Quando si tratta di allenamento per il bodybuilding, le persone di solito prendono la filosofia della vita "Più è sempre di più" l'accademia, ma ciò che queste persone non sanno è che il la filosofia del mondo accademico non è proprio così. Nell'allenamento, allenare di più non significa mai avere più vincite. Il riposo è essenziale per ottenere grandi risultati e spesso allenarsi meno significa avere più guadagni.

In questo articolo sapremo l'importanza che ha il resto in modo che i guadagni muscolari possano accadere. Inoltre, capiamo anche che riposare molto a volte non è sufficiente e abbiamo bisogno di prendere qualche giorno di "vacanza" in modo che possiamo dare il resto di cui il corpo ha bisogno. Quindi andiamo?

Indice dell'articolo:

  • Più ti alleni, meglio è?
  • Qual è la vera importanza del riposo?
  • Il piccolo coaching non fa perdere ai singoli la propria vincita?

Più ti alleni, meglio è?

Quando parliamo di un giocatore di ping-pong, passa ore e ore a dare colpi di rovescio, guida, chotos, forehand, spin e altri davanti al suo avversario. L'allenamento sportivo di questo tipo è piuttosto particolare e si può dire che entro livelli accettabili, più si allena, meglio è. A dire il vero è necessario il recupero (della mente e del corpo) del ping-pong, ma il resto di questo sportivo è solo il suo tempo per recuperare fisicamente e mentalmente, diverso dal resto per un bodybuilder.

Essere rigorosamente un bodybuilder o anche un bodybuilder, il riposo è forse un fattore tanto importante quanto l'allenamento stesso, rendendo così necessario non solo un aumento del riposo, ma un volume di allenamento ridotto.

Non c'è da meravigliarsi se osservando grandi atleti, osserveremo un livello di riposo proporzionale a quello dell'allenamento. Con rare eccezioni del passato, difficilmente vediamo atleti che superano livelli eccessivi di allenamento. I corpi più grandi sono stati costruiti con molto riposo e non necessariamente molto allenamento, ma duro allenamento, confutando l'idea di "più, meglio" ed esaltando "quanto meglio, meglio!".

Qual è la vera importanza del riposo?

All'arrivo sulla scena del bodybuilding, nomi come Arthur Jones, più tardi se stesso Mike Mentzer e i suoi numerosi seguaci, ha iniziato a inserire un allenamento veramente intenso, a basso volume e medio-basso, valutando gli aspetti che il riposo può fornire. In modo intellettuale, Mentzer è un grande seguace di basi scientifiche di formazione, sia pubbliche che elaborate da lui stesso. E non è un caso che lui e i suoi atleti abbiano ottenuto risultati fantastici. Possiamo ora citare i nomi di Paul Delia, Skip La Cour e altri che sono a favore di alta intensità contro un riposo proporzionale.

Il resto per noi è molto diverso dal resto per la maggior parte delle persone e degli sportivi. Per noi il resto è fondamentale, perché è in lui che possiamo ripristinare la nostra energia, recuperare la nostra muscolatura, ristrutturare il nostro glicogeno, ristrutturare la nostra sintesi proteica e così via. Quindi, se non c'è abbastanza riposo, non vi sarà alcun guadagno nella massa muscolare e nessun effettivo consumo di grassi. Fondamentalmente, possiamo citare l'importante resto di fronte ad alcuni di questi aspetti:

- Risincronizzazione del glicogeno: Il glicogeno è la fonte di carboidrati che immagazziniamo. Questo carboidrato complesso può essere presente nei muscoli scheletrici e nel tessuto epatico. Comunque il presente sul muscolo è usato SOLO nei muscoli. Questo viene reclutato e risintetizzato tutto il tempo, ma durante l'attività fisica è chiaro che i livelli di spesa sono molto più alti di quelli della sintesi. Inoltre, c'è il consumo di glicogeno muscolare durante il recupero muscolare.

La risintesi del glicogeno dura circa 48 ore, che molti considerano sufficiente tempo di riposo tra l'allenamento del muscolo o di un gruppo e la riqualificazione. Approssimativamente, questo è sbagliato, perché questo tempo può essere più lungo, a seconda dello stimolo che viene dato al muscolo.

