per i principianti nel bodybuilding. Il fisioterapista sarà in grado di cercare deficit di flessibilità (tenendo conto del fatto che il 99,9% delle persone presenta alcuni deficit di questa natura), limitazioni biomeccaniche individuali e altri punti che sono importanti nella scelta degli esercizi.

Ma la maggior parte della palestra fa la valutazione fisica di base, che è: prendi il loro peso e altezza e calcola il loro indice di massa corporea (indice di massa corporea). Quello che succede è che con questa informazione, la tua l'insegnante ti passerà un addestramento di base (cosa succede a tutti i principianti), e con quello, vedrai anche dei risultati all'inizio, ma presto vedrai che hai bisogno di cercare altre alternative, perché senza qualcosa di individualizzato e assemblato per te, difficilmente raggiungerai grandi corpi.

Quindi, se hai una condizione, chiama un fisioterapista per partecipare alla tua valutazione fisica e chiedi al tuo insegnante di scrivere una formazione basata sulle individualità trovate nella tua valutazione (dal bodybuilder + fisioterapista). Ma se non puoi permettertelo, almeno fai la valutazione fisica con l'insegnante e chiedigli di redigere un foglio di addestramento diverso dallo standard di base, solo con questo, vedrai che "non sei stupido".

Passo 2: Se non ti danno l'attenzione in palestra, sii diffidente!

La letteratura ci dice che un insegnante di bodybuilding può frequentare un massimo di 3 studenti allo stesso tempo, e questa sarebbe la situazione ideale. Ma succede? In realtà ciò che vediamo oggi è un insegnante per ogni 20 o più studenti ... Questo è quando trovi insegnanti nell'accademia!

Per te nel tuo primo giorno (fino alla prima settimana), è essenziale avere un insegnante che ti accompagni in TUTTI gli esercizi, per spiegare i tuoi movimenti e correggere i tuoi movimenti se ti sbagli. E questo non sarà in grado di vedere se non è al suo fianco tutto il tempo.

La mancanza di professionisti e la limitazione dello spazio non possono essere la giustificazione per farti male, smettere di apprendere o creare dipendenze nel bodybuilding, che sarà molto difficile da correggere in futuro.

Quindi se ti rendi conto che il tuo insegnante non ti ha prestato attenzione il primo giorno in palestra, chiedilo. E se noti che preferisce parlare con le ragazze in palestra o mostrarti gli esercizi e vedere se stai eseguendo correttamente, cerca un altro insegnante o un'altra palestra.

Step 3: Scegli Esercizi gratuiti

La maggior parte degli istruttori di bodybuilding monta un foglio di allenamento per principianti con la maggior parte degli allenamenti di macchine. E questo può essere un errore, perché induce lo studente a non riapprendere i movimenti fondamentali dell'essere umano e ad isolare troppo i muscoli target, quando all'inizio ciò che è importante è rinforzare tutti i muscoli, sia il bersaglio sia gli ausiliari.

Idealmente, all'inizio, si fanno gli esercizi liberi, con manubri, rondelle, barre e tiri liberi, usando il peso corporeo. Con questo, inizierai a imparare i movimenti fondamentali dell'essere umano, che vengono ripetuti ed enfatizzati nel bodybuilding e inizieranno a rafforzare il tuo intero corpo e le strutture.

Quindi, se durante il tuo primo giorno in palestra, vedi che l'insegnante ha iniziato a metterti solo in esercizi di macchina, chiedigli di sostituirli con esercizi gratuiti. Ogni macchina, prima di essere inventata, è stata creata pensando a qualche esercizio libero.

Step 4: Fai gli esercizi senza mettere peso

È normale per noi entrare nelle accademie e voler specchiarsi in qualcuno. In quella faccia forte, quella ragazza bionda o quella corona di 50 anni con un corpo di 20. Solitamente abbiamo queste persone come esempio e, pensando che possiamo essere come loro, iniziamo a imitarle. Ma ricorda che sono in palestra più a lungo di te e provare a copiarli sarà un errore lampante.

