Quando siamo nuovi in ​​palestra, associamo sempre che il più muscoloso è il più forte e che per raggiungere quel livello devi allenarti molto, perché in altri sport è così, più ti alleni, meglio rimani. Ma col tempo abbiamo imparato che il bodybuilding non è così. Deve avere allenamento, bisogno di progressione, intensità e vari stimoli.

Quando si parla di intensità, molte persone pensano che lasciare l'allenamento più intenso è solo aggiungere carico all'esercizio. Ciò che queste persone non sanno è che più carico aggiungono, più complicato è il corretto esercizio, vale a dire mettere troppo carico non è il modo migliore per dare intensità all'allenamento.

Comprendiamo e impariamo che meno carico, può portare a più risultati, purché possiamo combinare una buona esecuzione, una buona intensità e tecniche per renderlo ancora più perfetto.

Indice dell'articolo:

  • Sollevamento pesi X lavorare i muscoli
  • Sollevare un sacco di peso significa non funzionare correttamente
  • Intelligenza in allenamento
  • Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

Sollevamento pesi X lavorare i muscoli

Per prima cosa dobbiamo capire il concetto di sollevamento pesi e il concetto di lavorare efficacemente i muscoli.

Lavorare i muscoli da soli non è una cosa complicata da fare. I muscoli possono essere lavorati con movimenti senza carico e spesso vogliamo darci un'idea: l'atto di camminare, l'atto di dimenare un braccio o una gamba, l'atto di girare il collo o qualsiasi altra AZIONE MUSCOLARE, il muscolo o i muscoli in questione. Per essere consapevoli, è anche possibile stimolare un muscolo con stretching passivo, onde elettriche e così via..

In questo modo, puoi lavorare i muscoli in modi diversi e ognuno di loro è più propizio per essere usato per determinati obiettivi. Una persona che desidera aumentare la massa muscolare viene inserita in un lavoro di resistenza (bodybuilding), che attraverso la resistenza a qualche carico stimola la muscolatura per mezzo di ipertrofia, iperplasia, aumento del glicogeno muscolare, tra gli altri.

Sollevare il peso a sua volta significa semplicemente spostare un carico contro una data resistenza, indipendentemente da ciò su cui si sta lavorando. Nell'atto di sollevare il peso, il muscolo viene reclutato e lavorato, ma in questo caso l'attenzione non è il lavoro per la sua crescita ma per i meccanismi neuro-adattativi e fisici dell'aumento della forza esplosiva. E questa è la grande differenza di un "sollevatore di pesi" individuale e di un individuo che vuole "aumentare la massa muscolare".

Per finalizzare l'argomento e chiarire, l'individuo che cerca di aumentare la massa muscolare, dovrebbe fare un lavoro focalizzato sul muscolo, indipendentemente dal peso che verrà sollevato. Sollevare un sacco di peso non significa lavorare concentrandosi sui muscoli, ma ottenere una maggiore forza esplosiva.

Sollevare un sacco di peso significa non funzionare correttamente

Quante volte vediamo le persone sollevare tonnellate di pesi nelle palestre di bodybuilding e continuare con esattamente la stessa cattiva forma? Molte di queste persone trascurano di lavorare sul muscolo stesso, dove è necessario fare contrazioni appropriate, richiedere tutte le estensioni muscolari e così via, tutto questo perché usano una quantità elevata di peso.

Ciò significa che non è necessario sollevare carichi molto alti in modo che il muscolo funzioni correttamente e tu guadagni la massa muscolare. Potremmo pensare che il contrario, con carichi più piccoli, che puoi controllare l'esecuzione, le contrazioni e tutto il resto, stimolerà molto più i tuoi muscoli. Questo perché il muscolo da crescere richiede stimoli che possono promuovere questi fattori ed è scientificamente provato che senza una buona esecuzione del movimento, senza una richiesta completa della muscolatura senza un reclutamento intatto del muscolo, questi diventano molto più piccoli. E non è per niente che difficilmente vediamo powerlifters o weightlifters con grandi quantità di massa muscolare, ma nonostante ciò siamo in grado di sollevare molti più pesi dei bodybuilder con il doppio della loro massa.