- Sintesi proteica: Dopo la sintesi del glicogeno, abbiamo la sintesi proteica che si verifica con la formazione di proteine ​​mediante il legame di aminoacidi che rigenereranno il tessuto muscolare danneggiato durante l'attività fisica. Questa sintesi richiederà giorni. Giorni che possono arrivare a superare i 7, a seconda dello stimolo che è stato dato al corpo e delle condizioni in cui questo corpo è.

Senza il recupero della sintesi proteica il muscolo, una volta arretrato, subirà un danno, come se stessimo "tagliando un punto già tagliato nel corpo", senza che questo sia già guarito. Cioè, la tendenza sarà un danno maggiore e una ripresa successiva molto più piccola.

Questa sintesi proteica coinvolge non solo il tessuto muscolare stesso, ma anche altri tessuti quali tendini, articolazioni e persino ossa.

- Aspetti neurologici: Sia fisicamente che psicologicamente, il corpo ha bisogno di un recupero adeguato che possa prepararti per una nuova sessione di allenamento. Il recupero del sistema neuromuscolare, così come tutti i problemi mentali che implicano un allenamento, è molto importante per preparare sessioni di allenamento ancora più intense, che possono continuare i guadagni. Il nostro sistema neurologico richiede cure tanto importanti quanto la cura che abbiamo per la parte fisica del nostro corpo. Una mente stanca non avrà certamente buone influenze quando si tratta di eseguire il lavoro con i pesi.

Un buon esempio per dimostrare che il riposo è importante è immaginare la differenza tra allenamento stanco e allenamento volontario. Sicuramente ti esibirai meglio quando lo desideri, giusto? Ora, pensa che anche se il tuo muscolo APARENT è disposto, potrebbe non esserlo. Come tale, si esibirà relativamente male se richiesto in un allenamento. L'intero corpo risponderà in questo modo.

Pertanto è essenziale che oltre al recupero muscolare, si verifichi anche il recupero neurologico, in modo che la mente e il corpo possano lavorare insieme e ottenere risultati migliori.

Il piccolo coaching non fa perdere ai singoli la propria vincita?

Uno dei concetti più errati che abbiamo nel bodybuilding è che l'allenamento, se assente per un certo periodo, può far perdere alla massa muscolare l'individuo. Non c'è da meravigliarsi se vediamo persone che si lamentano di perdere 2 o 3 kg quando non si allenano. Ma hanno mantenuto almeno le basi alimentari corrette? Stanno davvero riposando o non sono allenati a fare casino con il corpo?

C'è una grande differenza tra non allenarsi e dare riposo al corpo. Ovviamente, non stiamo parlando di mesi senza formazione (riposo) o cose di quella natura, ma le interruzioni diurne potrebbero non essere solo convenienti, ma essenziali. Oltre ai giorni di riposo settimanali, la proposta di una o anche di due settimane SENZA ALCUN TIPO DI FORMAZIONE è stata sempre più presa in considerazione. La ripresa che si verifica in questo periodo è molto più efficace dei resti piuttosto ridotti della settimana. Mike Mentzer è un buon esempio di ciò che ha fatto con i suoi atleti: prima di iniziare Heavy Duty nella sua forma classica, gli atleti sono stati sottoposti ad almeno 3 giorni di riposo assoluto e di sovra-nutrizione. Paul Delia nella sua periodizzazione Max-OT sostiene due settimane senza allenamento dopo le 12 settimane sequenziali di allenamento nel suo sistema.

Quindi non aver paura di prendere un periodo dell'anno o ogni X mesi per te stesso. Mantenendo i fondamenti di base del cibo, certamente i guadagni saranno mantenuti.

conclusione:

Se vuoi davvero guadagni significativi, dovresti riposare in modo appropriato. per fornire guadagni al corpo. Ricorda che i processi fisiologici e metabolici richiedono tempo per accadere e richiedono numerosi fattori che li rendano possibili. È fondamentale conoscere modi e metodi di periodizzazione del riposo e sfuggire alle vecchie storie che addestrare molto è sinonimo di guadagni. Altrimenti, è stato dimostrato che molti corsi di formazione sono uno dei problemi principali e più frequenti tra gli individui che non ottengono risultati.

Quindi ricorda che il tuo corpo è un equilibrio e che eventuali eccessi saranno malvagi e non ti aiuteranno!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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