Uno dei maggiori problemi del bodybuilder è desiderare risultati troppo veloci ... E quando ciò non accade, finisce per scoraggiarsi e spesso interrompendo l'allenamento per mesi o addirittura anni. Ma dopo un po 'dimentica tutto e decide di tornare ad allenarsi (soprattutto vicino all'estate), ed è in questo momento dell'accademia che possono accadere molti problemi.

In tal modo, molte persone sono letteralmente perse, come se fossero per la prima volta in una palestra. Molti di loro finiscono per vederlo quando perdono interrompendo il loro allenamento. Naturalmente, con questo groviglio di sensazioni e cambiamenti che molto probabilmente si sono verificati nel tempo in cui si è fermata, finiscono per essere letteralmente persi e non sapere cosa fare.

Un misto di paura del nuovo e allo stesso tempo una precedente conoscenza di base di ciò che aveva fatto prima. Quindi come agisci in questa situazione??

Questo è un articolo dedicato a te che sta riavviando il tuo allenamento per il bodybuilding e ancora non sa come fare le cose. Così oggi saranno dati consigli essenziali per tornare correttamente al training di bodybuilding!

Indice dell'articolo:

  • NON sei lo stesso
  • 2- Ricorda che il ritorno alla formazione richiede DIETA
  • 3- Non voglio prendere gli stessi pesi, specialmente all'inizio del ritorno dell'allenamento
  • 4 I concetti potrebbero essere cambiati e dovresti conoscere questi cambiamenti
  • 5- Controllalo!
  • 6- Non voglio accompagnare qualcuno che si è allenato da molto tempo
  • 7- Sii fedele a te stesso e vedi i risultati che devi avere

NON sei lo stesso

Le persone cambiano nel corso del tempo, sia psicologico, come lo sono più maturo (o si prevede di rimanere), socialmente man mano che imparano ad usare una maschera sociale, finanziariamente, in quanto perdere o guadagnare più soldi, tra gli altri. Tuttavia, nessuno di questi cambiamenti è tagliente come i cambiamenti fisici, sia perché con le condizioni di vita di una persona che non si preoccupano della loro salute (comprese alimentazione ed esercizio fisico regolare), la tendenza per variazioni negative il tuo corpo è troppo grande.

La maggior parte di loro torna con grasso corporeo in eccesso, bassa capacità cardiovascolare, minore quantità di massa muscolare e così via. Ciò significa necessariamente che potrebbe essersi verificata una perdita di schemi di movimento, perdita di capacità fisiche e così via. Eppure, le donne potrebbero aver attraversato complicate procedure di gravidanza e dopo il parto e così via.

Tutti questi elementi fisici modificano necessariamente le loro possibilità all'interno della pratica del bodybuilding. Se sei meno in forma fisica di quanto non fossi prima e contribuisci alla tua età avanzata, anche se hai poco, dovrai certamente adattare la tua formazione allo stato attuale e soddisfare le tue attuali esigenze. In questo modo, praticamente tutto ciò che hai fatto prima, può anche essere fatto, ma per ragioni di prudenza, è necessario iniziare con un po 'più di calma.

A questo punto diventi un principiante, ma ricorda che la tua esperienza ti aiuterà a uscire rapidamente da questo, rispettando sempre il tuo stesso corpo.

2- Ricorda che il ritorno alla formazione richiede DIETA

Quando le persone interrompono il loro allenamento, spesso lasciano da parte il cibo. Non c'è tempo per mangiare, mangiano qualsiasi cosa e non si preoccupano di quanto rifletterà nella loro vita. Quando entrano di nuovo nella pratica del bodybuilding, finiscono per sentire che il recupero non è lo stesso, che la fatica è grande o addirittura che non ottengono risultati soddisfacenti.

Bene, le attività fisiche sono uno dei pilastri per buoni risultati fisici e di salute. Ma un altro supporto di questo è la dieta, il cibo! Senza di esso, non si dispone di substrati sufficienti e adeguati per fornire il proprio corpo in modo che funzioni bene prima, durante e dopo l'allenamento.

È inutile tornare all'allenamento con la massima importanza senza preoccuparsi del resto della giornata. Quindi, se stai tornando alla formazione, il prossimo passo è cercare assistenza nutrizionale

3- Non voglio prendere gli stessi pesi, specialmente all'inizio del ritorno dell'allenamento

Questo è un punto comune tra la maggior parte delle persone che tornano al bodybuilding ... Pensano che anche dopo un tempo non allenato torneranno prendendo la stessa quantità di pesi e facendo gli stessi esercizi ...

Come citato sopra, le loro abilità fisiche sono state modificate e con esse è inclusa la forza. Stando così le cose, sei probabilmente più debole, con meno capacità neuromuscolare e ancora meno capacità di coordinazione motoria.

È notevole che devi ottenere meno peso in quasi ogni esercizio. In realtà, questo è un problema di sicurezza, dal momento che dobbiamo adattarci di nuovo al sistema muscolo-scheletrico e al sistema neuromotorio stesso.

