Il bodybuilding può essere descritto fondamentalmente come azione muscolare. Tuttavia, affinché questa azione muscolare sia ampia e raggiunga la sua massima efficacia, per essere comoda in diversi gradi di movimento, deve esserci qualcosa di conosciuto come flessibilità, al fine di non sfruttare al massimo i movimenti al massimo, ma ancora, per permettere all'individuo di subire meno lesioni muscolo-scheletriche e preservare la propria integrità fisica in un modo migliore.

Ma qual è la relazione tra flessibilità e pratica del bodybuilding? C'è un modo per ottimizzare entrambi senza interferire con il risultato di uno o l'altro? Ci sono modi per ottimizzare l'allenamento per il bodybuilding e le condizioni muscolo-scheletriche con maggiore flessibilità? Lo scopriremo più tardi..

Indice dell'articolo:

  • flessibilità
  • Flessibilità, pratica di bodybuilding e infortuni
  • Quindi cosa fai per la flessibilità??
  • Suggerimento Bonus-> Video: quanto è importante la flessibilità nel Bodybuilding?

flessibilità

La flessibilità ha molte definizioni, tra i quali è descritta da Tubino (2003), che dice che è la "qualità fisica che determina la capacità funzionale delle articolazioni di muoversi entro i limiti ideali di certe azioni", e questo può se coprire o meno le forze esterne.

Ci sono punti che dovrebbero essere osservati relativamente contro la flessibilità. Tra questi:

- Mobilità: che determina il grado di libertà di movimento;

- Elasticità: che determina l'elasticità dei componenti presenti nei muscoli;

- Plasticità: che si riferisce al grado di deformazione temporanea delle strutture muscolari o articolari per la realizzazione di un dato movimento, pur rimanendo un piccolo resto di ampiezza possibile;

- La malleabilità: che riguarda le modifiche della pelle con tensioni parziali derivanti dalla sistemazione di un follow-up.

È anche importante considerare che la flessibilità non suggerisce solo il lavoro muscolare, ma ha a che fare con altre strutture come la pelle (menzionate sopra), le articolazioni (capsula articolare) e i tendini.

La flessibilità può essere generale, quando si tratta dei principali segmenti del corpo, come la colonna vertebrale, anca o la spalla, o può essere specifico quando è connesso ad un follow-up o una parte specifica del corpo, di solito a causa di un qualche tipo di formazione.

Quando parliamo di formazione e flessibilità, dobbiamo ancora considerare che è estremamente importante per il suo miglioramento ed efficacia. Tuttavia, le caratteristiche genetiche e fisiche sono essenzialmente importanti, e normalmente individui diversi hanno gradi di diversa ampiezza, che devono necessariamente essere considerati al momento della prescrizione di un allenamento.

Ci sono altre due classificazioni che implicano flessibilità che non potrebbe mai mancare di essere menzionato. Il primo di questi è flessibilità attiva, che dimostra un individuo che, con le sue forze, riesce a raggiungere un grado di ampiezza in un movimento. Tuttavia, potrebbe essere simile alla flessibilità dinamica, che ha praticamente la stessa definizione, ma si verifica in un modo veloce di esecuzione.

Il secondo è flessibilità passiva, che si riferisce a un grado di flessibilità raggiunto attraverso le forze esterne in un individuo. Può anche essere simile a un altro tipo di flessibilità, nota come flessibilità statica, che ha la stessa definizione, ma si verifica molto più lentamente.

La flessibilità può essere misurata attraverso test specifici che mostreranno la linearità del grado di questa attitudine nell'individuo. È noto che più è allenato, maggiori sono le possibilità di avere miglioramenti in questo settore. Tuttavia, esiste un concetto che riguarda la flessibilità che è correlata all'aumento della massa muscolare e alla perdita di flessibilità, che, non necessariamente deve esistere, ma, a causa di problemi fisici e di spazio, la dipende dal grado di sviluppo della massa muscolare dell'individuo, nonché dalla velocità con cui sviluppa la sua massa muscolare.

Ma cosa potrebbe essere aumentato nel bodybuilding con flessibilità? E, qualcosa potrebbe andare perso se l'individuo non ha requisiti minimi di flessibilità?

Flessibilità, pratica di bodybuilding e infortuni

È molto comune vedere individui che iniziano a praticare bodybuilding senza avere una preparazione fisica, oltre che essere adeguatamente valutati da un professionista competente per questo, o meglio, da un team multidisciplinare. e, la valutazione è il punto di partenza per la prescrizione di un allenamento che, di fatto, può essere efficace e al tempo stesso sicuro. Quello che succede nella maggior parte dei luoghi è che l'individuo inizia a praticare il bodybuilding con esercizi che spesso non sono proibiti in generale, ma che sono limitati a lui, cioè non ha condizioni (sia fisiche che fisiche). o mancanza di preparazione) per eseguirlo. E questo necessariamente porta perdite.