Per reclutare il muscolo completamente e avere successo nel tuo lavoro essenziale per allungarlo completamente, per contrarlo al massimo, richiedendo ogni millimetro della sua estensione. È necessario resistere al peso e creare una soglia media tra carichi elevati (ovviamente utilizzabili) e una durata maggiore.

Vi siete mai chiesti perché è molto più difficile far scorrere la panca giù per la barra fino a quando non colpisce i pettorali piuttosto che portarla a 90 °? Ovviamente, perché l'estensione richiesta quando scende al petto è molto più grande in termini di estensione muscolare. È possibile inserire più carico fino a 90 °, ma questo carico avanzerà se non raggiungerà le parti complete del muscolo? Che cosa farà per stimolare una piccola regione, e il resto dei muscoli sarà a corto di lavoro? Ovviamente non farà nulla!

Un altro punto che è anche molto favorevole nel lavoro che mira all'ipertrofia è la resistenza contro il peso nella fase eccentrica del movimento, cioè nella fase "negativa". Questo perché, oltre al peso stesso, la gravità esercita un'influenza verso il basso, rendendo lo sforzo necessario per controllare quel peso ancora maggiore. Questa fase è stata indicata come più ipertrofica, o più fibre reclute, rispetto alla fase concentrica (positiva) stessa del movimento. La maggior parte delle persone che si allenano con carichi inadeguati semplicemente "rilasciano" il peso nella fase eccentrica, lasciando il lavoro completamente incompleto.

Intelligenza in allenamento

In considerazione di quanto sopra, dovresti essere abbastanza intelligente nel tuo allenamento, usando sempre dispositivi extra prima di sollevare il carico. È un classico esempio di individui che sentono di poter aumentare l'intensità dell'allenamento con carichi elevati, quando in realtà questo fattore non è il fattore principale.

Che ne dici di iniziare ad aggiungere superset? E serie di esaurimento? Che ne dici di aggiungere tri-set o anche set combinati di muscoli antagonisti? Che ne dici di usare gli allungamenti durante l'allenamento, favorendo ancora la fascia muscolare nella sua flessibilità e flusso sanguigno? Super Sled Series, hai provato? E metodi come MTU e altri? Sì, ci sono molti aspetti che possiamo usare per rinunciare a carichi elevati.

Un individuo che si allena solo con carichi elevati rende limitato il suo allenamento, poiché vedrà solo una progressione con progressione del peso. Tuttavia, l'individuo che si allena veramente, a cui importa lavorare sui suoi muscoli interi, ha maggiori probabilità di ottenere risultati soddisfacenti nei diversi sistemi di allenamento. Pertanto, essere consapevoli di questi punti.

Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

Se sei stanco di "nutrire correttamente", completando ciò che le persone ti dicono e l'allenamento che i tuoi insegnanti di palestra ti danno, stai tranquillo, ho la soluzione per te! La soluzione che ha aiutato molte persone a ottenere i loro risultati, in modo naturale, semplicemente utilizzando gli allenamenti giusti, un'alimentazione corretta e un'integrazione efficace. FAI CLIC QUI e scopri di cosa sto parlando.

Basta pollo e patate dolci ogni giorno ... Basta proteine ​​del siero di latte ... È tempo che tu impari cosa è veramente efficace per l'ipertrofia perfetta e metti in pratica solo ciò che funziona, senza perdere tempo con quella pila di merda che le persone hanno detto in giro. Ha senso per te? Sei interessato? Quindi CLICCA QUI e conosci il Programma che cambierà i tuoi guadagni muscolari!

conclusione:

Diversamente dalla maggior parte delle persone immagina, la ricerca di un corpo grande e forte va ben oltre gli esercizi che usano una quantità elevata di peso, ma implica un lavoro muscolare completo che potrebbe non essere descritto con precisione solo con un carico crescente. È necessario osservare il movimento individuale, l'esercizio biomeccanico e l'applicabilità ad esso. Allenandoti con saggezza e utilizzando tecniche e strategie, sarai in grado di dare un'intensità ancora maggiore all'allenamento e ai muscoli e il rischio di lesioni sarà molto più basso.

Pensa al bodybuilding come a uno stile di vita e non solo a un esercizio centrato su una palestra di 60 minuti.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!