Capire che hanno già una composizione corporea, hanno già coordinazione motoria, coordinazione intramuscolare, ecc. Presto sono in grado di eseguire i movimenti dell'esercizio in modo più intenso e con tecniche più avanzate. Tu che vieni oggi, a malapena sai come eseguire correttamente l'esercizio, tanto più applichi un qualche tipo di tecnica.

Quindi limitati a fare l'esercizio corretto, all'inizio senza alcun peso, solo perché tu impari come eseguire l'esercizio nel modo corretto e dopo, metti un peso in modo da poter eseguire l'esercizio nel modo corretto.

Vedo molte persone ingrassare più di quanto possano sopportare, facendo gli esercizi tutti male, e mi chiedo: perché? L'unica risposta che viene in mente è che questa persona sta cercando di impressionare qualcuno o sta cercando di imitare qualcuno più forte di lei. In entrambi i casi, il risultato non sarà figo.

Quindi, durante il tuo primo giorno in palestra, inizia lentamente e gradualmente abbassa il peso, dando sempre la priorità all'esercizio corretto, non al peso che stai sollevando.

Step 5: cambia gli esercizi che hai avuto qualche difficoltà

Il corpo umano, anche se sembra lo stesso, è molto individuale e anche questo fa parte del bodybuilding. Un esercizio non viene eseguito allo stesso modo da tutte le persone, poiché ci sono persone che non saranno in grado di eseguire la corretta biomeccanica dell'esercizio, perché la biomeccanica del loro corpo non lo consente. E questo non è un problema.

Quindi, il primo giorno in palestra, dovresti essere consapevole degli esercizi che il tuo insegnante ti ha dato e che tu hai eseguito. Se hai qualche esercizio che hai avuto difficoltà a eseguire, anche senza peso, parla con l'insegnante e spiega la difficoltà e chiedigli di passare a un altro.

Nel bodybuilding ci sono MOLTI esercizi che possono lavorare lo stesso muscolo, quindi non avere dolore per poter eseguire un esercizio, semplicemente chiedi di cambiare per un altro che funziona con lo stesso muscolo, ma che ha un'esecuzione diversa.

CAPIRE DI PIÙ SU >>> Esercizi corretti per la biomeccanica naturale: cosa dovremmo dare la priorità?

Vedrai che questo non è un incubo

Molte persone affrontano i loro primi giorni in palestra come un incubo. Ma, in effetti, non lo è! In sostanza, il primo giorno in palestra richiederà solo un po 'più di pazienza da parte tua e da parte di quelli che ti istruiscono ...

Quando pensiamo che questo sarà un incubo, finiamo per diventare ansiosi e l'incubo diventa realtà, ma quando prendiamo tutto di buon umore e ci predisponiamo a farlo con la volontà di farlo funzionare, tutto diventa una nuova sfida da superare.

Vedrai, il tuo primo giorno che tutto sarà meno spaventoso di quanto tu non creda. Le cose, le persone che sembrano guardarti e rimproverarti, non sono altro che miti nella tua testa.

Stai calmo, realizzerai!

conclusione:

Il primo giorno in palestra può sembrare molto spaventoso per la maggior parte delle persone. Per gli altri, tuttavia, potrebbe essere sinonimo di inizio di una nuova vita. Questo perché sono motivati ​​ad andare avanti e, più di questo, sono pronti ad osservare alcuni aspetti essenziali in questo giorno importante.

Anche come principiante, hai bisogno di protocolli specifici che sono in grado di migliorare le tue abilità poco a poco. Pertanto, prendere in considerazione alcuni punti chiave sono fondamentali per consolidare i buoni risultati che stanno solo iniziando.

E quindi, cosa ti aspetti di andare avanti e andare presto in palestra?

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