Supponiamo, ad esempio, che un individuo cominci eseguendo un esercizio nella leg press 45, un esercizio passato comune per "principianti". Quello che succede è che la maggior parte delle persone hanno accorciato muscoli posteriori della coscia e se l'ampiezza e la posizione non sono correttamente osservato, o che l'avviso di difficoltà di movimento, passare professionista l'individuo alla stampa gamba seduto in una macchina , sicuramente il rischio di lesioni e, il rischio di "dare cazzate" è molto alto. Tuttavia, pochi non sanno che ciò è dovuto a una mancanza di flessibilità. Tuttavia, questi stessi "professionale" ancora insistere sulla corretta un individuo di grande ampia dorsale vogliono mantenere i gomiti bloccati a mezzo stampa o tricipiti tricipiti francesi.

Ancora, immaginate che un individuo, nel prescrivere un corso di formazione, non osserva muscolare accorciamento dei muscoli in modo che il petto (più o meno), né osservare ogni possibile inclinazione della scapola o diapositiva precedente omerale e decide di trascorrere un pull per la schiena nel piano frontale ... Certo, potremmo evitare molte battute d'arresto con una spinta sul piano sagittale, essere molto più sicuri e avere un buon grado di efficienza.

Percepiscono come l'osservazione del accorciamento può essere definitiva durante il montaggio di formazione e, più di questo, si rende conto che, il più flessibile l'individuo è e più vicino alla "perfezione anatomica" è, migliori sono le probabilità di usando un gamma di esercizi nella tua formazione e, quindi, ottenere risultati migliori.?

un chi non ha flessibilità non sarà in grado di eseguire efficacemente un buon allenamento, soprattutto in termini di sicurezza. Inoltre, la mancanza di questa capacità compromette il movimento articolare, causando asimmetrie, difficoltà nell'eseguire movimenti, dolore durante e dopo l'esercizio fisico, ecc..

Quindi cosa fai per la flessibilità??

Molte persone condannano l'affermazione che il bodybuilding toglie la flessibilità di alcuni individui. Naturalmente, non diremo che il bodybuilding è il principale responsabile di questo, sia perché i problemi della vita quotidiana sono molto più rilevanti. Tuttavia, la maggior parte dei bodybuilder in realtà raramente richiedono flessibilità o no.

Un individuo a cui manca questa abilità può scegliere di selezionare i momenti della sua giornata lavorativa specifica, e questo dovrebbe essere a momenti relativamente distanti dall'allenamento o nei giorni in cui non vi è alcuna formazione. Questo può essere fatto attraverso classi specifiche, può essere fatto in modo attivo, quando da solo o passivamente quando accompagnato, può essere fatto attraverso le tecniche di facilitazione della facilitazione neuromuscolare propriocettiva tra gli altri.

Uno dei momenti in cui potrebbe non essere interessante praticare lo stretching intenso è prima dell'allenamento, solo questi dovrebbero essere usati per "rilasciare" i muscoli e, se necessario. Eppure, anche dopo l'allenamento per il bodybuilding, l'uso di lo stretching non dovrebbe essere eccessivo, ma dovrebbe esistere a livelli moderati per evitare lesioni, poiché l'aumento momentaneo della muscolatura da parte del flusso sanguigno e la sua maggiore elasticità dovuta all'aumento della temperatura dovuto alla pratica dell'attività fisica.

Non serve a nessuno fare stretching eccessivamente, poiché può anche essere dannoso e persino interferire negativamente nel bodybuilding, dopo aver esaurito il glicogeno, causare stress muscolare tra gli altri.

L'importante è che il tuo corpo sia adeguatamente teso per fornire maggiori benefici dalle attività fisiche e quindi ottenere risultati migliori.

Suggerimento Bonus-> Video: quanto è importante la flessibilità nel Bodybuilding?

Personali, sul nostro canale YouTube, Sendon ha registrato un video molto bello e veloce sull'importanza della flessibilità nel bodybuilding. Guarda questo video e guarda cosa ha da dire ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusione:

La flessibilità è uno dei punti fondamentali nelle pratiche sportive, poiché dimostra la possibilità di un'esecuzione ottimizzata degli esercizi e, in modo più sicuro, e generalmente garantisce un migliore livello di recupero.

Geneticamente, alcuni individui possono essere più o meno inclini a questa capacità, ma anche nel rispetto delle condizioni individuali, ci deve essere un livello stabile di flessibilità in modo che l'allenamento non sia compromesso.

Quindi, alternative come classi, tecniche specifiche tra le altre possono essere utilizzate e, quindi, ti faranno sviluppare meglio in questo aspetto.

pertanto, mai ignorare la flessibilità e cercare sempre un aiuto professionale valido e qualificato.

Buoni allenamenti!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!