Quante volte non sei stato sorpreso di vedere a l'individuo con poca massa muscolare può sollevare o tirare grandi quantità di peso, essendo molto più grande della loro apparente capacità fisica?

Che sia in palestra, nella vita di tutti i giorni o in qualsiasi altro spazio, questo non è infrequente.

Quando osserviamo un individuo che lavora nelle opere, usando la forza bruta, abbiamo come esempi, di solito uomini relativamente magri, che raggiungono una capacità di forza estremamente elevata, in cui spesso viene ricercato da individui con una massa muscolare molto più grande di essi.

Ma cosa lo fa accadere??

prima, la forza non è il risultato di grandi muscoli, ma di una combinazione di diversi fattori, come neuromotorio, adattamento, tipo di forza applicata al tipo di oggetto, resistenza, azione dei muscoli ausiliari tra innumerevoli altri.

in secondo luogo, i muscoli grandi non sono il risultato di, solo, ma di tanti fattori come adeguate condizioni dietetiche, adeguato allenamento di resistenza, riposo, uso di sostanze ergogene ecc..

Ovviamente, anche se si combinano (forza e dimensione muscolare) non sono una coppia che deve necessariamente accadere insieme.

Prendiamo, per esempio, alcuni atleti, di solito pesi, nei quali aumentano troppo la percentuale di grasso:

Chiaramente, avere una percentuale di grasso relativamente alta in questo tipo di sport è conveniente per evitare lesioni, per fornire energia tra gli altri.

Tuttavia, l'aumento di questa percentuale di grasso non può solo aggiungere benefici alla forza, dal momento che il grasso non è tessuto contrattile, ma anche causare danni.

Questi danni sono legati alla pratica dello sport e anche alla salute. È interessante notare che, nel valutare la qualità nutrizionale di questi atleti, nella maggior parte dei casi non li troveremo come dovrebbero.

Ma, ok, tornare a ciò che ci interessa è il relazione tra massa muscolare e forza... Avete notato che nelle accademie, di solito i più forti non sono i più muscolosi???

Quante volte sei stato in grado di sollevare più peso di qualcuno più grande di te? Bene, questa è una situazione frequente, dimostrando quello che sto dicendo.

Quando abbiamo iniziato un processo di guadagno di massa muscolare, oltre a dover combinare una dieta coerente con l'allenamento e, se applichiamo le nostre individualità, dobbiamo tenere presente che l'allenamento sarà diretto ad aumentare la massa muscolare e non ad aumentare l'aumento di peso.

Proprio come la massa muscolare è il feedback degli allenamenti di sollevamento pesi, l'aumento di peso generato sarà anche solo un riflesso del tuo sviluppo muscolare, tuttavia, ciò non significa che avvengano nella stessa proporzione e / o intensità.

Eseguire un lavoro muscolare mirando al ipertrofia muscolare è fondamentalmente a prendersi cura infine con il carico sollevato e in primo luogo con l'effetto che quel peso, se 10kg o 100kg farà sul tuo muscolo. Il problema è anche far sì che alcuni scettici lascino da parte lo stigma e l'alter ego ...

Quando passi qualche anno in una palestra, lo impari il peso non dice assolutamente nulla in relazione al guadagno muscolare.

Numerose sono le tecniche che possono essere utilizzate, e più di questo, ci sono innumerevoli modi per eseguire queste tecniche in modo che richiedano poco carico.

Ad esempio, chi sente veramente i muscoli della schiena, soprattutto nella regione interna o mediale del corpo, lavorando in modo efficace?

Quanti possono effettivamente sentire più lavoro sui pettorali che sulle braccia quando si esegue una panca inclinata o dritta? Quanti sono quelli che ricordano che i vitelli vengono lavorati nel sondaggio Terra?

Una delle lezioni che ho imparato dal grande Maestro Luiz Fernando Sardinha, che era terzo in Mr. Universo, è stato che se, implicitamente, concentrarsi sulla muscolatura target, lei sarà incline a più lavoro da parte delle condizioni neuromotorie, il che significa che il suo corpo si concentra sul lavoro di quel gruppo desiderato.

Quando ci concentriamo sul muscolo, quando ci concentriamo a contrarlo e non solo a sovraccaricarlo con un carico, il livello a cui viene reclutato è molto più alto.

Ma cosa spiegherebbe un atleta professionista che solleva grandi quantità di peso con una contrazione apparentemente inesistente? semplice!

In primo luogo, il la contrazione è, tuttavia, l'atleta ha molto più sviluppo neuromuscolare rispetto a noi, permettendogli di eseguire l'esercizio in questo modo e allo stesso tempo di ottenere un lavoro sul muscolo bersaglio.

Inoltre, se combiniamo la velocità con la forza, avremo il potere di esercitare e questo comporterà anche un grande lavoro sulla muscolatura.

Mike Mentzer era anche un grande sostenitore della teoria secondo cui solo i pesi non faranno grandi cambiamenti in un corpo, ma più di questo, la contrazione e il lavoro muscolare stesso faranno.

Inoltre, normalmente, gli atleti che lavorano con carichi elevati senza prendersi cura di tutti questi fattori già menzionati hanno un grado relativamente maggiore di asimmetria.

Questo perché quando eseguiamo un movimento esplosivo senza avere le reali capacità neuromuscolari, oltre a scavare un possibile infortunio, tendiamo ancora a "tirare o spingere" con uno dei nostri lati, di solito meglio sviluppato per forza o ".

pertanto, avere dimensioni muscolari non significa necessariamente sollevare molto peso, ma per fornire un lavoro coerente che sia coerente con il suo obiettivo per la muscolatura.

Quindi, metti da parte il tuo ego, allena i muscoli e ottieni grandi risultati.!

Buoni allenamenti!

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