Quando il soggetto è movimenti di base nel bodybuilding, È impossibile non parlare panca, accovacciata libera e ovviamente il indagine sulla terra.

Questi movimenti sono genitori di tutti gli altri e soprattutto sono in grado di lavorare tutto il corpo, nel senso che richiedono grandi catene muscolari e una quantità assurda di fibre muscolari, oltre ad essere estremamente inclini a generare stimoli neuromotori con una capacità estremamente grande.

È noto, tuttavia, che questi, che sono esercizi che ci rimandano ai movimenti naturali del nostro corpo e per il tempo primitivo, cercano di ampliare le capacità fisiche generali del corpo e, senza dubbio, sono i primi che devono essere inserito nel riapprendimento dei movimenti (che abbiamo perso nella nostra vita per molte ragioni), che, per inciso, dovrebbe anche essere inteso come il fondamento principale della pratica del bodybuilding.

Tuttavia, è sempre più possibile vedere che questi movimenti sono presi dalle accademie di bodybuilding e / o presumibilmente collocati nelle macchine.

Tuttavia, questo causa un chiaro sottosviluppo della maggior parte dei bodybuilder, che non consolidano basi solide prima di utilizzare macchine che guidano semplicemente il loro corpo in un movimento specifico.

Di fronte a tale percezione, sempre più spesso, i seguaci dei movimenti di base li hanno trasferiti nella formazione dei loro studenti o clienti, ritenendo che siano essenziali.

Allo stesso modo, i bodybuilder che riescono a comprendere questi principi, lasciano anche la possibilità di inserirli nei loro programmi di allenamento.

Ma c'è una cosa da chiedersi: una volta compreso che non ci sono esercizi proibiti, ma persone che non sono inclini a farlo, possiamo generalizzare e dire che, poiché sono fondamentali e nati dalla specie umana, e per il momento, questi esercizi sono destinati a tutti?

Potremmo dire che tutti gli individui dovrebbero praticare questi esercizi?

Indice dell'articolo:

  • Il riapprendimento dei movimenti con il bodybuilding
  • L'individualità biologica

Il riapprendimento dei movimenti con il bodybuilding

Sebbene non sia implicito e spesso nemmeno l'intenzione della maggior parte delle persone, il bodybuilding dovrebbe essere il riapprendimento dei movimenti che perdiamo nel corso della vita e che finiscono per generare tutti i problemi fisici che abbiamo acquisito, dai problemi strutturali, a anche una cattiva forma fisica, per quanto incredibile possa sembrare. In realtà, non perdiamo i muscoli, perdiamo i movimenti, che provocano una perdita muscolare.

Quindi, usiamo il bodybuilding per riacquistare questi movimenti e non per costruire muscoli, per esempio. Solo imparando nuovamente questi movimenti otteniamo i nostri risultati estetici e / o funzionali desiderati.

E così possiamo imparare di nuovo questi movimenti, dobbiamo esercitarli ed è per questo che l'importanza dei "tre grandi del bodybuilding", la panca, l'accovacciamento libero e la messa a terra.

Ma semplicemente metterli nella tua routine non sarà sufficiente e, può essere che spesso è necessario non realizzarli piuttosto che fare come molti fanno.

I "tre grandi": esercizi che tutti dovrebbero fare, ma destinati a pochi

Sembra contraddittorio affermare che i tre fondamentali del bodybuilding sono esercizi per pochi, quando, dovrebbero essere fatti da tutti. Quello che succede è che, il 99,9% delle persone che fanno i tre bodybuilding di base, li fanno in modo totalmente inadeguato e, senza NESSUN CRITERI TECNICI.

Questo riflette direttamente su ciò che vediamo lì: infortuni, mancanza di risultati e frustrazioni.

Devi pensare che molto probabilmente saprai come fare le basi. Ma, posso provare con una o due domande che sei quasi sicuro (a meno che tu non sappia davvero come farlo) non sarai in grado di rispondere:

Quale parte del tronco dovrebbe subire una adduzione durante la panca? Che è uno dei luoghi tipici in cui una persona che esegue una panca pesante può sentire i crampi?

Se l'ho detto, per la prima domanda, la risposta è "scapole", e per il secondo "culo" molti sarebbero spaventati ... Ma questo dimostra che pochi sanno davvero come fare questi esercizi perfettamente.

E guarda, non stiamo nemmeno considerando quelle bizzarre esecuzioni là fuori ... Immagina se fossimo ...

Sai la verità? Io, molto probabilmente tu e molte altre persone NON SAI COME FARE I TRE FONDAMENTALI perché non abbiamo la tecnica corretta.

E garantisco che il tuo personal trainer o il tuo istruttore di palestra molto probabilmente non lo sappiano neanche. E tu sai il peggio: ti insegnano a farlo. Ma come puoi insegnare qualcosa che non sai?

È semplice: le tecniche richieste nei tre fondamentali vanno ben oltre ciò che sappiamo nella loro tremenda generalizzazione. Sì, mia cara, questi movimenti sono ALTAMENTE COMPLESSI, e solo quelli che hanno VERAMENTE LE TECNICHE CORRETTE possono insegnare loro.

Infatti, solo eseguendo questi movimenti nel modo giusto possiamo ottenere buoni risultati. Altrimenti, MAI! Eppure, ne ricaveremo uno bellissimo da un infortunio!

L'individualità biologica

Ognuno ha i suoi schemi di movimento, sebbene esista un modello generale di movimenti. Queste piccole variazioni sono dovute all'individualità biologica.

Quindi, ovviamente, anche nei grandi tre, ci saranno differenze nella forma di So-and-so o Cyrano perform.

Se queste differenze non vengono considerate, è chiaro che il lavoro diventa.

Se una persona, per esempio, ha un accorciamento, se un altro ha un infortunio, devono lavorare in modi diversi per eseguire questi movimenti fino a quando non sono in grado di esibirsi in buone prestazioni.

Ciò significa che oltre alla necessità della tecnica generale, dobbiamo comprendere i bisogni individuali, rendendo il soggetto ancora più complesso.

E, ancora una volta chiedo ancora: potremmo assegnare questi movimenti a tutti di fronte a tali complessità?

conclusione:

Quando lo dico tre grandi mosse di bodybuilding Dovrebbero essere movimenti destinati a tutti, sto parlando proprio dell'importanza che esercitano nel riapprendere qualcosa che non dovremmo mai ignorare.

Tuttavia, non uscire semplicemente eseguendo questi movimenti con una "conoscenza apparente" è che di fatto ne estraeremo tutti i benefici.

Oltre a ciò, la sua complessità e la sua individualità biologica richiedono requisiti molto importanti che non potrebbero mai essere ignorati. Altrimenti, rimarremo sempre gli stessi e non lo faremo.

Certo, non voglio difendere l'uso di macchine e supporti, ma difendere la conoscenza e la ricerca di esso.

Solo conoscendo e mettendo effettivamente in pratica saremo in grado di cambiare l'intero scenario. Quindi, cerca sempre professionisti con una qualifica eccellente.

Buoni allenamenti!

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