La perdita di peso è il sogno di molte persone, anche di coloro che non sono in sovrappeso, ma pensano di poter migliorare il loro aspetto o anche la loro forma fisica attraverso di esso.

Tuttavia, in condizioni più gravi, come quelle dell'obesità, la perdita di peso diventa fondamentale nella vita della persona in modo che possa evitare le malattie a causa di ciò, evitando vincoli (nel mercato del lavoro o anche nella vita di tutti i giorni) e, soprattutto, per migliorare la qualità della vita nel suo complesso.

Tuttavia, proprio come la perdita di peso è diventata altamente desiderabile da alcuni individui, è stata anche un mare di "tormenti", "dubbi", "incertezze" e "frustrazioni". Questo perché, molte sono le persone che soffrono, cercano di fare le cose come sono istruite e, anche così, non possono ottenere risultati.

Di fronte a questo fatto, è possibile chiederci: qual è il segreto per perdere peso? Cosa fanno queste persone che non riescono a perdere peso e finiscono per arrendersi e aderire all'obesità, o addirittura essere sovrappeso, come "normali" nella loro vita? È proprio su questo che chiariremo ulteriormente ...

Indice dell'articolo:

  • Perdere peso o perdere peso?
  • Dimagrimento: tagliare le calorie o manipolare la dieta?
  • Allineare la dieta con l'allenamento: il principale fattore per perdere grasso corporeo
  • Bonus Suggerimento: video Come perdere peso velocemente e in buona salute

Perdere peso o perdere peso?

Molte persone ancora non riescono a capire la differenza tra perdere peso e perdere grasso e finiscono per complottare, diventando frustrati da questo.

Perdere peso significa ridurre la quantità di MASSA TOTALE sotto il peso della gravità. tuttavia, perdere grasso corporeo significa ridurre i livelli di pannicolo adiposo nel corpo che potrebbe non interferire necessariamente tanto nel peso, poiché altri fattori derivanti da un buon programma di perdita di peso.

In questo modo, è comprensibile che, ad esempio, se un individuo ha 95 kg con il 30% di grasso corporeo e inizia a praticare attività fisica, mangiare correttamente tra gli altri punti e finisce nel bel mezzo del processo, ottenendo 94 kg, ma il 23% di grasso ha avuto una significativa perdita di grasso corporeo. Tuttavia, se fosse sceso a 90 kg e ridotto la sua percentuale di grasso corporeo al 28%, non potremmo certo dire che ha avuto una grande perdita di grasso, ma piuttosto una perdita di peso, il che significa che ha sacrificato la massa muscolare, ha perso l'acqua tra gli altri punti.

Così, quando molti pianificano i loro piani, finiscono per pensare solo al peso che vogliono perdere e non alla quantità di grasso o persino all'estetica del loro corpo. Si raccomanda vivamente di essere consapevole di ciò e di non creare tale confusione al fine di.

Dimagrimento: tagliare le calorie o manipolare la dieta?

Ovviamente, se stiamo parlando di obesità o alti livelli di sovrappeso, è molto probabile che ci sarà una dieta ipocalorica per l'individuo. Tuttavia, non sempre perdere peso significa ridurre le calorie fino al punto di entrare in una dieta ipocalorica?

Spesso un individuo con un peso in eutrofia, ma un'alta percentuale di grasso corporeo, non ha abbastanza massa muscolare per entrare in una dieta a basso contenuto calorico, poiché questo lo lascerà esteticamente e principalmente metabolicamente molto povero. Così, per esempio, si può pensare ad una dieta isocalorica, ma con una buona manipolazione dei macronutrienti al fine di promuovere alcuni impatti metabolici sul corpo dell'individuo e farlo perdere grasso senza necessariamente entrare in una dieta a basso contenuto calorico.

Ad esempio, è possibile utilizzare una dieta con un contenuto meno carboidrati e una maggiore quantità di proteine ​​e lipidi, costringendo il corpo per entrare in alcuni processi chetogenesi, si può pensare ad un regolamento di carboidrati per i vostri tempi di allenamento o anche , una dieta con nutrienti più equilibrati può essere mantenuta e, attraverso manipolazioni in allenamento (più aerobico, allenamento più intenso tra gli altri), promuovere un maggiore rilascio di ormoni che possono segnalare processi di lipolisi. Ma queste sono solo alcune delle molte possibilità esistenti.

In questo modo, non sempre tagliare le calorie può essere l'ideale per ridurre le calorie, ma sì, potrebbe essere più interessante una manipolazione dietetica. Ciò farà risparmiare massa muscolare, favorirà il suo sviluppo e, allo stesso tempo, ti farà bruciare il grasso corporeo.

Allineare la dieta con l'allenamento: il principale fattore per perdere grasso corporeo

È inevitabile, perdere grasso corporeo necessariamente aderito al fatto che abbiamo stare a dieta e mangiare correttamente. Tuttavia, importante come questo è avere un regolare esercizio fisico. Per inciso, non solo per la perdita di peso in sé, ma soprattutto per la vostra salute, è noto che oggi la MATA sedentario PIÙ DI OBESITÀ ed è anche noto che nessuna attività fisica regolare (il famoso termine di atleti settimana) non è salutare e può causare danni alla salute.

Tuttavia, molte persone praticano esercizio fisico e allo stesso tempo mantengono una routine e un allenamento, ma non riescono ancora a bruciare il grasso corporeo. Quindi, sarebbe un problema individuale? Il più delle volte.

Il risultato di non essere in grado di bruciare il grasso corporeo è dovuto al fatto che la dieta non è adatta per l'allenamento o viceversa. Ad esempio: una dieta a basso contenuto calorico non sempre concorda con una pratica di attività fisiche molto prolungate. Una dieta con un deficit più piccolo potrebbe forse avere una pratica un po 'più duratura, quindi. A volte potresti essere ingerendo meno proteine ​​di quelle che il tuo corpo ha bisogno per riprendersi dall'allenamento. A volte potresti essere ingerendo più carboidrati di quelli ideali per il tuo tipo di allenamento.

Se non abbiamo una dieta che sia propriamente coerente con i nostri obiettivi di allenamento, è difficile bruciare il grasso corporeo e, soprattutto, preservare la massa muscolare. È inutile ucciderti in palestra e non avere una buona dieta così come è inutile avere una dieta di fascia alta, ma non avere una pratica di esercizio che sia alleata ad essa.

Non fare il 50% di allenamento e il 50% di dieta. Sii al 100% IN ENTRAMBI!

Bonus Suggerimento: video Come perdere peso velocemente e in buona salute

Personale, lì sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video super cool e obiettivo parlando di come perdere peso in modo sano e veloce. Guarda il video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Tuttavia, possiamo raggiungere il punto che la perdita di peso è relativamente facile, ma ha alcuni requisiti che, se interrotti, non produrranno certamente buoni risultati.

È fondamentale stabilire innanzitutto la differenza tra perdere grasso corporeo e perdere peso, è necessario capire che non sempre eliminare le calorie dalla dieta significa bruciare più grassi o non avere una dieta sinergica e alleata il tuo allenamento.

Piccoli ma estremamente preziosi consigli da un certo numero di punti ti aiuteranno sicuramente nella giornata per migliorare i tuoi protocolli e quindi ottenere risultati sempre più soddisfacenti.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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