Quindi non c'è motivo di vergognarsi di sollevare meno peso. Questo non ti rende inferiore a nessuno e non ti porterà meno risultati. Meno risultati saranno sinonimi di esercizi mal eseguiti, lesioni acquisite da una scorretta pratica di esercizi o anche lasciando che il tuo ego parli più forte delle sue possibilità.

4 I concetti potrebbero essere cambiati e dovresti conoscere questi cambiamenti

In passato, si riteneva che allenamenti ingombranti durati da due a tre ore fossero convenienti per ottenere massa muscolare. Oggi, è noto che questa non è una pratica molto vantaggiosa per questo scopo. Allo stesso modo, c'erano molte forme di giochi di esercizi che sono state migliorate in questi giorni, tra molte altre modifiche.

Una cosa è certa: I concetti cambiano sempre, se sei un buon momento fuori dalla palestra, è molto importante che tu aggiorni con concetti di base potrebbero essere cambiati per migliorare la loro formazione per ottenere risultati migliori.

Spesso, e spesso abbastanza spesso, le persone entrano nelle accademie con concetti che sono obsoleti e con principi che non sono più utilizzati e il più delle volte e non si lasciano imparare nuove cose. In questo caso, c'è la necessità di riconoscere umilmente che non sei ignorante ma non sei rimasto nel mezzo del quale hai subito dei cambiamenti e probabilmente dovrai adattarti a loro.

poi, cerca sempre nuove conoscenze e con persone che sono seri e adeguatamente qualificati (oltre ad essere qualificati), che sarà fondamentale per ottenere un buon sviluppo.

5- Controllalo!

Potrebbe essere interessante che tu faccia un buon check-up dal tuo medico di fiducia. Ovviamente, non sarà in grado di attestare che non si è mai infartuati o che si ha un ictus, per esempio. Tuttavia, potresti conoscere malattie o bisogni specifici che sono con te e che non sapevi nemmeno fossero.

Non c'è dubbio che, quando viene scoperto qualcosa (come l'insulino-resistenza, qualche problema ortopedico, un po 'di dislipidemia, ecc), è molto più sicuro per rintracciare i protocolli nel peso e manipolarli come un aiuto di trattamento di questi problemi o anche il tuo prevenzione.

Quindi, non costa nulla al tuo dottore, fai una batteria di esami solo per essere sicuro. È importante tenere periodicamente anche questi esami..

6- Non voglio accompagnare qualcuno che si è allenato da molto tempo

Un altro grosso problema per le persone che stanno tornando alla loro formazione è di voler seguire quell'amico, o quell'amico, che si sta allenando da molto tempo. Il più delle volte, questo si tradurrà in un brutto risultato per chi torna.

Primo, perché i bisogni individuali sono diversi, e in secondo luogo perché la formazione dovrebbe essere individualizzata. In terzo luogo, perché l'intensità non è la stessa per entrambi: si disturba la formazione del tuo amico, o il vostro amico, se si tenta di accompagnarlo, avrà sicuramente un infortunio o qualcosa del genere, perché siete ancora fisicamente impreparati e senza i necessari adeguamenti per tale.

Non c'è nulla di male nel tornare indietro e scambiare poche parole o questo o quell'amico, comunque, non vogliono seguire il proprio sistema di allenamento. Ovviamente, lascia sempre la conversazione al fine della formazione!!

7- Sii fedele a te stesso e vedi i risultati che devi avere

Una cosa è voler essere qualcosa e un'altra è pensare di avere qualcosa quando uno non ne ha veramente uno. E quante volte non l'abbiamo attraversato finché non "cadiamo nel reale"?

Molte persone amano illudersi: credono di essere in forma, quando sono rotonde e con un'alta percentuale di grasso corporeo. Credono di essere forti, quando in realtà hanno ancora una circonferenza di 32 cm di braccia. Si ritiene che sia atletico quando non riesce a correre 500 m senza espellere i polmoni!

Il primo passo per sapere dove vuoi andare è SAPERE DOVE È, e se ti ingannano, non sarai in grado di riconoscere la tua situazione attuale, che è fondamentale e dovrebbe essere usata come fonte di partenza.

Non è raro che i protocolli di allenamento vadano male o non riescano a produrre cambiamenti desiderabili per gli individui proprio perché li usano impropriamente: BF alta voglia di andare fuori stagione, persone senza abbastanza muscolatura che vogliono impostare e così via.

È fondamentale avere concetti ben consolidati nella tua mente e soprattutto saperli riconoscere PUNTO REALE CHE È.

Spesso, gli occhi possono ingannare te stesso, in questo caso, per avere una buona certificazione di ciò che stai vedendo, puoi consultare una persona più esperta che possa guidarti correttamente. Non c'è niente di sbagliato in questo, può sicuramente aiutarti molto.!

conclusione:

Tornare all'addestramento dopo un periodo di inattività non è facile e più a lungo sei rimasto lontano dalla palestra, maggiori sono le tue difficoltà.

Se è possibile seguire alcuni consigli per evitare errori e intraprendere azioni positive e cerca di migliorare sempre, sicuramente questo ritorno sarà molto più facile ed i vostri risultati avverrà molto più rapidamente ed efficacemente, lasciando sempre più soddisfatti delle proprie modifiche.

Buoni allenamenti!

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